40代・50代の中高年にパーソナルトレーニングジムがおすすめの理由を紹介 | torero「トレロ」
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40代・50代の中高年にパーソナルトレーニングジムがおすすめの理由を紹介

スクワットしている人 ジム関連

40代・50代の人で健康を意識し始めて。ジム通いをしようと思っている人もいるのではないでしょうか。

これからジム通いを始めようと思っている人におすすめなのが「パーソナルトレーニングジム」です。

パーソナルトレーニングジムはトレーニング初心者の人でも始めやすいので、継続しやすいという特徴があります。

40代・50代の人にパーソナルトレーニングジムがおすすめの理由を紹介していきますので、参考にしてください。

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40代・50代にパーソナルトレーニングジムがおすすめの理由

トレーニングしている女性

40代・50代の人にはパーソナルトレーニングジムから始めてみるのがおすすめです。

なぜパーソナルトレーニングジムがおすすめなのかを紹介していきます。

オリジナルメニューを作ってもらえる

パーソナルトレーニングジムに通い始める理由はダイエットや、ボディメイク、健康増進、肩こり・腰痛の機能改善といった理由は様々です。

パーソナルトレーニングジムに通うことで目的にあったトレーニングメニューを作成してくれます。

また、無理なく続けられるようにトレーニングメニューを作成してくれるので、継続しやすいのも特徴です。

人それぞれ体型や、性別、トレーニングレベルが異なるので、人と同じことをしていても効果が出にくいこともあります。

自分に合ったトレーニングメニューであれば効果も出やすく、実感しやすいです。

適切な指導が受けられる

パーソナルトレーニングジムのトレーナーの指導を受けることで、トレーニングのやり方分からなくても安心して任せることが可能です。

その人に合った動きを指導してくれるので、初めての人でも安心してトレーニングを受けられます。

間違ったトレーニング法でやっているとケガにつながる可能性もありますが、トレーナーの指導の下ですれば安全です。

パーソナルトレーニングジムに通う人のなかには忙しく、週1回しか通えない人もいると思います。トレーナーのもとで指導を受けられれば、しっかりと効果を出すことが可能です。

週1回のパーソナルトレーニングについては「週1回のパーソナルトレーニングは効果ある?効果を出すためのコツを解説」も参考にしてください。

栄養管理もしてもらえる

パーソナルトレーニングジムに通うにあたって健康増進や、ダイエット、ボディメイクのために食生活も見直したい人もいると思います。

パーソナルトレーニングジムには栄養指導しているところもあるので、食生活を見直すのにもおすすめです。

特にダイエットや、ボディメイクが目的の人は食生活もポイントとなってくるため、栄養サポートは活用するようにしましょう。

栄養サポートも無理で厳しいものだけでなく、趣味嗜好に合わせて提供してくれます。

仕事が忙しくても短時間で効果が出せる

40代・50代の人はキャリアを積み重ねていることや、重要なポジションを任せられることも多く、忙しい人が多いと思います。

仕事の忙しさあまりトレーニングする時間が、あまり確保できないこともあるのではないでしょうか。

パーソナルトレーニングジムであれば30分~1時間といった、決められた時間でトレーニングができます。

目的に沿って効率の良いトレーニングを提供してくれるので、短時間でも効果が出やすいのが特徴です。

パーソナトレーニングの時間については「パーソナルトレーニングの時間は効果と関係ある?」も参考にしてください。

個室になっている

パーソナルトレーニングジムによってはトレーニングに集中しやすいよう個室になっているところがあります。

個室のジムであれば他人の目を気にすることがなく、トレーニングに集中することが可能です。

多くのジムではトレーニングマシンを使いたくても混んでいて利用できなかったり、順番待ちをしたりと使えないこともあります。

パーソナルトレーニングジムではトレーニングマシンも1人1台貸切で利用できるため、順番待ちをする必要もありません。

待ち時間も発生しないため、トレーニングを効率よくできます。

個室のメリットについては「ジム初心者で恥ずかしい・怖いと感じている方へ!不安解消法を紹介」も参考にしてください。

モチベーションの維持

トレーニングを始めたばかりの頃はモチベーションも高いため、筋トレを頑張れます。しかし、長く続けていると通うのが面倒になったり、効果が出なくなったことでいかなくなったりする人も多いです。

パーソナルトレーニングジムであればトレーナーがマンツーマンで指導してくれるので、トレーニング中も励ましてくれたり、筋トレの効果を感じやすくなったりするため、モチベーションを維持し続けられます。

また、自分で一人でするのが苦手な人も、パーソナルトレーニングジムであれば継続しやすくなるのも魅力です。

モチベーションの維持については「【筋トレが続かない人必見】モチベーションを保つコツを紹介」も参考にしてください。

40代・50代の人に筋トレがおすすめの理由

トレーニングしている男性

40代・50代から筋トレを始めても遅いのではないかと思う人もいるのではないでしょうか。筋トレは何歳から始めても遅いということはなく、継続することが大切です。

40代・50代からでも筋トレを始めたほうが良い理由を解説します。

基礎代謝を高めるため

年齢が高くなるにつれて、基礎代謝が落ちていきます。

基礎代謝が落ちていくと太りやすい体になってしまうので注意が必要です。

食べる量が減っているのであれば太りにくいですが、変わっていなければ体重は増えていってしまいます。

基礎代謝を高めるには筋肉量が重要です。筋肉をつけるためにもトレーニングを始めていきましょう。

筋肉量が増えていくことで、食べても太りにくい体を手に入れられます。

筋力をつけるため

筋肉は20歳をピークに年々落ちていきます。

トレーニングしなければ歳を重ねるごとに、筋肉量が落ちていくので危険です。

筋肉は脚や、腕といった普段よく使うところから落ちていきます。足の筋力が衰えると何でもない段差で躓いて太ももの骨や、骨盤の骨を折る原因にもなるので注意が必要です。

太腿の骨や骨盤を折ってしまうと、最悪の場合に寝たきりになってしまいます。

ケガが原因で寝たきりになってしまわないように、トレーニングするようにしましょう。

足腰のトレーニングが大切な理由は、「トレーニングで足腰強化!足腰を鍛える方法を紹介」も参考にしてください。

健康増進のため

運動をせずに食生活が荒れていると、肥満だけでなく、健康状態が悪くなることもあります

特に健康診断で悪い数値が出た人は注意が必要です。

そのままの生活を続けていると生活習慣病と言われる病気になりやすくなります。

運動することで健康診断の時に悪く出た数値を改善することも可能です。

長生きして充実した生活を送るためにも、トレーニングを始めてみましょう。

パーソナルトレーニングジムの選び方

出勤している人

パーソナルトレーニングジム通いは短期間で通うのではなく、継続することが大切です。パーソナルトレーニングジム通いを継続させるための秘訣を紹介していきます。

パーソナトレーニングジムの選び方については「パーソナルトレーニングジムの選び方とは?迷った時のポイントを解説」も参考にしてください。

自分のライフスタイルに合っているか

現代は働き方も多様化しており、働く時間も様々です。

トレーニングできる時間も朝早かったり、夜遅かったりすることもあると思います。

継続して通うためにも自分のライフスタイルに合った時間に通えるかがポイントです。

自分のライフスタイルに合わない時間に無理してトレーニングしようとすると辛くなってしまい、時間がなくて継続できないことも多くあります。

まずは通いたい時間にジムが空いているか、予約が取れるかを確認してみましょう。

自分に合ったプラン・メニューはあるか

人によってライフスタイルがさまざまなので週に1回通いたい人や、週3回通いたい人もいると思います。

自分の通える頻度に合わせて利用できるかを確認してみましょう。

また、目的のメニューがあるかも大切です。

ダイエットやボディメイク、肩こりや腰痛改善といった、自分の目的に沿ったメニューが提供されているかも確認しましょう。

ジムによっては複数のメニューが用意されているので、目的が達成された後も変更して通えるかをチェックするのもおすすめです。

通いやすい場所にあるか

継続的に通うにはアクセスも大切です。

会社の近くや、自宅の近くにあるほうが通いやすいため長続きします。

電車でわざわざ通うとなると、行くのがつらくなってしまうこともあるので注意してください。

通勤の定期券内や、車での行き帰りの途中にあるジムも検討してみるのもおすすめです。

ジムによっては靴や、洋服を置いておくことができるので、持ち運びが大変な人はレンタルロッカーの利用も検討してみてください。

トレーナーとの相性はどうか

パーソナルトレーニングはトレーナーとマンツーマンで行います。

トレーナーと一緒にいて雰囲気が合うかどうかや、会話がしっかりとできるか、信頼できるかが大切です。

トレーナーとの相性が合わないと続かなくなってしまう原因にもなりかねません。

また、パーソナルトレーニングジムによってはトレーナーがセッションごとに変わることもあります。トレーナーとの相性が気になる人は、同一トレーナーが契約終了まで担当してくれるところを選びましょう。

無料カウンセリングや体験をしているジムもあるので、一度試してみるのもおすすめです。

料金体系

パーソナルトレーニングジムは数万円から数十万円ほどと、値段の幅が広くなっています。まずは自分が通ったときに、金銭的に負担の少ないジムを探してみましょう。

料金に大きく差があるのは立地の問題や、施設の充実度、広告宣伝費、チェーンか個人かなどのジムの規模感などの違いがあります。ジムによっては会費以外にもオプションで料金が付く場合もありますので、通常料金に何が含まれているのかを確認しておくことが重要です。

料金体系もプラン型や、チケット制、サブスク型がありますので、自分に合ったものを探してみてください。

パーソナルトレーニングの料金については「パーソナルトレーニングジムは高い?値段は?料金相場はどのくらい?」も参考にしてください。

設備面

必要な設備があるかどうかも確認しましょう。

トレーニング終わりにシャワーを浴びたい人はシャワールームがあるかの確認や、周りの人の視線が気になる場合には個室になっているのかを確認してみてください。

また、パーソナルトレーニングジムによっては子供連れも可能な場所があります。小さなお子さんがいて、なかなかトレーニングする環境が作れない人は、お子さんの面倒を見てくれるかも確認してみてください。

サポート体制

セッションの時間以外でもサポートしてくれるジムもあります。特に食事管理や、自宅でもできるトレーニングはLINEや、メールで対応することが多いです。ジムによってはセッション後に行うこともあります。

ダイエットやボディメイクしたい人、筋肉をつけたい人は、栄養管理までしてくれるかどうかも確認しておきましょう。

サポートサービスについては料金内に含まれていたり、別途料金が必要になったりしますので、事前に確認しておきましょう。

パーソナルトレーニングの効果を高める方法

食事風景

パーソナルトレーニングジムでトレーニング指導を受けるだけでも十分に効果に期待が持てますが、さらに効果を高める方法もあります。

効果を高める方法を紹介しますので、参考にしてください。

食事管理する

トレーニングの効果を高めるのに重要なのが食事です。

トレーニングをして食事が適当になってしまっていると、効果が薄れてしまいます。

食事で意識摂取したい栄養はタンパク質です。

タンパク質を多く摂取することで筋肉が太くなることはもちろんのこと、回復も早くなります。

また、髪の毛や爪、肌を作る元にもなっていますので、美容面にも効果大です。

タンパク質はや、、大豆製品に多く含まれているので、積極的に摂取しましょう。

タンパク質については、「筋トレ後はタンパク質を摂取しよう!目安量や摂取のコツも解説」も参考にしてください。

睡眠時間を確保する

トレーニングすると毛細血管をはじめ、筋線維が損傷した状態になります。

この損傷した状態を回復させるためにも睡眠時間は重要です。

人は睡眠中に成長ホルモンを分泌します。この成長ホルモンとタンパク質が結合することで、筋肉が回復していく仕組みです。

睡眠時間が足りていないと分泌量が少なくなってしまい、回復しきれないことがよくあります。

筋肉痛があるときは、睡眠を意識してするようにしてみてください。

プロテインも意識して飲んでみる

仕事が忙しく食事の時間があまりとれないという人もいると思います。

この場合にはプロテインを飲むのもおすすめです。

プロテインはサクッと飲むことができ、多くのタンパク質を摂取できます。仕事の休憩中にも簡単に栄養補給ができるのでおすすめです。

また、近年ではタンパク質以外にもビタミンなども含まれいるものが、多く販売されています。

うまく活用することで足りない栄養素を補うことも可能です。

必要に応じてプロテインの摂取も検討してみましょう。

トレーニング後におすすめのプロテインは「目的別おすすめの人気プロテインを紹介」も参考にしてください。

疲労を溜めないようにする

40代50代の人は仕事でも大事なポジションを任されることが多く、忙しいことも多いと思います。

筋トレを頑張りすぎてしまうと、疲労が抜けないこともしばしば。疲労が残っている状態だとパフォーマンスも落ちてしまい仕事や、筋トレに影響が出てしまいます。

疲労を抜くにはストレッチや、入浴がおすすめです。身体の代謝を良くして、疲労物質を体外に出そうとする働きがあります。

また、副交感神経が優位に働くため、リラックス効果も。

次の日に残さないようにするためにも、身体のケアを行いましょう。

仕事帰りにできる疲れを残さない方法は、「仕事帰りのジム通いで疲れを残さない方法を解説」も参考にしてください。

40代・50代の人もパーソナルトレーニングジムでトレーニングを始めよう!

トレーニングしている男性

40代・50代の人はパーソナトレーニングルジムを検討してみるのがおすすめです。

パーソナルトレーニングジムでは目的にあったトレーニングメニューの作成や、お客様にあったトレーニング指導、栄養サポートしてもらえます。
サポートが充実していることから、長く続けやすいのが特徴です。

ぜひこれからジム通いを検討している人は、パーソナルトレーニングジムに通ってみてください。

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記事の執筆者
torero

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