トレーニング
チェストプレスのやり方や効果を最大化させる方法を解説
たくましい胸板を作りたい人や、バストアップしたい人、二の腕を引き締めいたい人におすすめなのがチェストプレスです。チェストプレスは大胸筋をメインに、上腕三頭筋を鍛えられます。 そんなチェストプレスですが、効果をあまり感じら […]
レッグプレスの正しいやり方と効果を最大化させる方法を解説
下半身全体をバランスよく鍛えることのできるレッグプレス。ウエイトマシンでするため、効率よく、安全に鍛えられるのがメリットです。 しかし、中にはレッグプレスの効果をあまり感じられずに、やり方があっているのか分からなくて、悩 […]
【下腹部の筋トレ】レッグレイズの正しいやり方と効果的な方法
食べすぎや飲みすぎが原因で、ポッコリお腹が気になってきた人もいるのではないでしょうか。そんなポッコリお腹を解消させるためには、下腹部を鍛えることが重要です。なかでもレッグレイズが下腹部に効果があり、気軽に始められます。 […]
【背中の筋トレ】デッドリフトの正しいやり方と効果を高める方法
背中や腰を高負荷で鍛えることのできるデッドリフト。筋トレのなかでも最も重い重量を扱える筋トレ種目としても有名です。 デッドリフトは効率よく鍛えられるトレーニングではありますが、正しいフォームで行わないと効果が出ないことは […]
【胸の筋トレ】ベンチプレスのやり方と効果を高める方法
たくましく分厚い胸板や、引き締まった二の腕を手に入れるのにおすすめなのがベンチプレスです。ベンチプレスはバーベルを持ち上げたり、下げたりすることで大胸筋や、上腕三頭筋を鍛えられます。 そんなベンチプレスですが、やり方が分 […]
【お腹痩せ筋トレ】クランチの正しいやり方と効果を高める方法
憧れのシックスパックや、くびれのあるボディを目指して、腹筋をしている人もいるのではないでしょうか。しかし、腹筋を頑張っていてもなかなか効果が現れなかったり、どんな腹筋をしたら良いのか悩んだりすることもあると思います。 正 […]
【胸の筋トレ】腕立て伏せ（プッシュアップ）のやり方と効果を高める方法
たくましい胸や、きれいなバストラインを作るのにおすすめなのが腕立て伏せ（プッシュアップ）です。自宅でも手軽にできることからも人気があります。 しかし、腕立て伏せをしてみると意外に大変で、なかなかうまくできなくて、悩んでい […]
【腰の筋トレ】バックエクステンションのやり方と効果を高める方法
長時間のデスクワークや、運転によって猫背になってしまったり、腰痛持ちになってしまったりする人もいるのではないでしょうか。腰の血流が悪くなってしまったことや、筋肉の衰えによって症状が出ている人も多くいます。 そんな症状を改 […]
【脚痩せ筋トレ】ランジのやり方や効果的に鍛える方法を紹介
下半身を鍛えられるトレーニングでもあるランジ。スクワットと並び、脚痩せ筋トレの王道なトレーニング種目です。 そんなランジをトレーニングメニューに取り入れたいけれども、どのようにしてやるのか分からなくて、悩んでいる人もいる […]
【自重トレーニング】理想の美ボディを手に入れるやり方を解説
近年の筋トレブームの中、自宅で手軽にできることから人気のある自重トレーニング。仕事や家事が忙しく、ジムに行けない人でも、自宅で身体を鍛えられます。 そんな自重トレーニングですが、どのようにメニューを作ると効果的なのか、悩 […]
