ベーグルはヘルシーなのでダイエットにもおすすめの食品と聞いたことがある人もいるのではないでしょうか。
実際に脂質がほとんど含まれていないので、カロリーの低い食品です。
ただし、気を付けながら取り入れないと太る原因となってしまいます。
ベーグルダイエットの正しいやり方や、効率よく瘦せるためのポイントを紹介していきますので、参考にしてみてください。
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ベーグルダイエットとは？
ベーグルダイエットとは1日の食事のうち、1食をベーグルに置き換えるダイエット法です。
ベーグルは他のパンと比べて低脂質・低カロリーな食品のため、一日の摂取カロリーを抑えることができます。
その他にもGI値が低く血糖値が上がりにくいことや、噛み応えがあるため、食べ過ぎを予防できるなどのメリットも。
ベーグルを取り入れたダイエットする時にはプレーンがおすすめです。チョコ味やホイップクリームの入った甘い商品はカロリーも高い傾向にあるため、太りやすくなってしまいます。
ベーグルの栄養価
ベーグルの栄養価は下記の通りです。
100gあたり
| カロリー | 250kcal |
| 脂質 | 1.5g |
| 炭水化物 | 49g |
| タンパク質 | 10g |
| ナトリウム | 439mg |
| カリウム | 165mg |
| カルシウム | 20mg |
| 鉄 | 2.8mg |
| ビタミンB6 | 0.1mg |
| マグネシウム | 51mg |
引用：USDA
他のパンと見比べてみてもあんぱんは100gあたり266kcal、クリームパンは100gあたり286kcal、メロンパン100gあたり349kcalなのに対し、ベーグルは100gあたり250kcalとカロリーの低いパンです。
ベーグルは牛乳や、卵のような脂肪分を含む食品を使用していないため、脂質量が少ない食品でもあります。
ベーグルのダイエット効果
ベーグルがダイエットに効果的なのはカロリー面以外にも、様々な理由があります。
ここからはベーグルがダイエットにおすすめの理由を解説していきますので、参考にしてみてください。
GI値が低く血糖値が上がりにくい
ベーグルは炭水化物の中でも、GI値の低い食でもあります。
GI値とは食べ物を食べた時の血糖値の上昇具合を表わした数値です。数字高いほど血糖値も上がりやすくなります。
血糖値が急上昇するとインスリンが大量に分泌されるので、太りやすいとも言われています。
ベーグルは75とお米（88）や、他のパンと比べても低くなっており、血糖値も上がりにくいのが特徴です。
低GI食品はゆっくりと消化・吸収されていくので、腹持ちが良いというメリットもあります。
低カロリー・低脂質・高タンパク
ベーグルは製造過程において油を使用していないので、非常に低カロリーなパンです。
パンの中でもクロワッサンや、メロンパン、揚げパンなどは油や、バターなどの油分を多く含んだ調味料を多く使用するため、カロリーも高い傾向にあります。
また、ベーグルの原料には最強力粉が使用されており、タンパク質が豊富なのが特徴です。
タンパク質には筋肉を作る働きがあるため、ダイエット中の食事制限による筋肉の衰えを防いでくれます。
他にも髪の毛や、皮膚、爪を作るための成分ともなっているので、美容面にも効果的です。
タンパク質は「筋トレ後はタンパク質を摂取しよう！目安量や摂取のコツも解説」も参考にしてみてください。
食べ過ぎを防げる
ベーグルはもちもちとした、食べ応えのある食感が特徴です。
食べ応えのある食品は咀嚼回数も多くなるので、満腹感を感じやすくなる特徴があります。
食べる量が少なくともお腹いっぱいになるので、食べ過ぎを予防する効果があります。
普段から噛む回数が少なく早食いの人は、食事にベーグルのような食べ応えのある食品を取り入れるのもおすすめです。
ベーグルダイエットの効果的なやり方
ここからはベーグルダイエットのおすすめのやり方を解説していきます。
ぜひベーグルダイエットを始める時の参考にしてみてください。
野菜をたっぷり挟んで食べる
ベーグルを食べる時には、野菜をたっぷりと挟んで食べるのがおすすめです。
野菜には食物繊維が豊富に含まれており、血糖値の赤狩り肩を緩やかにしてくる効果があります。
他にも便通の改善や、便秘の予防に、満腹感を持続させてくれる働きもあるため、空腹になりにくいのも特徴です。
野菜にはビタミンも多く含まれているので、身体の調子を整えながら健康的に痩せられるようになります。
1食につき1個までにしておく
ベーグルは低脂質・低カロリーな食品とは言え、食べ過ぎは禁物です。
食べ過ぎてしまうとカロリーも積み重なってしまい、太る原因となってしまいます。
ダイエット中にベーグルを食べる時は、1食につき1個までにしておきましょう。
また、摂取カロリーを抑えるために、1日の食事をベーグルだけにしないようにしてください。ベーグルだけの食事になると栄養バランスが偏り、痩せにくくなってしまったり、体調を壊したりする原因となってしまいます。
夕食をベーグルに置き換える
食事をベーグルに置き換える時は、夕食にするのがおすすめです。
夕食は一般的にボリュームが多くいため、カロリーも多くなる傾向にあります。
夕食をベーグルに置き換えることで、1日の摂取カロリーを減らすことが可能です。
また、ベーグルは食べ応えもある食品です。他の置き換え食品よりも満腹感を感じやすいため、夕食を置き換えて食べる量を減らすことができます。
ダイエットを成功させるためのポイント
ここではダイエットの効果を高めるための方法を解説していきます。ぜひダイエットを効率よく進めていきたい人は、取り入れてみてください。
アンダーカロリーになるようにする
ダイエットする時には消費カロリーよりも、摂取カロリーを少なくすることが重要です。どんなに運動しても、食べ過ぎてしまっては意味がありません。
ダイエットを始める時には、まずは一日に消費しているカロリーを計算するようにしましょう。消費カロリーが計算できたら、１か月で何kg体重を落とすのかを決めて、１日に摂取するカロリーを決めていきましょう。
カロリーの差が大きくなればなるほど痩せられますが、体調を壊さないようにするためにも、基礎代謝分のカロリーは食べるようにしましょう。
筋トレで筋肉を付ける
効率よく痩せたい人や、ボディメイクもしたい人は、筋トレも取り入れてみましょう。
筋トレすることで消費カロリーが増えるため、食事制限のみよりも痩せやすくなります。また、筋肉が付くことで基礎代謝も上がるため、痩せやすく、太りにくい体を手に入れることが可能です。目標体重に達し、ダイエットが終了した後もリバウンドしにくくなります。
割れた腹筋や、分厚い胸板、たくましい腕、プリッとしたお尻を作りたい場合には、筋肉を付けることが大切です。理想のカラダを手に入れるためにも、ダイエット中は筋トレを取り入れるようにしましょう。
トレーニングは「1週間の筋トレメニューを紹介！これであなたも迷わずトレーニング」も参考にしてください。
有酸素運動で脂肪を燃焼させる
脂肪を効率よく燃焼させるためにも、有酸素運動を取り入れましょう。
ランニングや、水泳、サイクリングなどの有酸素運動は、脂肪をエネルギーとして運動するため、効果的に燃焼できます。また、ダイエットに取り入れる時は、息が上がるほど速いペースではなく、人と会話ができるくらいゆっくりのペースで、20分以上するのがおすすめです。
また、筋トレをした後に有酸素運動をしたほうが、代謝が上がっている状態からスタートできるため、効率よく脂肪を燃焼できます。
有酸素運動は「筋トレと有酸素の順番は？おすすめのやり方やトレーニング法も紹介」も参考にしてください。
睡眠時間を確保する
寝不足もダイエット中は注意が必要です。
寝不足になると人はストレスを感じやすくなります。ストレスが溜まると過食の原因となり、反対に太ってしまう原因になりかねません。また、身体が脂肪を溜めこもうとしてしまうため、太りやすくなってしまいます。
睡眠中は成長ホルモンが分泌されています。このホルモンは筋肉の修復を助ける働きもあるため、深い睡眠を摂ることも重要です。
ダイエット中は7時間ほど睡眠時間を確保し、寝不足にならないように注意しましょう。
水分を多めに摂る
ダイエット中は意識して水を飲み、代謝を改善することも重要です。
体内の60％は水分でできているため、不足すると身体がむくんだり、体内に老廃物が溜まったりしてしまいます。これらが原因で代謝が悪くなると、不必要な脂質を燃焼しにくくなるため、痩せにくくなってしまうのです。
ダイエット中は一日に2リットル以上の水を飲むことを意識しましょう。冷水が苦手な人は白湯や、常温の水でも問題ありません。ただし、ジュースやお酒は糖質などの不純物が多いため、ダイエット中は控えるようにしましょう。
水分補給は「飲んで痩せることは可能？ダイエットに良いおすすめの飲み物を紹介」も参考にしてみてください。
アルコールは控える
アルコールには糖質が多く含まれているため、余計なカロリーを摂取してしまうことになります。短期間でのダイエットは過度な食事制限にもなりやすいため、不必要にカロリーを摂らないようにすることが重要です。
他にもアルコールには睡眠の質を低下させる働きがあります。寝不足気味になるとストレスホルモンが分泌され、身体が脂肪を溜めこもうとしてしまうので注意が必要です。
また、お酒を飲んでいる時に、ついついおつまみを食べすぎてしまった経験がある人も多いと思います。アルコールには食欲を増進する効果もあるため、ダイエット中に食べ過ぎてしまう原因を作ってしまいます。
ダイエット中はなるべくアルコールの摂取量を控えておくようにしましょう。
アルコールは「筋トレ後にアルコールはNG？お酒と筋肉の関係について」も参考にしてください。
間食を控える
ダイエット中は摂取カロリーを抑える必要があるため、間食を摂るのを控えるようにしましょう。
間食としてチョコレートのような甘いお菓子や、ポテトチップスのようなスナック菓子はカロリーが高いお菓子です。ダイエット中は食べるのを控えるようにしましょう。
しかし、食事制限するため、どうしても食べたくなってしまうこともあると思います。そんな時には果物や、野菜を食べるようにしましょう。野菜やフルーツはカロリーもほとんどなく、ダイエット中に不足しがちな栄養も豊富です。
間食は「ダイエット中で口が寂しい時におすすめの解消法を紹介」も参考にしてください。
ベーグルを食べて楽しくダイエットしよう
ベーグルダイエットの正しいやり方を紹介しました。
ベーグルダイエットは1日の食事のうち1食をベーグルに置き換えるやり方です。ベーグルに置き換えることで一日の摂取カロリーを抑えることができます。
また、ベーグルは野菜をたっぷり入れて食べるのがおすすめです。食物繊維やビタミンなどの栄養を摂りながら健康的に痩せられるようになります。
ベーグルを食べながら、楽しくダイエットしていきましょう。
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参照文献
