ダイエットに生姜を取り入れると痩せるってホント?効果や正しいやり方を解説 | torero「トレロ」
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ダイエットに生姜を取り入れると痩せるってホント?効果や正しいやり方を解説

生姜 ダイエット

ダイエット中に生姜を食べることで痩せられたと、効いたことがある人もいるのではないでしょうか。

生姜は体調不良の時や、日々の健康管理としても食べられるほど、優れた食品でもあります。

そんな生姜をダイエット中に食べたら、痩せられるのではないかと考える人も多いでしょう。

生姜がダイエットに効果的な理由を解説していきますので、参考にしてみてください。

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生姜ダイエットとは?

生姜

生姜ダイエットとは普段の食事に生姜を取り入れることで、痩せやすい身体を作るダイエット法です。

生姜を食べる時は生姜焼きのような料理に使用したり、スープに取り入れたりと、様々な食べ方があります。

生姜には代謝を良くして痩せやすい身体を作るだけでなく、冷え性や浮腫みを改善するのにも効果的な食品です。

ただし、生姜を食べるだけで痩せられるという訳ではありません。バランスの良い食事と運動と合わせて取り入れることで、効率よく痩せられるようになります。

生姜の栄養価

生姜

生姜の栄養価は下記の通りです。

100gあたり

カロリー30kcal
脂質0.3g
炭水化物7g
タンパク質0.9g
ナトリウム6mg
カリウム270mg

参照:日本食品標準成分表

生姜は100gあたり30kcalと非常にカロリーの少ない食品です。食べる時もカロリーを気にする必要性はほとんどありません。様々な料理に調味料として取り入れてみてください。

ただし、過剰摂取には気を付けてください。最大でも1日10gまでにしておきましょう。

生姜がダイエットに効果的な理由

痩せた人

なぜ生姜がダイエットに効果的なのか気になる人も多いと思います。

ここでは生姜がダイエットに効果的な理由を解説していきますので、参考にしてみてください。

代謝が良くなる

生姜には「ショウガオール」と呼ばれる成分が含まれており、血流を良くする効果があります。

ショウガオールの働きによって血流が良くなることで体温が上がり、代謝も良くなります。

基礎代謝が上がることでは1日の消費カロリーを増やすことにつながるので、ダイエットに効果的となるわけです。

太りやすい体質の人は代謝があまりよくない可能性があるので、代謝を改善していく必要もあります。

冷え性・むくみ改善

生姜を食べて血流を改善させることは冷え性や、浮腫みを改善することにも効果があります。

血流が良くなることで摂取した栄養が体内に行き渡りやすくなり、老廃物を体外へ排出しやすい状態になります。

冷え性やむくみは体内に老廃物が溜まっていることが原因なので、体外へ排出することが必要です。

寒い冬の季節の冷え性にも悩んでいる人は、普段の食事に生姜を取り入れてみてください。

生姜ダイエットのやり方

しょうがスープ

生姜ダイエットは料理や、スープなどのお好きな食べ物に取り入れて、食べるようにしましょう。

食べる時間帯はいつでも問題ありませんが、朝食に取り入れるのがおすすめです。朝食に取り入れることで朝から代謝を活発にできるので、一日通して脂肪を燃焼しやすい状態になります。

朝から料理に取り入れて食べるのが難しい人は、スープなどに取り入れて飲むのがおすすめです。

生姜は様々な料理に取り入れられるので、レシピ集などを参考に色々アレンジしてみてください。

生姜ダイエットの注意点

食事している人

生姜ダイエットは生姜を食べることで、ダイエット効果を高める方法です。生姜を食べれば食べた分だけ痩せるわけではありません。

生姜の食べ過ぎは胃腸が荒れる原因にもなるので、1日あたり10gほどにするようにしましょう。

また、ダイエットする時には生姜を食べるだけでなく、食事のバランスや、運動を取り入れることも重要です。偏った食事はダイエットがうまくいかなくなるだけでなく、体調を壊す原因ともなるので注意してください。

ダイエットを成功させるためのポイント

ショルダープレスをしている人

ここではダイエットの効果を高めるための方法を解説していきます。ぜひダイエットを効率よく進めていきたい人は、取り入れてみてください。

アンダーカロリーになるようにする

ダイエットする時には消費カロリーよりも、摂取カロリーを少なくすることが重要です。どんなに運動しても、食べ過ぎてしまっては意味がありません。

ダイエットを始める時には、まずは一日に消費しているカロリーを計算するようにしましょう。消費カロリーが計算できたら、1か月で何kg体重を落とすのかを決めて、1日に摂取するカロリーを決めていきましょう。

カロリーの差が大きくなればなるほど痩せられますが、体調を壊さないようにするためにも、基礎代謝分のカロリーは食べるようにしましょう。

筋トレで筋肉を付ける

効率よく痩せたい人や、ボディメイクもしたい人は、筋トレも取り入れてみましょう。

筋トレすることで消費カロリーが増えるため、食事制限のみよりも痩せやすくなります。また、筋肉が付くことで基礎代謝も上がるため、痩せやすく、太りにくい体を手に入れることが可能です。目標体重に達し、ダイエットが終了した後もリバウンドしにくくなります。

割れた腹筋や、分厚い胸板、たくましい腕、プリッとしたお尻を作りたい場合には、筋肉を付けることが大切です。理想のカラダを手に入れるためにも、ダイエット中は筋トレを取り入れるようにしましょう。

トレーニングは「1週間の筋トレメニューを紹介!これであなたも迷わずトレーニング」も参考にしてください。

有酸素運動で脂肪を燃焼させる

脂肪を効率よく燃焼させるためにも、有酸素運動を取り入れましょう。

ランニングや、水泳サイクリングなどの有酸素運動は、脂肪をエネルギーとして運動するため、効果的に燃焼できます。また、ダイエットに取り入れる時は、息が上がるほど速いペースではなく、人と会話ができるくらいゆっくりのペースで、20分以上するのがおすすめです。

また、筋トレをした後に有酸素運動をしたほうが、代謝が上がっている状態からスタートできるため、効率よく脂肪を燃焼できます。

有酸素運動は「筋トレと有酸素の順番は?おすすめのやり方やトレーニング法も紹介」も参考にしてください。

睡眠時間を確保する

寝不足もダイエット中は注意が必要です。

寝不足になると人はストレスを感じやすくなります。ストレスが溜まると過食の原因となり、反対に太ってしまう原因になりかねません。また、身体が脂肪を溜めこもうとしてしまうため、太りやすくなってしまいます。

睡眠中は成長ホルモンが分泌されています。このホルモンは筋肉の修復を助ける働きもあるため、深い睡眠を摂ることも重要です。

ダイエット中は7時間ほど睡眠時間を確保し、寝不足にならないように注意しましょう。

水分を多めに摂る

ダイエット中は意識して水を飲み、代謝を改善することも重要です。

体内の60%は水分でできているため、不足すると身体がむくんだり、体内に老廃物が溜まったりしてしまいます。これらが原因で代謝が悪くなると、不必要な脂質を燃焼しにくくなるため、痩せにくくなってしまうのです。

ダイエット中は一日に2リットル以上の水を飲むことを意識しましょう。冷水が苦手な人は白湯や、常温の水でも問題ありません。ただし、ジュースやお酒は糖質などの不純物が多いため、ダイエット中は控えるようにしましょう。

水分補給は「飲んで痩せることは可能?ダイエットに良いおすすめの飲み物を紹介」も参考にしてみてください。

アルコールは控える

アルコールには糖質が多く含まれているため、余計なカロリーを摂取してしまうことになります。短期間でのダイエットは過度な食事制限にもなりやすいため、不必要にカロリーを摂らないようにすることが重要です。

他にもアルコールには睡眠の質を低下させる働きがあります。寝不足気味になるとストレスホルモンが分泌され、身体が脂肪を溜めこもうとしてしまうので注意が必要です。

また、お酒を飲んでいる時に、ついついおつまみを食べすぎてしまった経験がある人も多いと思います。アルコールには食欲を増進する効果もあるため、ダイエット中に食べ過ぎてしまう原因を作ってしまいます。

ダイエット中はなるべくアルコールの摂取量を控えておくようにしましょう。

アルコールは「筋トレ後にアルコールはNG?お酒と筋肉の関係について」も参考にしてください。

間食を控える

ダイエット中は摂取カロリーを抑える必要があるため、間食を摂るのを控えるようにしましょう。

間食としてチョコレートのような甘いお菓子や、ポテトチップスのようなスナック菓子はカロリーが高いお菓子です。ダイエット中は食べるのを控えるようにしましょう。

しかし、食事制限するため、どうしても食べたくなってしまうこともあると思います。そんな時には果物や、野菜を食べるようにしましょう。野菜やフルーツはカロリーもほとんどなく、ダイエット中に不足しがちな栄養も豊富です。

間食は「ダイエット中で口が寂しい時におすすめの解消法を紹介」も参考にしてください。

ダイエットに生姜を取り入れて健康的に痩せよう

スタイルの良い女性

生姜がダイエットに効果的な理由を解説しました。

生姜には生姜オールと呼ばれる成分が含まれており、血流を促進してくれます。血流が良くなることで代謝が良くなり、脂肪を燃焼しやすい状態にしてくれます。

他にも浮腫みの改善や、冷え性にも効果があり、健康面にもおすすめの食品です。

ぜひ生姜を取り入れて、健康的に効率よくダイエットを進めていきましょう。

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参照文献

記事の執筆者
torero

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