ダイエット中にサウナスーツを着て、汗を流しながらランニングや、エアロバイクしている人をイメージすることも多いのではないでしょうか。
実際にサウナスーツを着て運動した後は体重の減少も見られるのでダイエットに効果的と感じると思います。
ただし、サウナスーツを着てのダイエットは危険な面もあるので、注意して行う必要があります。
当記事ではサウナスーツがダイエットに効果があるのかどうかを解説していきますので、参考にしてください。
サウナスーツはダイエットに効果ある？
サウナスーツを着て運動した時と、サウナスーツなしで運動した時とで、ダイエット効果に大きな違いはありません。
サウナスーツを着て運動すると汗を大量にかくので痩せたと感じる人もいるかもしれませんが、実際は脱水状態になっているだけです。
ボクサーがサウナスーツを着て減量しているのを見るかもしれません。これは汗をかくことで体内の水分を出す、水抜きをしています。
サウナスーツを着て運動した後は汗をかいた分だけ水分補給しないと脱水症状になってしまうこともあるので注意しましょう。
サウナスーツの効果
サウナスーツがダイエットに直接的な効果はありませんが、サウナスーツを使用するメリットがあります。
サウナスーツのメリットを紹介していきますので、参考にしてください。
むくみの改善
サウナスーツを着ることで汗をかきやすくなります。
汗をかくことで体内に溜まっている余分な水分を体外に排出できるので、むくみの解消に効果があります。
むくみは血流が悪くなることで老廃物が蓄積していることが原因としても上げられるので、汗をかいて良くしていくことが重要です。
血流が良くなることはリンパの流れを良くすることにもつながり、身体に溜まった老廃物を排出するデトックス効果があるとも言われています。
基礎代謝の向上
サウナスーツには内部に熱を溜め込む働きがあるため、体温を上げてくれる効果があります。
体温が上がると基礎代謝も上がるため、消費カロリーもアップします。
消費カロリーが増えることで脂肪を燃焼しやすく、太りにくい身体になるのが特徴です。
また、代謝が高い状態で運動したほうが効率よく脂肪を燃焼できるようになります。
サウナスーツを着用しての運動は、トレーニング効率を高めるのに効果的です。
保温効果
サウナスーツには高い蓄熱性があるため、保温効果にも優れたアイテムです。
秋や冬など寒い季節は体温が上がるまでにも時間がかかります。体温が上がらない状態での運動はケガの原因ともなるので注意が必要です。
サウナスーツを着用して運動すれば短時間で体温を温めることができます。また、保温性にも優れているので、温かい状態をキープすることもできます。
サウナスーツを使用する時の注意点
サウナスーツを着てトレーニングする時には、いくつか注意しなければならないこともあります。
サウナスーツを着てトレーニングする時の注意点を解説していきますので、参考にしてください。
水分補給を欠かさないようにする
サウナスーツを着ることで汗をかきやすくなります。
汗をかくことは代謝を良くするためにも良いことですが、脱水症状を引き起こすこともあるので注意しましょう。
トレーニング後に体重が減ることもありますが、このほとんどは汗です。運動後に体重が減った分だけ水分補給をする必要があります。
また、運動中も同様に水分補給をすることが重要です。汗をかくと塩分も流れていってしまうので、真水よりもスポーツドリンクのような塩分を含んだものを飲むようにしましょう。
清潔な状態を保つ
サウナスーツを着てトレーニングすると大量の汗をかきます。
汗をかいたままのサウナスーツをそのままにしておくと雑菌などが繁殖してしまいます。
使用した後はすぐに選択をして、清潔に保つようにしましょう。
サウナスーツを選ぶ際は、簡単に手入れができるどうかを確認してから購入するのをおすすめします。
使用頻度の高い人は洗濯機で丸洗いできるタイプを購入するのが、お手入れも楽ちんです。
正しいダイエットのやり方
ここからはダイエットを無理なく進めるための正しいやり方を解説していきます。
これからダイエットを始める際の参考にしてみてください。
アンダーカロリーになるようにする
ダイエットする時には消費カロリーよりも、摂取カロリーを少なくすることが重要です。どんなに運動しても、食べ過ぎてしまっては意味がありません。
ダイエットを始める時には、まずは一日に消費しているカロリーを計算するようにしましょう。消費カロリーが計算できたら、１か月で何kg体重を落とすのかを決めて、１日に摂取するカロリーを決めていきましょう。
カロリーの差が大きくなればなるほど痩せられますが、体調を壊さないようにするためにも、基礎代謝分のカロリーは食べるようにしましょう。
筋トレで筋肉を付ける
効率よく痩せたい人や、ボディメイクもしたい人は、筋トレも取り入れてみましょう。
筋トレすることで消費カロリーが増えるため、食事制限のみよりも痩せやすくなります。また、筋肉が付くことで基礎代謝も上がるため、痩せやすく、太りにくい体を手に入れることが可能です。目標体重に達し、ダイエットが終了した後もリバウンドしにくくなります。
割れた腹筋や、分厚い胸板、たくましい腕、プリッとしたお尻を作りたい場合には、筋肉を付けることが大切です。理想のカラダを手に入れるためにも、ダイエット中は筋トレを取り入れるようにしましょう。
トレーニングは「1週間の筋トレメニューを紹介！これであなたも迷わずトレーニング」も参考にしてください。
有酸素運動で脂肪を燃焼させる
脂肪を効率よく燃焼させるためにも、有酸素運動を取り入れましょう。
ランニングや、水泳、サイクリングなどの有酸素運動は、脂肪をエネルギーとして運動するため、効果的に燃焼できます。また、ダイエットに取り入れる時は、息が上がるほど速いペースではなく、人と会話ができるくらいゆっくりのペースで、20分以上するのがおすすめです。
また、筋トレをした後に有酸素運動をしたほうが、代謝が上がっている状態からスタートできるため、効率よく脂肪を燃焼できます。
有酸素運動は「筋トレと有酸素の順番は？おすすめのやり方やトレーニング法も紹介」も参考にしてください。
睡眠時間を確保する
寝不足もダイエット中は注意が必要です。
寝不足になると人はストレスを感じやすくなります。ストレスが溜まると過食の原因となり、反対に太ってしまう原因になりかねません。また、身体が脂肪を溜めこもうとしてしまうため、太りやすくなってしまいます。
睡眠中は成長ホルモンが分泌されています。このホルモンは筋肉の修復を助ける働きもあるため、深い睡眠を摂ることも重要です。
ダイエット中は7時間ほど睡眠時間を確保し、寝不足にならないように注意しましょう。
水分を多めに摂る
ダイエット中は意識して水を飲み、代謝を改善することも重要です。
体内の60％は水分でできているため、不足すると身体がむくんだり、体内に老廃物が溜まったりしてしまいます。これらが原因で代謝が悪くなると、不必要な脂質を燃焼しにくくなるため、痩せにくくなってしまうのです。
ダイエット中は一日に2リットル以上の水を飲むことを意識しましょう。冷水が苦手な人は白湯や、常温の水でも問題ありません。ただし、ジュースやお酒は糖質などの不純物が多いため、ダイエット中は控えるようにしましょう。
水分補給は「飲んで痩せることは可能？ダイエットに良いおすすめの飲み物を紹介」も参考にしてみてください。
アルコールは控える
アルコールには糖質が多く含まれているため、余計なカロリーを摂取してしまうことになります。短期間でのダイエットは過度な食事制限にもなりやすいため、不必要にカロリーを摂らないようにすることが重要です。
他にもアルコールには睡眠の質を低下させる働きがあります。寝不足気味になるとストレスホルモンが分泌され、身体が脂肪を溜めこもうとしてしまうので注意が必要です。
また、お酒を飲んでいる時に、ついついおつまみを食べすぎてしまった経験がある人も多いと思います。アルコールには食欲を増進する効果もあるため、ダイエット中に食べ過ぎてしまう原因を作ってしまいます。
ダイエット中はなるべくアルコールの摂取量を控えておくようにしましょう。
アルコールは「筋トレ後にアルコールはNG？お酒と筋肉の関係について」も参考にしてください。
間食を控える
ダイエット中は摂取カロリーを抑える必要があるため、間食を摂るのを控えるようにしましょう。
間食としてチョコレートのような甘いお菓子や、ポテトチップスのようなスナック菓子はカロリーが高いお菓子です。ダイエット中は食べるのを控えるようにしましょう。
しかし、食事制限するため、どうしても食べたくなってしまうこともあると思います。そんな時には果物や、野菜を食べるようにしましょう。野菜やフルーツはカロリーもほとんどなく、ダイエット中に不足しがちな栄養も豊富です。
間食は「ダイエット中で口が寂しい時におすすめの解消法を紹介」も参考にしてください。
サウナスーツを有効活用して理想の身体を手に入れよう
サウナスーツがダイエットに効果があるのかどうか解説してきました。
サウナスーツを着て運動すると汗を多くかくので、体重減少が見られます。これは汗をかいただけで脂肪が燃焼したわけではありませんので注意しましょう。
サウナスーツには浮腫みを解消する効果や、代謝アップ、保温効果など、ダイエットしている人に嬉しい効果はあります。
しかし、着用したままでの過度な運動は脱水症など体調を壊す可能性もあるので、水分補給しながら、無理なく行うことが重要です。
正しい使い方や、注意点を守って、無理のない範囲で使用するようにしましょう。
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参照文献
