1日で1キロ何としてでも痩せたく、ダイエット法を探している人もいるのではないでしょうか。
1日で1キロ痩せるためには食事制限や、運動だけでは難しく、様々なアプローチしていく必要があります。
ただし、リバウンドなどのリスクも高く、注意しながら行う必要があります。
当記事では1日で1キロ落とすためのダイエットプランを解説していきますので、参考にしてみてください。
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1日で1キロ落とすダイエットする時の注意点
1日で1キロ痩せるダイエット法は1日で1キロの脂肪を燃焼するというよりも、浮腫みや便秘なども改善して、トータル的に痩せる方法です。
食事量を極限まで減らし運動量を増やすので、リバウンドや体調不良を引き起こしやすくなります。中にはさらに痩せたくて水抜きなどの方法をとる人もいますが、非常に危険なダイエット法です。
1日で1キロ痩せるダイエットを毎日のように続けると、体調を壊すので、その日限り行うようにしてください。
また、実施している途中で体調が悪くなった場合には、すぐに中止するようにしましょう。
1キロ落とすのに必要なカロリー
体脂肪を1キロ落とすには7,200kcalの消費が必要です。
成人男性が1日2,300kcal～3,000kcalほど消費しており、成人女性の場合には1日に1,700cal～2,300kcalほど消費していると言われています。
体重60㎏の人が1時間ランニングすると500kcalほど消費します。
1日に1キロの脂肪を落とすとなると、断食したうえに8時間から10時間ほどランニングしなければなりません。
時間もボリュームも現実的ではないため、食事制限や運動を無理せずできる範囲内で行うようにしましょう。
1日で1キロ落とす食事
1日で1キロ痩せるためには食事制限して、摂取カロリーを抑えることが重要です。
1日であれば断食すればよいのではないかと考える人もいるかもしれませんが、基礎代謝分は食事を摂るようにしましょう。
基礎代謝以下の食事は代謝が低下し、リバウンドのリスクも高くなります。人によっては厳しい食事制限による反動で過食してしまうことも。
また、ダイエット中は摂取カロリーも制限されるため、バランスの良い食事を摂ることが重要です。
食事メニューはタンパク質や、炭水化物、脂質、ビタミン、ミネラルをバランスよく摂取できるように作ってみてください。
食事は「ダイエット中の正しい食事制限の方法とは？カロリーから栄養バランスまで詳しく解説」も参考にしてみてください。
1日で1キロ落とす運動
短期間で体重を一気に落としたい人はランニングや、サイクリング、水泳などの有酸素運動を取り入れることがおすすめです。
有酸素運動は長時間続けられるので、時間当たりの消費カロリーも多くなります。
運動経験があまりない人や、日ごろ運動していない人はサイクリングや、水泳から始めるのがおすすめです。
サイクリングや水泳は膝や、腰への負担が少なく始められます。
泳ぐことが苦手な人は、プールを歩くだけでも効果的です。
有酸素運動は「筋トレと有酸素運動どちらが痩せる？消費カロリーで比較してみた」も参考にしてみてください。
1日で1キロ痩せるためのポイント
1日で1キロ痩せるためには食事制限や、運動以外にも取り組まなければいけないことが多くあります。
ここでは運動や、食事以外で1キロ痩せるために必要なことを紹介していきますので、参考にしてみてください。
むくみを改善する
体重を落とすためには、むくみを解消する方法もあります。
普段の食生活でお酒を飲むことが多い人や、塩分の多い食事している人は、むくんでいる可能性が高く、解消させるだけでも体内水分の1～3％ほど減らすことが可能です。
むくみを解消させるだけでも、見た目の変化も大きく、痩せているように見えることもあります。まずはバランスの良い食事ができるように、食生活を改善してみることもおすすめです。
便通の改善
便秘で老廃物が体内に溜まっている人も、排出することで体重を落とすことが可能です。
一般的な人は1日に200～300gほどの便を排出していますが、便秘期間が長い人は体内に溜まっていってしまっています。
ダイエットを始めると、食事制限もするため、さらに便秘の状態が続く可能性も高くなるので注意が必要です。体内に老廃物が溜まっている状態が続くと、身体への負担も大きくなり、病気になってしまうこともあります。
これからダイエットを始める前に、できるだけ改善しておくことも重要です。
ダイエットは無理なくできる範囲内で実施しよう
1日で1キロ瘦せるためのダイエット法を紹介しました。
1日で1キロ痩せるためには運動や、食事制限も重要ですが、浮腫みの改善や、便秘解消など、トータル的に取り組む必要があります。
また、過度なダイエットはリバウンドや、体調不良になるリスクも高いため、注意しながら行うことが重要です。
これからダイエットに取り組む人は、無理なくできる範囲内で頑張って目標を達成させましょう。
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参照文献
