1日で10キロも痩せることは可能なのかどうか気になっている人もいるのではないでしょうか。もし、そんな夢のようなダイエット法があるのならば知りたい人も多いと思います。
当記事では1日で10キロ痩せることは出来るのか解説していきますので、参考にしてみてください。
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1日で10キロ痩せるダイエットは現実的に厳しい
体脂肪を1キロ落とすのに必要なカロリーは7,200kcalと言われています。
1日10キロの脂肪を燃焼するためには72,000kcal消費しなければなりません。
成人男性が1日2,300kcal～3,000kcalほど消費しており、成人女性の場合には1日に1,700cal～2,300kcalほど消費していると言われています。
また、体重60㎏の人が1時間ランニングすると500kcalほど消費します。
72,000kcal消費するのに144時間のランニングが必要となるので、現実的ではありません。
1日で10キロ落とそうとすると断食や、水抜きなども行いますが非常に難しいですし、体調を壊してしまうこともあります。
1日で10キロを目標としたダイエットはおすすめしません。
1日でできるだけ体重を落とすためのポイント
1日で10キロ痩せることが難しいとはいえ、痩せられるだけ痩せたい人もいると思います。
1日で体重を落とすための方法を紹介していきますので、参考にしてみください。
むくみを改善する
体重を落とすためには、むくみを解消する方法もあります。
普段の食生活でお酒を飲むことが多い人や、塩分の多い食事している人は、むくんでいる可能性が高く、解消させるだけでも体内水分の1～3％ほど減らすことが可能です。
むくみを解消させるだけでも、見た目の変化も大きく、痩せているように見えることもあります。まずはバランスの良い食事ができるように、食生活を改善してみることもおすすめです。
便通の改善
便秘で老廃物が体内に溜まっている人も、排出することで体重を落とすことが可能です。
一般的な人は1日に200～300gほどの便を排出していますが、便秘期間が長い人は体内に溜まっていってしまっています。
ダイエットを始めると、食事制限もするため、さらに便秘の状態が続く可能性も高くなるので注意が必要です。体内に老廃物が溜まっている状態が続くと、身体への負担も大きくなり、病気になってしまうこともあります。
これからダイエットを始める前に、できるだけ改善しておくことも重要です。
水抜きをする
水抜きとは体内にある水分を汗で体外へ排出することです。体重の60％が水分でできているので、水を抜くことで一時的に体重を減らしていきます。
よくボクサーなどの格闘家が、計量をパス目的で行ったり、ボディビルダーが最後の仕上げとして取り入れられたりすることが多いです。
一般的なダイエットで取り入れられることはほとんどなく、一時的な体重を減らすことを目的としています。
水抜きはやりすぎると脱水症状を引き起こすこともあるので、無理のない範囲で行うようにしましょう。
1日でできるダイエットメニュー
ここでは1日で取り組めるダイエットプランを紹介していきます。
1日で何としてでも痩せたい人は、参考にして取り組んでみてください。
徹底した食事制限
1日で1キロ痩せるためには食事制限して、摂取カロリーを抑えることが重要です。
1日であれば断食すればよいのではないかと考える人もいるかもしれませんが、基礎代謝分は食事を摂るようにしましょう。
基礎代謝以下の食事は代謝が低下し、リバウンドのリスクも高くなります。人によっては厳しい食事制限による反動で過食してしまうことも。
また、ダイエット中は摂取カロリーも制限されるため、バランスの良い食事を摂ることが重要です。
食事メニューはタンパク質や、炭水化物、脂質、ビタミン、ミネラルをバランスよく摂取できるように作ってみてください。
食事は「ダイエット中の正しい食事制限の方法とは？カロリーから栄養バランスまで詳しく解説」も参考にしてみてください。
有酸素運動を取り入れる
短期間で体重を一気に落としたい人はランニングや、サイクリング、水泳などの有酸素運動を取り入れることがおすすめです。
有酸素運動は長時間続けられるので、時間当たりの消費カロリーも多くなります。
運動経験があまりない人や、日ごろ運動していない人はサイクリングや、水泳から始めるのがおすすめです。
サイクリングや水泳は膝や、腰への負担が少なく始められます。
泳ぐことが苦手な人は、プールを歩くだけでも効果的です。
有酸素運動は「筋トレと有酸素運動どちらが痩せる？消費カロリーで比較してみた」も参考にしてみてください。
サウナ・半身浴による水抜き
水抜きで体重を落とすときにはサウナや、半身浴がおすすめです。
運動で汗をかくこともできますが、体力的に長続きしないので、サウナ・半身浴のほうが水抜きには適しています。
半身浴で行う場合には、長時間入れるくらいの温度に調整し、ゆっくり長く湯船に浸かるようにしましょう。
サウナの場合には汗をかきやすいように、温度がなるべく高めのところで入るのがポイントです。
汗をかくには長時間利用することが良いですが、体調面には気を付けて実施するようにしてください。
ダイエットは健康的で無理のない範囲内で実施しよう
1日で10キロ瘦せることは出来るのかを解説してきました。
1日で10キロ痩せることは現実的ではありません。過度なダイエットは体調を壊してしまうリスクもあります。
それでも1日で何とか痩せたい人はむくみの解消や、便秘改善、水抜きなどに取り組んでみてください。
体調面には気を付けて、できる範囲内で取り組むようにしていきましょう。
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参照文献
