ヘルシーな食品としてダイエット中にも人気のある「寒天」。
カロリーゼロの商品も多いため、食べても太りにくいことからダイエットの間食として取り入れる人も多くいます。
ただし、正しいやり方で行っていないと、寒天ダイエットの効果もなかなか現れません。
当記事では寒天ダイエットの正しいやり方を紹介していきますので、参考にしてみてください。
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寒天ダイエットとは？
寒天ダイエットとは間食に寒天を食べることで、ダイエットをサポートするダイエット法です。
ダイエット中は食事制限することも多く、空腹を感じることも多くなると思います。寒天は非常に低カロリーなので、空腹時の間食としておすすめです。
間食として食べるだけでなく、ダイエット中に不足しがちな栄養を補ったり、腸内環境を整えてくれたりする効果もあります。
寒天は色々なアレンジができるので、飽きずに続けやすいのもメリットです。
寒天の栄養価
寒天の栄養価は下記の通りです。
100gあたり
| カロリー | 3kcal |
| 脂質 | 0g |
| 炭水化物 | 1.5g |
| タンパク質 | 0g |
| コレステロール | 0mg |
| ナトリウム | 2mg |
| カリウム | 1mg |
参照：日本食品標準成分表
寒天は100gあたり3kcalと非常に低カロリーです。
間食として良く食べられるミルクチョコレートは558.1kcal、アイスクリーム180kcalと比べても、非常にカロリーが低いのが分かるかと思います。
寒天はカロリーが低いだけでなくミネラルや、食物繊維が含まれており、ダイエット中におすすめの食品です。
脂質もほとんど含まれていないので、ヘルシーな食品でもあります。
寒天がダイエットに効果的な理由
寒天にはダイエット中に嬉しい効果が多くあります。
ここでは寒天がダイエットに効果的な理由を解説していきますので、参考にしてみてください。
腸内環境の改善
寒天には多くの食物繊維が含まれています。この食物繊維には便通を整えてくれる働きがあるため、便秘の解消に効果的です。
また、脂質や糖、ナトリウムなどを吸着して、体外へ排出してくれる役割もあります。食べすぎによって引き起こされる生活習慣病の予防や、改善、肥満の防止にも効果的です。
食物繊維には代謝を促す効果もあります。体内に溜まった老廃物を体外へ排出してくれるため、美容面でも効果的です。
低カロリー・低糖質・低脂質
寒天は糖質や、脂質がほとんど含まれていません。寒天のカロリーも100gあたり3kcalと非常にカロリーが低いのが特徴です。
ダイエット中は消費カロリーよりも摂取カロリーが低くなるように食事制限も取り入れていきます。寒天のような低カロリー食品であれば、間食として食べてもカロリーを摂りすぎないのが魅力です。
また、脂質や糖質の摂りすぎは太る原因ともなってしまいます。糖質や脂質の含まれていない寒天はダイエットにもおすすめの食品です。
ミネラルが豊富
海藻が原料となっている寒天にはカルシウムや、マグネシウム、カリウムなどのミネラルが豊富に含まれています。
カルシウムは骨を作るための栄養となります。カルシウムの含まれている乳製品などはカロリーも高いため、低カロリーで摂れる寒天はダイエットにおすすめです。
また、カリウムには体内に溜まって余分な水分を体外へ排出してくれる働きがあります。ダイエット中のむくみを予防したり、改善したりするのにも効果的です。
食べ過ぎの防止になる
ダイエット中は摂取カロリーを抑えるために、食事量を抑える必要があります。空腹感が強くなることで、ついつい間食をとってしまいがちです。
寒天であればカロリーもほとんどないため、間食として空腹感を満たすのにおすすめの食品でもあります。
また、寒天に含まれている食物繊維には、満腹感を持続させる効果があります。ダイエット中にお腹が空いてしまった時には、間食として寒天を食べるのがおすすめです。
寒天ダイエットのやり方
寒天ダイエットは寒天を間食や、食前に取り入れるようにしましょう。
非常に低カロリーの寒天は、摂取カロリーを抑えなくてはならないダイエット中におすすめの間食です。ダイエット中に甘いものを食べたくなった時にはチョコレートなどのカロリーの高い食品ではなく、アレンジした寒天を食べるとカロリーも抑えられます。
また、食事前に寒天を取り入れるのもおすすめです。食事前に寒天を取り入れることで、食事での血糖値の急上昇を抑える効果があります。
血糖値の急上昇は脂肪を溜めこむ原因ともなってしまうので、防ぐためにも寒天を食べておくのがおすすめです。
寒天ダイエットの注意点
寒天はファイエットに効果的な食品ではありますが、注意して実施しなければならない点もいくつかあります。
ここでは寒天ダイエットの注意点を解説します。
置き換えダイエットをしない
ダイエット中に摂取カロリーを抑えようと、食事そのものを寒天のような低カロリーの食品に置き換えてしまう人がいます。
寒天はカロリーが低いものの、栄養価が高い食品という訳ではありません。
3食すべて寒天に置き換えてしまうと栄養不足になり、痩せにくくなってしまったり、最悪の場合には体調を壊したりしてしまうこともあります。
また、極端なカロリー制限はリバウンドを招く原因ともなるので危険です。
寒天ダイエットする時には食事はしっかりと食べ、間食として取り入れるようにしましょう。
調理の方法に気を付ける
寒天にはアレンジしやすく、継続しやすいメリットがあります。甘いものとの相性も良く、間食として食べるのに最適な食品です。
ただし甘い食品には糖質が多く含まれており、カロリーの高い食品が多くあります。また、乳製品も健康には良いですが、使用しすぎるとカロリーも高くなってしまうので注意が必要です。
寒天をアレンジして食べる時には高カロリーの食品を使用しすぎないように、工夫して調理するようにしましょう。
食べ過ぎに気を付ける
寒天は身体にも良い食品ではありますが、食べ過ぎは禁物です。
食べ過ぎてしまうと下痢になったり、消化不良を起こしたりしてしまうこともあります。
1日の摂取量は4～6gまでにしておきましょう。食べる量が多くなったからと言って、痩せやすくなるわけではありません。
空腹がつらい場合には観点だけでなく野菜や、果物なども取り入れて、栄養バランスが偏らないようにすることも重要です。
寒天ダイエットを始めたのに太る原因
寒天ダイエットを始めたにもかかわらず太ってしまう原因は、食事を摂りすぎている可能性が考えられます。
寒天ダイエットは寒天を食べたら痩せるわけではなく、間食として取り入れて食べ過ぎを予防する方法です。
他の食事も消費カロリー以下となるように、調整する必要があります。
食事制限もしっかりできているのに痩せられない場合には、運動不足であることも考えられます。
特に筋トレして筋肉を付けることは痩せやすく、太りにくい身体を作るのにも効果的です。
ダイエットする時のポイント
ここからはダイエットの正しいやり方を解説していきます。
これからダイエットを始める時の参考にしてみてください。
アンダーカロリーになるようにする
ダイエットする時には消費カロリーよりも、摂取カロリーを少なくすることが重要です。どんなに運動しても、食べ過ぎてしまっては意味がありません。
ダイエットを始める時には、まずは一日に消費しているカロリーを計算するようにしましょう。消費カロリーが計算できたら、１か月で何kg体重を落とすのかを決めて、１日に摂取するカロリーを決めていきましょう。
カロリーの差が大きくなればなるほど痩せられますが、体調を壊さないようにするためにも、基礎代謝分のカロリーは食べるようにしましょう。
ダイエット中の食事は「ダイエット中の正しい食事制限の方法とは？カロリーから栄養バランスまで詳しく解説」も参考にしてみてください。
筋トレで筋肉を付ける
効率よく痩せたい人や、ボディメイクもしたい人は、筋トレも取り入れてみましょう。
筋トレすることで消費カロリーが増えるため、食事制限のみよりも痩せやすくなります。また、筋肉が付くことで基礎代謝も上がるため、痩せやすく、太りにくい体を手に入れることが可能です。目標体重に達し、ダイエットが終了した後もリバウンドしにくくなります。
割れた腹筋や、分厚い胸板、たくましい腕、プリッとしたお尻を作りたい場合には、筋肉を付けることが大切です。理想のカラダを手に入れるためにも、ダイエット中は筋トレを取り入れるようにしましょう。
トレーニングは「1週間の筋トレメニューを紹介！これであなたも迷わずトレーニング」も参考にしてください。
有酸素運動で脂肪を燃焼させる
脂肪を効率よく燃焼させるためにも、有酸素運動を取り入れましょう。
ランニングや、水泳、サイクリングなどの有酸素運動は、脂肪をエネルギーとして運動するため、効果的に燃焼できます。また、ダイエットに取り入れる時は、息が上がるほど速いペースではなく、人と会話ができるくらいゆっくりのペースで、20分以上するのがおすすめです。
また、筋トレをした後に有酸素運動をしたほうが、代謝が上がっている状態からスタートできるため、効率よく脂肪を燃焼できます。
有酸素運動は「筋トレと有酸素の順番は？おすすめのやり方やトレーニング法も紹介」も参考にしてください。
睡眠時間を確保する
寝不足もダイエット中は注意が必要です。
寝不足になると人はストレスを感じやすくなります。ストレスが溜まると過食の原因となり、反対に太ってしまう原因になりかねません。また、身体が脂肪を溜めこもうとしてしまうため、太りやすくなってしまいます。
睡眠中は成長ホルモンが分泌されています。このホルモンは筋肉の修復を助ける働きもあるため、深い睡眠を摂ることも重要です。
ダイエット中は7時間ほど睡眠時間を確保し、寝不足にならないように注意しましょう。
水分を多めに摂る
ダイエット中は意識して水を飲み、代謝を改善することも重要です。
体内の60％は水分でできているため、不足すると身体がむくんだり、体内に老廃物が溜まったりしてしまいます。これらが原因で代謝が悪くなると、不必要な脂質を燃焼しにくくなるため、痩せにくくなってしまうのです。
ダイエット中は一日に2リットル以上の水を飲むことを意識しましょう。冷水が苦手な人は白湯や、常温の水でも問題ありません。ただし、ジュースやお酒は糖質などの不純物が多いため、ダイエット中は控えるようにしましょう。
水分補給は「飲んで痩せることは可能？ダイエットに良いおすすめの飲み物を紹介」も参考にしてみてください。
アルコールは控える
アルコールには糖質が多く含まれているため、余計なカロリーを摂取してしまうことになります。短期間でのダイエットは過度な食事制限にもなりやすいため、不必要にカロリーを摂らないようにすることが重要です。
他にもアルコールには睡眠の質を低下させる働きがあります。寝不足気味になるとストレスホルモンが分泌され、身体が脂肪を溜めこもうとしてしまうので注意が必要です。
また、お酒を飲んでいる時に、ついついおつまみを食べすぎてしまった経験がある人も多いと思います。アルコールには食欲を増進する効果もあるため、ダイエット中に食べ過ぎてしまう原因を作ってしまいます。
ダイエット中はなるべくアルコールの摂取量を控えておくようにしましょう。
アルコールは「筋トレ後にアルコールはNG？お酒と筋肉の関係について」も参考にしてください。
お菓子は控える
ダイエット中は摂取カロリーを抑える必要があるため、間食を摂るのを控えるようにしましょう。
間食としてチョコレートのような甘いお菓子や、ポテトチップスのようなスナック菓子はカロリーが高いお菓子です。ダイエット中は食べるのを控えるようにしましょう。
しかし、食事制限するため、どうしても食べたくなってしまうこともあると思います。そんな時には果物や、野菜を食べるようにしましょう。野菜やフルーツはカロリーもほとんどなく、ダイエット中に不足しがちな栄養も豊富です。
間食は「ダイエット中で口が寂しい時におすすめの解消法を紹介」も参考にしてください。
寒天ダイエットで無理なく理想の身体を目指そう
寒天ダイエットのやり方や、注意点を紹介しました。
寒天ダイエットは間食として取り入れることで食べ過ぎを予防するダイエット法です。寒天には糖質や、脂質がほとんど含まれていないので、低カロリーの食品でもあります。
ダイエット中の空腹を満たすのにもおすすめの食品です。
ただし、食べ過ぎは下痢になったり、消化不良を引き起こしたりしてしまうこともあるため、注意する必要があります。
ダイエットに寒天を取り入れて、無理なく、楽しく理想の身体を目指していきましょう。
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参照文献
