ダイエット中の飲み物と言えば、烏龍茶（ウーロン茶）をイメージする人も多いのではないでしょうか。
しかし、なぜ烏龍茶がダイエットに良いと言われているのか気になると思います。本当に飲むだけで痩せられるのであれば、普段から取り入れたいという人も多いでしょう。
烏龍茶がダイエットに効果的と言われている理由を解説していきますので、参考にしてみてください。
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烏龍茶がダイエットに効果的と言われる理由
烏龍茶がなぜダイエットに効果的と言われているのか気になると思います。
ダイエットに効果的と言われている理由を解説していきますので、参考にしてみてください。
脂肪燃焼に効果的なカフェインが含まれている
烏龍茶にはカフェインが豊富に含まれています。このカフェインには覚醒作用があるため、集中力を高めることが可能です。
運動前にコップ一杯飲むことで、集中力が高い状態でトレーニングを始められます。朝起きてからトレーニングする人や、仕事終わりで疲れた状態でする人は、烏龍茶を飲んでから始めるのがおすすめです。
また、カフェインには代謝を高める働きがあります。代謝が高まった状態でトレーニングすることで、脂肪を効率的に燃やすことが可能です。
脂質の吸収を抑えてくれる
烏龍茶にはウーロン茶ポリフェノールが含まれています。
ウーロン茶ポリフェノールには脂肪の分解・吸収を行う消化酵素であるリパーゼの働きを抑制する効果があると言われています。
脂肪の吸収を抑制してくれるので、体内に溜めこまず、体外へ排出されていくのが特徴です。
体内に脂肪を溜めこみにくくなるので、太りにくくなります。
脂質の多い食事をしている人は、ダイエット中は控えるのはもちろんのこと、烏龍茶を飲んで溜め込まないようにするのがポイントです。
ポリフェノールが含まれている
烏龍茶には烏龍茶ポリフェノールと呼ばれるポリフェノールが含まれており、抗酸化作用があります。
抗酸化作用とは体内に溜まった活性酸素を体外へ排出する作用のことです。活性酸素は肌のシワや、シミの原因となってしまいます。また、ガンや、動脈硬化、心筋梗塞などの生活習慣病になることも。
美容や健康を維持するためにも、活性酸素を排出するために、ポリフェノールを摂取することが重要です。
烏龍茶の効果的な飲み方
烏龍茶を飲むタイミングとしては食事中がおすすめです。
烏龍茶には脂肪の分解・吸収を抑制するウーロン茶ポリフェノールが含まれています。食事に含まれている余分な脂質を、体内に溜めこまないようにしてくれるのが特徴です。
他にも脂肪の燃焼を助ける働きや、集中力を高めるのに効果的なカフェインも含まれています。
トレーニングやスポーツする前に飲むことで、効率よく脂肪を燃焼できるようになります。
烏龍茶をダイエットに入れる時に注意点
烏龍茶はダイエットに効果的ですが、飲むときに注意しなければならないこともあります。
ダイエットに取り入れる時の注意点を解説していきますので、注意しながら取り入れていきましょう。
飲みすぎない
烏龍茶に含まれているカフェインには脂肪燃焼を助ける働きや、集中力を高めてくれる効果があります。
しかし、空腹時に飲むと胃酸が多く分泌され胃が荒れてしまうことや、興奮作用による睡眠の妨げ、利尿作用による脱水症状となることもあるので注意が必要です。
運動後や睡眠の前後は脱水症状を引き起こしてしまうこともあるので、あまりおすすめできません。
烏龍茶を飲む時には、適切な量を適度に飲むようにしましょう。
飲めば痩せるわけではない
ダイエットに効果的な食品や、飲料となる、ダイエット中に同じものばかりを食べたり、飲み続けたりする人がいます。
烏龍茶にはダイエットに効果的な成分が含まれていますが、飲んだら飲んだ分だけ痩せるわけではありません。
早く痩せたいからと烏龍茶を飲むだけのダイエットをしてしまう人もいますが、栄養不足となり体調を壊す原因となってしまいます。
烏龍茶はあくまでもダイエットをサポートしてくれる飲料です。ダイエット中は烏龍茶だけや、飲みすぎにならないように注意してください。
ダイエットを成功させるためのコツ
ここからはダイエットの正しいやり方を解説していきます。
これからダイエットを始める時の参考にしてみてください。
アンダーカロリーになるようにする
ダイエットする時には消費カロリーよりも、摂取カロリーを少なくすることが重要です。どんなに運動しても、食べ過ぎてしまっては意味がありません。
ダイエットを始める時には、まずは一日に消費しているカロリーを計算するようにしましょう。消費カロリーが計算できたら、１か月で何kg体重を落とすのかを決めて、１日に摂取するカロリーを決めていきましょう。
カロリーの差が大きくなればなるほど痩せられますが、体調を壊さないようにするためにも、基礎代謝分のカロリーは食べるようにしましょう。
ダイエット中の食事は「ダイエット中の正しい食事制限の方法とは？カロリーから栄養バランスまで詳しく解説」も参考にしてみてください。
筋トレで筋肉を付ける
効率よく痩せたい人や、ボディメイクもしたい人は、筋トレも取り入れてみましょう。
筋トレすることで消費カロリーが増えるため、食事制限のみよりも痩せやすくなります。また、筋肉が付くことで基礎代謝も上がるため、痩せやすく、太りにくい体を手に入れることが可能です。目標体重に達し、ダイエットが終了した後もリバウンドしにくくなります。
割れた腹筋や、分厚い胸板、たくましい腕、プリッとしたお尻を作りたい場合には、筋肉を付けることが大切です。理想のカラダを手に入れるためにも、ダイエット中は筋トレを取り入れるようにしましょう。
トレーニングは「1週間の筋トレメニューを紹介！これであなたも迷わずトレーニング」も参考にしてください。
有酸素運動で脂肪を燃焼させる
脂肪を効率よく燃焼させるためにも、有酸素運動を取り入れましょう。
ランニングや、水泳、サイクリングなどの有酸素運動は、脂肪をエネルギーとして運動するため、効果的に燃焼できます。また、ダイエットに取り入れる時は、息が上がるほど速いペースではなく、人と会話ができるくらいゆっくりのペースで、20分以上するのがおすすめです。
また、筋トレをした後に有酸素運動をしたほうが、代謝が上がっている状態からスタートできるため、効率よく脂肪を燃焼できます。
有酸素運動は「筋トレと有酸素の順番は？おすすめのやり方やトレーニング法も紹介」も参考にしてください。
睡眠時間を確保する
寝不足もダイエット中は注意が必要です。
寝不足になると人はストレスを感じやすくなります。ストレスが溜まると過食の原因となり、反対に太ってしまう原因になりかねません。また、身体が脂肪を溜めこもうとしてしまうため、太りやすくなってしまいます。
睡眠中は成長ホルモンが分泌されています。このホルモンは筋肉の修復を助ける働きもあるため、深い睡眠を摂ることも重要です。
ダイエット中は7時間ほど睡眠時間を確保し、寝不足にならないように注意しましょう。
水分を多めに摂る
ダイエット中は意識して水を飲み、代謝を改善することも重要です。
体内の60％は水分でできているため、不足すると身体がむくんだり、体内に老廃物が溜まったりしてしまいます。これらが原因で代謝が悪くなると、不必要な脂質を燃焼しにくくなるため、痩せにくくなってしまうのです。
ダイエット中は一日に2リットル以上の水を飲むことを意識しましょう。冷水が苦手な人は白湯や、常温の水でも問題ありません。ただし、ジュースやお酒は糖質などの不純物が多いため、ダイエット中は控えるようにしましょう。
水分補給は「飲んで痩せることは可能？ダイエットに良いおすすめの飲み物を紹介」も参考にしてみてください。
アルコールは控える
アルコールには糖質が多く含まれているため、余計なカロリーを摂取してしまうことになります。短期間でのダイエットは過度な食事制限にもなりやすいため、不必要にカロリーを摂らないようにすることが重要です。
他にもアルコールには睡眠の質を低下させる働きがあります。寝不足気味になるとストレスホルモンが分泌され、身体が脂肪を溜めこもうとしてしまうので注意が必要です。
また、お酒を飲んでいる時に、ついついおつまみを食べすぎてしまった経験がある人も多いと思います。アルコールには食欲を増進する効果もあるため、ダイエット中に食べ過ぎてしまう原因を作ってしまいます。
ダイエット中はなるべくアルコールの摂取量を控えておくようにしましょう。
アルコールは「筋トレ後にアルコールはNG？お酒と筋肉の関係について」も参考にしてください。
お菓子は控える
ダイエット中は摂取カロリーを抑える必要があるため、間食を摂るのを控えるようにしましょう。
間食としてチョコレートのような甘いお菓子や、ポテトチップスのようなスナック菓子はカロリーが高いお菓子です。ダイエット中は食べるのを控えるようにしましょう。
しかし、食事制限するため、どうしても食べたくなってしまうこともあると思います。そんな時には果物や、野菜を食べるようにしましょう。野菜やフルーツはカロリーもほとんどなく、ダイエット中に不足しがちな栄養も豊富です。
間食は「ダイエット中で口が寂しい時におすすめの解消法を紹介」も参考にしてください。
烏龍茶を飲んで効率よくダイエットしよう
烏龍茶がダイエットに効果的と言われる理由を解説しました。
烏龍茶には脂肪の燃焼を助けてくれるカフェインや、脂肪の吸収を抑制するウーロン茶ポリフェノールが含まれています。
烏龍茶を運動の前や、食事中に飲むことで効率よくダイエットを進められるのが特徴です。
ただし、飲めば飲んだ分だけ痩せるわけではありません。ダイエットに取り入れる時に、飲みすぎには注意してくださいね。
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参照文献
