ココアを飲むと痩せるってホント?ダイエットに効果的な理由や飲み方を解説 | torero「トレロ」
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ココアを飲むと痩せるってホント?ダイエットに効果的な理由や飲み方を解説

ダイエット

ココアがダイエットに効果的と、聞いたことがある人もいるのではないでしょうか。

ココアは甘くておいしいのでカロリーも高く、ダイエットに向いていないと思う人も多いと思います。

ココアの種類や、飲み方を工夫すれば問題なく飲むことができます。

当記事ではココアのダイエット効果について解説していきますので、参考にしてみてください。

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ココアがダイエットに効果的な理由

痩せた人

ココアは甘く、ダイエット向きではないイメージが強いかもしれませんが、効果的な成分も多く含まれています。

ここではココアがダイエットに効果的な理由を解説していきますので、参考にしてみてください。

ポリフェノールによる抗酸化作用

ココアの原料でもあるカカオマスには、抗酸化作用のあるカカオポリフェノールが多く含まれています。

抗酸化作用は動脈硬化やガン予防に効果があるといわれており、健康面でおすすめの栄養素です。ほかにも血管を広げる作用もあります。血管が広がることで血液の流れも良くなり、血圧が広がることを防ぐことも可能です。また、肌のシミ予防にも効果が期待できるので、美肌維持にもいいと言われています。

ココアを飲んでポリフェノールを摂取すれば健康面に限らず、美容面にも効果があるので適切な量を摂取しましょう。

腸内環境を整えてくれる

ココアはカカオからできているため、食物繊維も含まれています。

食物繊維には便通の改善に効果があるため便秘の改善や、ダイエット中に栄養素が不足して便秘になるのを防ぐ効果に期待ができるでしょう。

糖の吸収を穏やかにする効果もあるため、ダイエット中は特に避けたい血糖値の急激な上がりを防ぐこともできます。また、食物繊維は満腹感を満たしてくれる効果もあるので、食べ過ぎを防ぐこともできるでしょう。

リラックス効果

ココアにはテオブロミンと言われる成分が含まれています。

テオブロミンは脳内物質のセロトニンに働きかけて、食欲を抑える働きや、リラックス効果があります。

ダイエット中にストレスを感じるとストレスホルモンが分泌され、暴飲暴食につながることもあるので注意が必要です。

ダイエット中はストレスも溜まりやすいので、特に間食が好きな人は甘いココアを飲むことはストレスの解消にもつながります。

ココアの選び方

ココア

ダイエット中にココアを飲むときは、太りにくい商品を選ぶことが重要です。

ココアには純ココアとミルクココアの2種類があります。

ダイエット中は表からも分かる通り、純ココアがおすすめです。

純ココアには砂糖や、ミルクなどのカロリーの原因となるものがほとんど含まれていません。ミルクココアに比べてカロリーや、糖質も低いので、ダイエット中におすすめです。

ココアのおすすめの飲み方

飲み物を飲んでいる人

ココアを飲むときには割り方にも気を付けてみましょう。

ココアを作るときに牛乳で割ってしまうと脂質も多く、カロリーが高くなる原因となってしまいます。牛乳は栄養価も高いのでダイエット中に飲んではいけない飲み物ではありませんが、飲みすぎには注意してください。

ダイエット中にココアを飲む時は水(お湯)や、アーモンド効果、豆乳で割るのがおすすめです。これらの商品はカロリーも低く、ダイエットに嬉しい成分も摂取しながら飲むことができます。

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ダイエットを成功させるためのコツ

ショルダープレスをしている人

ここからはダイエットの正しいやり方を解説していきます。

これからダイエットを始める時の参考にしてみてください。

アンダーカロリーになるようにする

ダイエットする時には消費カロリーよりも、摂取カロリーを少なくすることが重要です。どんなに運動しても、食べ過ぎてしまっては意味がありません。

ダイエットを始める時には、まずは一日に消費しているカロリーを計算するようにしましょう。消費カロリーが計算できたら、1か月で何kg体重を落とすのかを決めて、1日に摂取するカロリーを決めていきましょう。

カロリーの差が大きくなればなるほど痩せられますが、体調を壊さないようにするためにも、基礎代謝分のカロリーは食べるようにしましょう。

ダイエット中の食事は「ダイエット中の正しい食事制限の方法とは?カロリーから栄養バランスまで詳しく解説」も参考にしてみてください。

筋トレで筋肉を付ける

効率よく痩せたい人や、ボディメイクもしたい人は、筋トレも取り入れてみましょう。

筋トレすることで消費カロリーが増えるため、食事制限のみよりも痩せやすくなります。また、筋肉が付くことで基礎代謝も上がるため、痩せやすく、太りにくい体を手に入れることが可能です。目標体重に達し、ダイエットが終了した後もリバウンドしにくくなります。

割れた腹筋や、分厚い胸板、たくましい腕、プリッとしたお尻を作りたい場合には、筋肉を付けることが大切です。理想のカラダを手に入れるためにも、ダイエット中は筋トレを取り入れるようにしましょう。

トレーニングは「1週間の筋トレメニューを紹介!これであなたも迷わずトレーニング」も参考にしてください。

有酸素運動で脂肪を燃焼させる

脂肪を効率よく燃焼させるためにも、有酸素運動を取り入れましょう。

ランニングや、水泳サイクリングなどの有酸素運動は、脂肪をエネルギーとして運動するため、効果的に燃焼できます。また、ダイエットに取り入れる時は、息が上がるほど速いペースではなく、人と会話ができるくらいゆっくりのペースで、20分以上するのがおすすめです。

また、筋トレをした後に有酸素運動をしたほうが、代謝が上がっている状態からスタートできるため、効率よく脂肪を燃焼できます。

有酸素運動は「筋トレと有酸素の順番は?おすすめのやり方やトレーニング法も紹介」も参考にしてください。

睡眠時間を確保する

寝不足もダイエット中は注意が必要です。

寝不足になると人はストレスを感じやすくなります。ストレスが溜まると過食の原因となり、反対に太ってしまう原因になりかねません。また、身体が脂肪を溜めこもうとしてしまうため、太りやすくなってしまいます。

睡眠中は成長ホルモンが分泌されています。このホルモンは筋肉の修復を助ける働きもあるため、深い睡眠を摂ることも重要です。

ダイエット中は7時間ほど睡眠時間を確保し、寝不足にならないように注意しましょう。

水分を多めに摂る

ダイエット中は意識して水を飲み、代謝を改善することも重要です。

体内の60%は水分でできているため、不足すると身体がむくんだり、体内に老廃物が溜まったりしてしまいます。これらが原因で代謝が悪くなると、不必要な脂質を燃焼しにくくなるため、痩せにくくなってしまうのです。

ダイエット中は一日に2リットル以上の水を飲むことを意識しましょう。冷水が苦手な人は白湯や、常温の水でも問題ありません。ただし、ジュースやお酒は糖質などの不純物が多いため、ダイエット中は控えるようにしましょう。

水分補給は「飲んで痩せることは可能?ダイエットに良いおすすめの飲み物を紹介」も参考にしてみてください。

アルコールは控える

アルコールには糖質が多く含まれているため、余計なカロリーを摂取してしまうことになります。短期間でのダイエットは過度な食事制限にもなりやすいため、不必要にカロリーを摂らないようにすることが重要です。

他にもアルコールには睡眠の質を低下させる働きがあります。寝不足気味になるとストレスホルモンが分泌され、身体が脂肪を溜めこもうとしてしまうので注意が必要です。

また、お酒を飲んでいる時に、ついついおつまみを食べすぎてしまった経験がある人も多いと思います。アルコールには食欲を増進する効果もあるため、ダイエット中に食べ過ぎてしまう原因を作ってしまいます。

ダイエット中はなるべくアルコールの摂取量を控えておくようにしましょう。

アルコールは「筋トレ後にアルコールはNG?お酒と筋肉の関係について」も参考にしてください。

お菓子は控える

ダイエット中は摂取カロリーを抑える必要があるため、間食を摂るのを控えるようにしましょう。

間食としてチョコレートのような甘いお菓子や、ポテトチップスのようなスナック菓子はカロリーが高いお菓子です。ダイエット中は食べるのを控えるようにしましょう。

しかし、食事制限するため、どうしても食べたくなってしまうこともあると思います。そんな時には果物や、野菜を食べるようにしましょう。野菜やフルーツはカロリーもほとんどなく、ダイエット中に不足しがちな栄養も豊富です。

間食は「ダイエット中で口が寂しい時におすすめの解消法を紹介」も参考にしてください。

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ダイエット中にもココアを飲んで楽しくダイエットしよう

モデルの女性

ココアがダイエットに効果があるのかどうかを解説してきました。

ココアにはポリフェノールや、食物繊維が含まれており、健康面や、美容、ダイエットに効果があります。リラックス効果もあるので、ストレスの溜まりやすいダイエット中におすすめの飲み物でもあります。

ただし、ココアの種類や飲み方に注意しましょう。

ココアを選ぶ時は純ココアにしてください。また、割るときには水(お湯)や、アーモンド効果、豆乳で割ると栄養も摂取しながら、ヘルシーに飲むことができます。

ダイエット中もココアを飲みながら、無理なく理想の身体を目指していきましょう。

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参照文献

記事の執筆者
torero

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