コンビニやスーパーなどで手軽に購入でき、間食としても人気のあるドライフルーツ。
非常に甘いので、ダイエット中は控えたほうが良いと思っている人も多いのではないでしょうか。
甘くてカロリーの高いドライフルーツではありますが、ダイエットにも効果的な成分が含まれています。
当記事ではドライフルーツがダイエットに効果的な理由や、正しい食べ方を解説していきますので、参考にしてみてください。
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ドライフルーツがダイエットに効果的な理由
ドライフルーツにはダイエットにも効果的な成分が多く含まれています。
ここではダイエットに効果的な理由を解説していきますので、確認してみてください。
腸内環境を整えてくれる食物繊維が豊富
ドライフルーツには多くの食物繊維が含まれています。この食物繊維には便通を整えてくれる働きがあるため、便秘の解消に効果的です。
また、脂質や糖、ナトリウムなどを吸着して、体外へ排出してくれる役割もあります。食べすぎによって引き起こされる生活習慣病の予防や、改善、肥満の防止にも効果的です。
食物繊維には代謝を促す効果もあります。体内に溜まった老廃物を体外へ排出してくれるため、美容面でも効果的です。
むくみの解消
ドライフルーツの原料となっている果物には、カリウムが豊富に含まれています。
カリウムには体内の水分量や、塩分濃度を調整する働きがあります。この時に余分な水分も体外へ排出されるので、むくみの解消にもつながるのです。
また、高血圧の原因となるナトリウム濃度を調整する働きもあるので、血圧を下げる効果もあります。
美肌・アンチエイジング効果
ドライフルーツにはカロテンと呼ばれる成分も多く含まれています。
カロテンには抗酸化作用があるので、活性酸素が体内の細胞の酸化を防ぐのに効果があります。
シミやシワ、老化の原因ともなる活性酸素を排出できるので、アンチエイジング・美肌にも効果的です。
ガンや動脈硬化と言った病気の予防にもつながるので、健康面にも効果があります。
食べ過ぎの予防ができる
ドライフルーツは果物を乾燥させて作っているため、そのままの状態よりも食べ応えがあります。
食べ応えのある食品は噛む回数も多くなるので、少量でも満腹感を感じやすいのが特徴です。
また、ダイエット中は食事制限をするため、空腹感を感じやすくなると思います。
ドライフルーツには食物繊維には満腹感を持続させる働きもあるので、間食などの食べ過ぎを予防するのにも効果的です。
ドライフルーツを食べると太ると言われる原因
ドライフルーツは糖質や、カロリーが高いため、ダイエット中に食べると太ると言われることもあります。
たしかにカロリーや、糖質が多い食品ではありますが、食べ過ぎなければダイエット中に食べても問題ありません。
これはドライフルーツに限らず、何でも食べ過ぎれば太ってしまいます。
ただ、ドライフルーツにはダイエット中に嬉しい成分も多く含まれているので、甘いスイーツや、しょっぱいスナック菓子を食べるよりも間食としておすすめです。
ドライフルーツダイエットのやり方
ドライフルーツをダイエット中に食べる時には、いくつか気を付けなければならないことも多くあります。
ダイエット中に食べる時のポイントを解説していきますので、参考にしてみてください。
一日200kcalに以内に収める
ドライフルーツの食べ過ぎは太る原因となってしまうため注意が必要です。
間食として食べる時には1食60～70g・200kcal以内に収めるようにしましょう。これ以上食べると栄養バランスが偏ったり、摂取カロリーが多くなりすぎたりしてしまいます。
ダイエット中の栄養バランスの偏りは体調を壊してしまうこともあるので注意が必要です。
ドライフルーツの種類によってカロリーも異なるので、食べる時には商品詳細を確認するようにしてください。
無添加・砂糖不使用のものを買う
ドライフルーツを購入する時は無添加・砂糖不使用のものを選ぶようにしましょう。砂糖やシロップなどの甘味料を使用した商品は、カロリーも高い傾向にあります。
ドライフルーツは天日干し製法で作られているものがおすすめです。天日干しされているものは砂糖が使われていなくても、しっかりとした甘さを感じられます。
添加物や製法にこだわったドライフルーツを選びたい人は、オーガニック製品を購入してみてください。
ダイエットする時のポイント
ここからはダイエットの正しいやり方を解説していきます。
これからダイエットを始める時の参考にしてみてください。
アンダーカロリーになるようにする
ダイエットする時には消費カロリーよりも、摂取カロリーを少なくすることが重要です。どんなに運動しても、食べ過ぎてしまっては意味がありません。
ダイエットを始める時には、まずは一日に消費しているカロリーを計算するようにしましょう。消費カロリーが計算できたら、１か月で何kg体重を落とすのかを決めて、１日に摂取するカロリーを決めていきましょう。
カロリーの差が大きくなればなるほど痩せられますが、体調を壊さないようにするためにも、基礎代謝分のカロリーは食べるようにしましょう。
ダイエット中の食事は「ダイエット中の正しい食事制限の方法とは？カロリーから栄養バランスまで詳しく解説」も参考にしてみてください。
筋トレで筋肉を付ける
効率よく痩せたい人や、ボディメイクもしたい人は、筋トレも取り入れてみましょう。
筋トレすることで消費カロリーが増えるため、食事制限のみよりも痩せやすくなります。また、筋肉が付くことで基礎代謝も上がるため、痩せやすく、太りにくい体を手に入れることが可能です。目標体重に達し、ダイエットが終了した後もリバウンドしにくくなります。
割れた腹筋や、分厚い胸板、たくましい腕、プリッとしたお尻を作りたい場合には、筋肉を付けることが大切です。理想のカラダを手に入れるためにも、ダイエット中は筋トレを取り入れるようにしましょう。
トレーニングは「1週間の筋トレメニューを紹介！これであなたも迷わずトレーニング」も参考にしてください。
有酸素運動で脂肪を燃焼させる
脂肪を効率よく燃焼させるためにも、有酸素運動を取り入れましょう。
ランニングや、水泳、サイクリングなどの有酸素運動は、脂肪をエネルギーとして運動するため、効果的に燃焼できます。また、ダイエットに取り入れる時は、息が上がるほど速いペースではなく、人と会話ができるくらいゆっくりのペースで、20分以上するのがおすすめです。
また、筋トレをした後に有酸素運動をしたほうが、代謝が上がっている状態からスタートできるため、効率よく脂肪を燃焼できます。
有酸素運動は「筋トレと有酸素の順番は？おすすめのやり方やトレーニング法も紹介」も参考にしてください。
睡眠時間を確保する
寝不足もダイエット中は注意が必要です。
寝不足になると人はストレスを感じやすくなります。ストレスが溜まると過食の原因となり、反対に太ってしまう原因になりかねません。また、身体が脂肪を溜めこもうとしてしまうため、太りやすくなってしまいます。
睡眠中は成長ホルモンが分泌されています。このホルモンは筋肉の修復を助ける働きもあるため、深い睡眠を摂ることも重要です。
ダイエット中は7時間ほど睡眠時間を確保し、寝不足にならないように注意しましょう。
水分を多めに摂る
ダイエット中は意識して水を飲み、代謝を改善することも重要です。
体内の60％は水分でできているため、不足すると身体がむくんだり、体内に老廃物が溜まったりしてしまいます。これらが原因で代謝が悪くなると、不必要な脂質を燃焼しにくくなるため、痩せにくくなってしまうのです。
ダイエット中は一日に2リットル以上の水を飲むことを意識しましょう。冷水が苦手な人は白湯や、常温の水でも問題ありません。ただし、ジュースやお酒は糖質などの不純物が多いため、ダイエット中は控えるようにしましょう。
水分補給は「飲んで痩せることは可能？ダイエットに良いおすすめの飲み物を紹介」も参考にしてみてください。
アルコールは控える
アルコールには糖質が多く含まれているため、余計なカロリーを摂取してしまうことになります。短期間でのダイエットは過度な食事制限にもなりやすいため、不必要にカロリーを摂らないようにすることが重要です。
他にもアルコールには睡眠の質を低下させる働きがあります。寝不足気味になるとストレスホルモンが分泌され、身体が脂肪を溜めこもうとしてしまうので注意が必要です。
また、お酒を飲んでいる時に、ついついおつまみを食べすぎてしまった経験がある人も多いと思います。アルコールには食欲を増進する効果もあるため、ダイエット中に食べ過ぎてしまう原因を作ってしまいます。
ダイエット中はなるべくアルコールの摂取量を控えておくようにしましょう。
アルコールは「筋トレ後にアルコールはNG？お酒と筋肉の関係について」も参考にしてください。
お菓子は控える
ダイエット中は摂取カロリーを抑える必要があるため、間食を摂るのを控えるようにしましょう。
間食としてチョコレートのような甘いお菓子や、ポテトチップスのようなスナック菓子はカロリーが高いお菓子です。ダイエット中は食べるのを控えるようにしましょう。
しかし、食事制限するため、どうしても食べたくなってしまうこともあると思います。そんな時には果物や、野菜を食べるようにしましょう。野菜やフルーツはカロリーもほとんどなく、ダイエット中に不足しがちな栄養も豊富です。
間食は「ダイエット中で口が寂しい時におすすめの解消法を紹介」も参考にしてください。
ダイエット中もドライフルーツを食べて無理なく痩せよう
ドライフルーツがダイエットに効果的な理由を解説してきました。
ドライフルーツは整腸作用のある食物繊維や、むくみ予防・解消のカリウム、アンチエイジング効果のあるカロテンが含まれています。
ダイエットに効果的なことはもちろんのこと、健康面にも効果があります。
ただし、食べ過ぎには注意しましょう。食べ過ぎると栄養バランスが乱れたり、カロリー過多になったりしてしまう原因になります。
ダイエットにドライフルーツを取り入れて、無理なく楽しく理想の身体を目指していきましょう。
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参照文献
