低カロリーの食べ物として、ダイエット中も人気のあるゼリー。
ダイエット中に甘いものを食べたくなった時に重宝される食べものでもあります。
そんなゼリーですが本当に食べても太らないのか、気になっている人もいるのではないでしょうか。
当記事ではゼリーがダイエットに効果があるのかどうかを解説していきますので、参考にしてみてください。
今話題の注目プロテイン！
be LEGEND（ビーレジェンド）プロテイン
スポーツサプリメントとして、プロテインで初めてモンドセレクション最高金賞を受賞。現在も8年連続で受賞中のサプリメントブランドです。
◆極上の品質
◆感動の風味
◆安心・安全
にこだわり、多くの方から人気を集めています。
泡立たないし、溶けが抜群によく、さらに値段は驚くほどに安いため、プロテインを飲むのが初めての人にもおすすめの商品です。
また、チョコ風味や、バナナ風味、いちご風味などの王道の味から、ベリーやパッションフルーツなどの酸味系フレーバーまで、30種類以上から選ぶことができるので、味に飽きることがなく続けやすいのも魅力。
ぜひダイエット・トレーニングのお供に、beLEGENDのプロテインで、効率良く栄養補給をしてみてはいかがですか？
ゼリーは痩せる？太る？ダイエットに効果ある？
ゼリーは低カロリーの商品が多く、ダイエット中にもおすすめの食品です。
ダイエット中はカロリーを抑えるために食事制限するため、なかなか甘いものを食べることができません。
ゼリーであれば非常にカロリーが低いため、食べても太りにくいのがメリットです。また、ゼロカロリーの商品も増えてきており、ダイエット中の強い味方にもなってきています。
ただし、カロリーが非常に低い食品とは言え、食べ過ぎれば太る原因となってしまうこともあります。ダイエット中は食べ過ぎないよう、量を決めて食べるようにしましょう。
ゼリーがダイエットに効果的な理由
ゼリーにはダイエットに嬉しい効果もいくつかあります。
ここからゼリーがダイエットに効果的な理由を解説していきますので、参考にしてみてください。
血糖値が上がりにくい
ゼリーは血糖値が上がりにくい食品でもあります。
血糖値が急上昇するとインスリンという物質が分泌され、余った栄養を脂肪として溜めこみやすくなってしまうのです。
また、身体への負担も大きくなるので、生活習慣病の原因になってしまうこともあります。
ダイエット中は血糖値の上がりにくい食品を選ぶことや、食べ方を工夫してあげることが重要です。
ゼリーは血糖値の上がりにくい食品でもあるので食前や、間食として食べるのにおすすめと言えます。
低カロリーで食べ応えがある
ダイエット中はカロリーを抑えるために食事制限することもあります。甘いものはカロリーも高いものが多いため、少量しか食べられないことや、全く食べられないことも。
ゼリーは非常に低カロリーのため、多く食べても太りにくいのが特徴です。ボリュームもしっかりとあり、腹持ちも良いため、間食としての満足感も高く、食べ過ぎを予防することもできます。
ダイエット中の極度な我慢はリバウンドの原因ともなるので、ゼリーなどの低カロリーの甘いものを食べて、ストレスを解消するようにしましょう。
ゼラチンによる美容効果
ゼリーにはダイエットをサポートしてくれるだけでなく、美容面にも効果のあるゼラチンが含まれています。
ゼラチンにはコラーゲンが配合されているので、お肌に潤いとツヤや、ハリを与えてくれます。ダイエット中は食事制限による栄養不足で肌荒れなどを引き起こすこともあるので、コラーゲンを摂ることが重要です。
コラーゲンの主な成分はタンパク質でもあるので、筋肉を作るのにも効果があります。筋肉が作られると基礎代謝も上がるため、痩せやすく、太りにくい身体になっていくのが魅力です。
ダイエット中の効果的な食べ方
一日三食のうち一食をゼリーに置き換えてみましょう。
なかでも夕食を置き換えるのがおすすめです。一般的に夕食は食べる量も多くなりやすいため、カロリーも高くなりやすくなります。
夕食を低カロリーのゼリーに変更するだけで、摂取カロリーを大きく減らすことが可能です。
ただし、三食すべてゼリーに置き換えるのは控えましょう。摂取カロリーを抑えることは出来ますが、栄養不足になってしまいます。
食事を置き換える時には、一食までにしておきましょう。
ダイエット中にゼリーを食べて太る原因
ダイエット中にゼリーを食べたら太ってしまったという人もいます。これはゼリーを食べすぎていることが原因です。
低カロリーの食品ではありますが、食べ過ぎれば一日に必要なカロリーを超えてしまうこともあります。
ダイエット中にゼリーを食べる時はゼロカロリーや、寒天を使用した商品がおすすめです。これらの商品はカロリーも低く、栄養価も高くダイエットに向いています。
ダイエットの正しいやり方
ここからはダイエットの正しいやり方を解説していきます。
これからダイエットを始める時の参考にしてみてください。
アンダーカロリーになるようにする
ダイエットする時には消費カロリーよりも、摂取カロリーを少なくすることが重要です。どんなに運動しても、食べ過ぎてしまっては意味がありません。
ダイエットを始める時には、まずは一日に消費しているカロリーを計算するようにしましょう。消費カロリーが計算できたら、１か月で何kg体重を落とすのかを決めて、１日に摂取するカロリーを決めていきましょう。
カロリーの差が大きくなればなるほど痩せられますが、体調を壊さないようにするためにも、基礎代謝分のカロリーは食べるようにしましょう。
ダイエット中の食事は「ダイエット中の正しい食事制限の方法とは？カロリーから栄養バランスまで詳しく解説」も参考にしてみてください。
筋トレで筋肉を付ける
効率よく痩せたい人や、ボディメイクもしたい人は、筋トレも取り入れてみましょう。
筋トレすることで消費カロリーが増えるため、食事制限のみよりも痩せやすくなります。また、筋肉が付くことで基礎代謝も上がるため、痩せやすく、太りにくい体を手に入れることが可能です。目標体重に達し、ダイエットが終了した後もリバウンドしにくくなります。
割れた腹筋や、分厚い胸板、たくましい腕、プリッとしたお尻を作りたい場合には、筋肉を付けることが大切です。理想のカラダを手に入れるためにも、ダイエット中は筋トレを取り入れるようにしましょう。
トレーニングは「1週間の筋トレメニューを紹介！これであなたも迷わずトレーニング」も参考にしてください。
有酸素運動で脂肪を燃焼させる
脂肪を効率よく燃焼させるためにも、有酸素運動を取り入れましょう。
ランニングや、水泳、サイクリングなどの有酸素運動は、脂肪をエネルギーとして運動するため、効果的に燃焼できます。また、ダイエットに取り入れる時は、息が上がるほど速いペースではなく、人と会話ができるくらいゆっくりのペースで、20分以上するのがおすすめです。
また、筋トレをした後に有酸素運動をしたほうが、代謝が上がっている状態からスタートできるため、効率よく脂肪を燃焼できます。
有酸素運動は「筋トレと有酸素の順番は？おすすめのやり方やトレーニング法も紹介」も参考にしてください。
睡眠時間を確保する
寝不足もダイエット中は注意が必要です。
寝不足になると人はストレスを感じやすくなります。ストレスが溜まると過食の原因となり、反対に太ってしまう原因になりかねません。また、身体が脂肪を溜めこもうとしてしまうため、太りやすくなってしまいます。
睡眠中は成長ホルモンが分泌されています。このホルモンは筋肉の修復を助ける働きもあるため、深い睡眠を摂ることも重要です。
ダイエット中は7時間ほど睡眠時間を確保し、寝不足にならないように注意しましょう。
水分を多めに摂る
ダイエット中は意識して水を飲み、代謝を改善することも重要です。
体内の60％は水分でできているため、不足すると身体がむくんだり、体内に老廃物が溜まったりしてしまいます。これらが原因で代謝が悪くなると、不必要な脂質を燃焼しにくくなるため、痩せにくくなってしまうのです。
ダイエット中は一日に2リットル以上の水を飲むことを意識しましょう。冷水が苦手な人は白湯や、常温の水でも問題ありません。ただし、ジュースやお酒は糖質などの不純物が多いため、ダイエット中は控えるようにしましょう。
水分補給は「飲んで痩せることは可能？ダイエットに良いおすすめの飲み物を紹介」も参考にしてみてください。
アルコールは控える
アルコールには糖質が多く含まれているため、余計なカロリーを摂取してしまうことになります。短期間でのダイエットは過度な食事制限にもなりやすいため、不必要にカロリーを摂らないようにすることが重要です。
他にもアルコールには睡眠の質を低下させる働きがあります。寝不足気味になるとストレスホルモンが分泌され、身体が脂肪を溜めこもうとしてしまうので注意が必要です。
また、お酒を飲んでいる時に、ついついおつまみを食べすぎてしまった経験がある人も多いと思います。アルコールには食欲を増進する効果もあるため、ダイエット中に食べ過ぎてしまう原因を作ってしまいます。
ダイエット中はなるべくアルコールの摂取量を控えておくようにしましょう。
アルコールは「筋トレ後にアルコールはNG？お酒と筋肉の関係について」も参考にしてください。
お菓子は控える
ダイエット中は摂取カロリーを抑える必要があるため、間食を摂るのを控えるようにしましょう。
間食としてチョコレートのような甘いお菓子や、ポテトチップスのようなスナック菓子はカロリーが高いお菓子です。ダイエット中は食べるのを控えるようにしましょう。
しかし、食事制限するため、どうしても食べたくなってしまうこともあると思います。そんな時には果物や、野菜を食べるようにしましょう。野菜やフルーツはカロリーもほとんどなく、ダイエット中に不足しがちな栄養も豊富です。
間食は「ダイエット中で口が寂しい時におすすめの解消法を紹介」も参考にしてください。
ゼリーを食べながら楽しくダイエットしよう
ゼリーがダイエットにおすすめの理由を解説しました。
ダイエット中は食事制限を取り入れることも多く、カロリーの高い甘いお菓子などは控えがちです。しかし、ゼリーであればカロリーも低いため、甘いものが食べたくなった時におすすめの食品でもあります。
ただし、ゼリーを食べれば痩せるという訳ではありません。
バランスの良い食事と適度な運動を取り入れて、健康的にダイエットを進めていきましょう。
トレーニングにおすすめの関連記事
トレーニングのレベルを向上させたい人や、トレーニングの効率を高めたい人はギアや、グッズ、プロテイン、宅食サービスを利用してみましょう。
トレーニングアイテムを揃えることでトレーニングパフォーマンスの向上や、ケガの予防に効果があります。また、プロテインや宅食サービスを利用することで、トレーニングの効果を高めることも。
下記の記事でおすすめのアイテムや、宅食サービスを紹介しています。
パーソナルトレーニングジムポータルサイト「Choice GYM’s」
全国各地でおすすめのパーソナルトレーニングジムを紹介しています。
オンラインパーソナルトレーニングおすすめ9選！
自宅でも専門知識豊富なトレーナーから、トレーニング指導が受けられると人気のおすすめのオンラインパーソナルトレーニングサービスを紹介しています。
筋トレ・ダイエットにおすすめの宅配弁当4選
筋トレやダイエットしている人におすすめの宅食サービスを紹介しています。食事管理が苦手な人や、自炊する時間がない人におすすめです。
筋トレにおすすめのトレーニングギア8種
自宅で筋トレを頑張りたい人や、自重トレーニングの効率を高めたい人におすすめのトレーニンググッズを紹介しています。
目的別おすすめの人気プロテインを紹介
筋トレ後におすすめのプロテインや、ダイエットに効果的なプロテインを目的別で紹介しています。
筋トレ器具おすすめ14選！自宅で使いやすい商品を紹介
自宅で筋トレを頑張りたい人や、自重トレーニングの効率を高めたい人におすすめのトレーニンググッズを紹介しています。
参照文献
