日本人にとって非常になじみ深い緑茶。食事中や間食、普段の水分補給として、様々なシーンで愛飲されており、人気があります。
そんな緑茶が健康や、ダイエットに良いと聞いたことがある人もいるのではないでしょうか。ダイエットに効果があれば、今すぐにでも取り入れたいですよね。
当記事では緑茶がダイエットに効果があるのかどうかを解説していきますので、参考にしてみてください。
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緑茶がダイエットに効果的な理由
緑茶はダイエットに効果的な成分が多く含まれている飲み物でもあります。
ここでは緑茶がダイエットに効果的な理由を解説していきますので、参考にしてみてください。
脂肪燃焼に効果的なカテキン・カフェインが豊富
緑茶にはカテキンや、カフェインが含まれており、内臓脂肪低減に効果があると言われています。
なかでもカテキンには脂質代謝を活性化する働きがあるため、ダイエットに効果的です。
カテキン入りの飲料を飲んだグループと飲んでいないグループで検証をしたところ、カテキン入りの飲料を飲んだグループのほうが痩せたという研究結果もあります。
普段から緑茶を飲むようにすることで、効率よくダイエットができるようになります。
無糖・ノンカロリー
ダイエット中は糖質や、カロリーを抑えることが重要です。
飲み物でも砂糖の多く入ったジュースや、炭酸飲料、脂肪分を多く含んだアルコール類はカロリーも高い傾向にあります。食事制限していたとしても、飲み物が原因で痩せにくくなってしまったり、太ったりしてしまうことも。
緑茶は糖類や、カロリーがほとんど含まれていないため、ダイエット中に最適な飲み物です。
風邪予防になる
緑茶に含まれているカテキンには風邪予防にも効果があります。
ダイエット中は食事制限することも多いため栄養が不足し、体調を壊してしまうことも。緑茶のようなカロリーもほとんどなく、栄養価の高い飲料は重宝される傾向にあります。
また、緑茶は飲むだけでなく、うがいで使用するのもおすすめです。水でうがいするよりも緑茶でうがいしたほうが感染症にかかりにくいという研究結果もあります。
ダイエット中の体調管理のためにも、緑茶を取り入れるようにしてみましょう。
緑茶の効果的な飲み方
緑茶は普段の飲料水として飲むだけでなく、効果的なタイミングがあります。
食事の20分前に緑茶を飲んでおくことで血糖値の上昇を抑えることができ、脂肪の付きにくい状態になります。
また、小腹を軽く満たすこともできるので、食べ過ぎの予防にも効果的です。
緑茶に含まれるカフェインには集中力や、脂肪燃焼効果を高める働きがあります。運動前に飲むことで効率よく身体を鍛えられるのも魅力です。
緑茶ダイエットの注意点
ダイエットに効果的な食品や、飲料となる、ダイエット中に同じものばかりを食べたり、飲み続けたりする人がいます。
緑茶にはダイエットに効果的な成分が含まれていますが、飲んだら飲んだ分だけ痩せるわけではありません。
早く痩せたいからと緑茶だけを飲むダイエットをしてしまう人もいますが、栄養不足となり体調を壊す原因となってしまいます。
また、人によっては寝る前に飲むとカフェインの摂り過ぎで寝つきが悪くなってしまうこともあります。睡眠不足のストレスが原因で太ってしまう人もいるので注意が必要です。
ダイエットを成功させるためのコツ
ここからはダイエットの正しいやり方を解説していきます。
これからダイエットを始める時の参考にしてみてください。
アンダーカロリーになるようにする
ダイエットする時には消費カロリーよりも、摂取カロリーを少なくすることが重要です。どんなに運動しても、食べ過ぎてしまっては意味がありません。
ダイエットを始める時には、まずは一日に消費しているカロリーを計算するようにしましょう。消費カロリーが計算できたら、１か月で何kg体重を落とすのかを決めて、１日に摂取するカロリーを決めていきましょう。
カロリーの差が大きくなればなるほど痩せられますが、体調を壊さないようにするためにも、基礎代謝分のカロリーは食べるようにしましょう。
ダイエット中の食事は「ダイエット中の正しい食事制限の方法とは？カロリーから栄養バランスまで詳しく解説」も参考にしてみてください。
筋トレで筋肉を付ける
効率よく痩せたい人や、ボディメイクもしたい人は、筋トレも取り入れてみましょう。
筋トレすることで消費カロリーが増えるため、食事制限のみよりも痩せやすくなります。また、筋肉が付くことで基礎代謝も上がるため、痩せやすく、太りにくい体を手に入れることが可能です。目標体重に達し、ダイエットが終了した後もリバウンドしにくくなります。
割れた腹筋や、分厚い胸板、たくましい腕、プリッとしたお尻を作りたい場合には、筋肉を付けることが大切です。理想のカラダを手に入れるためにも、ダイエット中は筋トレを取り入れるようにしましょう。
トレーニングは「1週間の筋トレメニューを紹介！これであなたも迷わずトレーニング」も参考にしてください。
有酸素運動で脂肪を燃焼させる
脂肪を効率よく燃焼させるためにも、有酸素運動を取り入れましょう。
ランニングや、水泳、サイクリングなどの有酸素運動は、脂肪をエネルギーとして運動するため、効果的に燃焼できます。また、ダイエットに取り入れる時は、息が上がるほど速いペースではなく、人と会話ができるくらいゆっくりのペースで、20分以上するのがおすすめです。
また、筋トレをした後に有酸素運動をしたほうが、代謝が上がっている状態からスタートできるため、効率よく脂肪を燃焼できます。
有酸素運動は「筋トレと有酸素の順番は？おすすめのやり方やトレーニング法も紹介」も参考にしてください。
睡眠時間を確保する
寝不足もダイエット中は注意が必要です。
寝不足になると人はストレスを感じやすくなります。ストレスが溜まると過食の原因となり、反対に太ってしまう原因になりかねません。また、身体が脂肪を溜めこもうとしてしまうため、太りやすくなってしまいます。
睡眠中は成長ホルモンが分泌されています。このホルモンは筋肉の修復を助ける働きもあるため、深い睡眠を摂ることも重要です。
ダイエット中は7時間ほど睡眠時間を確保し、寝不足にならないように注意しましょう。
水分を多めに摂る
ダイエット中は意識して水を飲み、代謝を改善することも重要です。
体内の60％は水分でできているため、不足すると身体がむくんだり、体内に老廃物が溜まったりしてしまいます。これらが原因で代謝が悪くなると、不必要な脂質を燃焼しにくくなるため、痩せにくくなってしまうのです。
ダイエット中は一日に2リットル以上の水を飲むことを意識しましょう。冷水が苦手な人は白湯や、常温の水でも問題ありません。ただし、ジュースやお酒は糖質などの不純物が多いため、ダイエット中は控えるようにしましょう。
水分補給は「飲んで痩せることは可能？ダイエットに良いおすすめの飲み物を紹介」も参考にしてみてください。
アルコールは控える
アルコールには糖質が多く含まれているため、余計なカロリーを摂取してしまうことになります。短期間でのダイエットは過度な食事制限にもなりやすいため、不必要にカロリーを摂らないようにすることが重要です。
他にもアルコールには睡眠の質を低下させる働きがあります。寝不足気味になるとストレスホルモンが分泌され、身体が脂肪を溜めこもうとしてしまうので注意が必要です。
また、お酒を飲んでいる時に、ついついおつまみを食べすぎてしまった経験がある人も多いと思います。アルコールには食欲を増進する効果もあるため、ダイエット中に食べ過ぎてしまう原因を作ってしまいます。
ダイエット中はなるべくアルコールの摂取量を控えておくようにしましょう。
アルコールは「筋トレ後にアルコールはNG？お酒と筋肉の関係について」も参考にしてください。
お菓子は控える
ダイエット中は摂取カロリーを抑える必要があるため、間食を摂るのを控えるようにしましょう。
間食としてチョコレートのような甘いお菓子や、ポテトチップスのようなスナック菓子はカロリーが高いお菓子です。ダイエット中は食べるのを控えるようにしましょう。
しかし、食事制限するため、どうしても食べたくなってしまうこともあると思います。そんな時には果物や、野菜を食べるようにしましょう。野菜やフルーツはカロリーもほとんどなく、ダイエット中に不足しがちな栄養も豊富です。
間食は「ダイエット中で口が寂しい時におすすめの解消法を紹介」も参考にしてください。
緑茶を飲んで楽しくダイエットしよう
緑茶がダイエットに効果的な理由について解説しました。
緑茶にはカテキンや、カフェインが含まれており、脂肪の燃焼を助けてくれる働きがあります。ダイエット中に飲むことで痩せやすく、太りにくくなります。
緑茶をダイエット中に飲むときは食前や、食後、運動前が最適です。
食前や食後に飲むことで血糖値の急上昇を抑えることができ、太りにくい身体になります。
ダイエットに緑茶を取り入れて、健康的に理想の体型を目指していきましょう。
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参照文献
