ダイエットでモチベーションの保ち方と健康的に痩せる方法を紹介

ダイエットでモチベーションの保ち方と健康的に痩せる方法を紹介

ダイエットを始めたけど、続かなかった経験はありませんか?

始めてはみたけど「3日で挫折」「運動辛い」「食事制限辛い」「やっても全然変わらない」などなど経験した人も多いのではないでしょうか。

そこでどうしたらダイエットがうまくいくのだろうか?というお悩みを解消していきたいと思います。

ダイエット中にモチベーションを保つ方法は?

トレーニングしている女性

ダイエットを成功させるのに重要なことは下記の2つです。

  • 質のいい食事を心がける
  • 継続的な運動を続ける

「それはわかってるんだけど、できない!」

という人も多いかと思います。

そういう人でもできるよう、ちょっとした工夫なども書いていきます。

大事なことは1日でも長く継続することと、ご褒美を自分に用意しておくことです。

ただただ辛いダイエットから楽しいダイエット生活になるようしていきましょう。

ダイエット中のモチベーションを保つ質のいい食事とは?

食事風景

まず1つ目に質のいい食事をしていくには?です。

「何食べちゃダメ」「何飲んじゃダメ」「これしか食べちゃダメ」「これしか飲んじゃダメ」という考え方の人も多いのではないでしょうか。
もちろん油など控えたほうがいいものなどはあります。

でも、ダイエットって短期的に食事を制限したり、過度な食生活になることにより結局リバウンドをし、またダイエットをしないといけないが続くのです。

日常から食生活をどうしていけば質のいい食事をできるのか。
「この栄養をどのように摂ろうか?」「どのように調理して楽しもうか?」
という考えにして、まずは食生活から楽しんでいけるようにしたいと思います。

ダイエットに必要な栄養ってとは?

教えている人

ダイエットを成功させるために必要な栄養は何だと思いますか?
炭水化物?タンパク質?脂質?いろいろ思いつくと思います。

ダイエットに必要な栄養は下記のとおりです。

  • タンパク質
  • 食物繊維

上記の栄養が含まれている食材を中心に摂取をしていくことが大切となります。

タンパク質は筋肉を作る際に必要となる栄養です。
タンパク質を多く摂ることにより、筋肉がつきやすくなり基礎代謝が上がり、太りにくい身体を作ることができます。

食物繊維を多く摂取することにより、腸内環境を整え脂肪の吸収を抑えたり、脂質の排泄を糖の吸収を緩やかにする効果があるのです。

この2つの栄養素を意識して摂取してあげることが大切となります。

タンパク質が多く含まれる食材

タンパク質が多く含まれる食材についてです。

  • 鶏ささみ
  • 鶏むね肉
  • 牛もも肉
  • 豚ロース
  • 納豆
  • マグロ
  • かつお

などが代表的な食材となっています。

肉類や魚介類に多くタンパク質は含まれていますので、積極的に摂取していきたいところです。

大豆などの豆製品にも多く含まれています。

タンパク質については「タンパク質とは?摂取するメリットやおすすめの食べ物を紹介」も参考にしてみてください。

食物繊維の多い食材

食物繊維の多い食材についてです。

  • ごぼう
  • ふき
  • セロリ
  • アスパラガス
  • 青菜類
  • キャベツ
  • 白菜
  • しいたけ
  • しめじ
  • えのき
  • さつまいも
  • 里いも

などが代表的な食材となっています。

1つに絞った野菜を取り続けるのではなく、様々な野菜を組み合わせてあげることが大切です。

ダイエットに必要な食材をどうしたらいい?

食事風景

一番大切なポイントはダイエットに必要な食材についてです!

必要な栄養素を多く含んでいる食材を意識して食べることが大切となります。

ダイエットに飽きるのが野菜だけを生で食べ続けようとしたり、鳥ささみばかりの食生活になるからです。

大事なことは必要な栄養素を取ることなので、食べる料理はどう調理してもある程度はOKということになります。
料理ができる人にとってはいろいろと調理ができるので、「こんな料理にしてみた!」など食事を楽しむこともできるのです。

「料理が苦手・・・」という人は、コンビニとかで買う際も袋の裏の表記を見てみたりすると結構書いてあるので、その中で選んでみるといいかもしれません。
でもこの際に、料理も一緒に始めて料理ができる人になるのもいいかもしれませんね。

ダイエットを続けるに続けられる運動でモチベーションを保つ

ランニングしている女性

次に大切なことが継続的な運動を続けることです。

「運動を家でやるにもランニングや腕立て、腹筋ばかりで飽きる」
「実際鍛えられてるのかわからない」
「今日は疲れたからいいや・・・」

などが理由で運動が続かないことも、しばしばあるのではないでしょうか。

人は3ヶ月続けることができれば、日課にすることができるようになるといわれています。

でも、この3ヶ月が大変ですよね。

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継続させていくにはやる気が起きないときにちょっとだけやることです。

1つのトレーニングでもいいですし、ちょっと遠回りして家に帰るなどちょっとでもやることにより、あの日はやらなかったという罪悪感から解放され次につなげることができます。

ダイエットに必要なのはご褒美

食事風景

必ずダイエットをするときはゴールを決めましょう。
目標の設定は1か月で体重の4%の減量に成功させることです。

その目標が達成すれば、好きなものを好きなだけ食べる日を1日作ってみたりしましょう。
「他にもあの洋服を着る!」でもいいし、「海で遊ぶ!」「結婚式であのウエディングドレスを着るんだ!」「痩せてあの人に告白する!」などなどご褒美の立て方はいっぱいあります。

ご褒美があることによりモチベーションとなりますので、必ず始める前に設定しましょう。

ご褒美があるだけダイエットの継続率や成功率はぐーんと変わります。

ダイエットを継続させるためにモチベーションを保とう!

喜んでいる女性

ダイエットを続けていくのに大切なことは2つです。

  • 質のいい食事を続ける
  • 運動を継続する

質のいい食事を続けるには「あの食材を食べてはいけない!」という考え方から、この栄養素をどのようにして摂ろうという考えに変えていくことです。

運動を継続するためにはちょっとでもいいから何かやるということです。
1種目のトレーニングでも、ちょっと遠回りして帰るでもなんでもいいのでやってみましょう。

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