トレーニング中にワークアウトドリンクを飲むことも、効果を高めるのに重要なポイントの一つです。
しかし、どんなワークアウトドリンクにはどんな効果があるのか、どのような商品があるのか分からず、悩んでいる人もいると思います。
当記事ではワークアウトドリンクの効果や、おすすめの商品を紹介していきますので、参考にしてみてください。
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ワークアウトドリンクとは？
ワークアウトドリンクとは運動中に摂取する飲料です。
運動中に飲むことで不足するエネルギーを補給し、パフォーマンスを向上させ、筋肉の修復を助ける働きがあります。運動中に水分補給することは栄養を摂取するほかにも熱中症の予防や、集中力を維持するうえでも非常に重要です。
ワークアウトドリンクにはスポーツドリンクをはじめ、EAAや、BCAAなど様々な種類があります。
ワークアウトドリンクの中でもEAAや、BCAAには栄養が豊富に含まれているので、運動中によく飲まれています。
ワークアウトドリンクの効果
ここではワークアウトドリンクを飲むことの重要性や、効果について解説していきます。
どんな効果があるのか気になる人は、参考にしてみてくださいね。
筋肉の合成を促したり分解を抑制したりする
ワークアウトドリンクにはアミノ酸や、電解質、糖質が多く含まれています。中でもアミノ酸にはトレーニングにより破壊された筋細胞の合成を高める働きがあり、筋肉を作るうえでも重要な成分です。
トレーニング時に血中アミノ酸濃度が低くなると、筋肉を分解してしまうこともあります。ワークアウトドリンクを飲むことで筋肉の分解を防ぎ、効率よく筋肉を付けられるようになるのです。
疲労軽減・回復
運動中に専用のドリンクを飲むことで水分補給や、電解質の補充、エネルギー補給、アミノ酸の補給ができます。
ワークアウトドリンクを飲むことは水分補給や、電解質の補充、エネルギー補給になり、体温調節や、筋機能を正常に保つ効果、血液循環が改善されるのなどの疲労軽減に効果的です。
アミノ酸には筋肉を修復する働きがあるため、疲労を回復する働きや、筋肉痛を軽減させる働きがあります。
ワークアウトドリンクの種類
ワークアウトドリンクの中にはスポーツドリンクをはじめ、EAAや、BCAAなどがあります。
ここではワークアウトドリンクの種類について紹介していきますので、参考にしてみてください。
スポーツドリンク
運動中に汗をかくことで水分とともに塩分が失われると、体液中の塩分濃度が低下してしまいます。運動中はスポーツドリンクを飲むことで塩分や、電解質、水分を補給することが重要です
スポーツドリンクには糖質も多く含まれています。運動中に失われたエネルギーを補給することもできるため、パフォーマンスの維持にも効果的です。
スポーツドリンクはコンビニや、スーパー、自動販売機でも購入ができるため、気軽に取り入れることができます。
EAA
EAAとは20種類アミノ酸のうち、9種類の必須アミノ酸を含んだサプリメントです。
必須アミノ酸は体内で合成することができないため、食事やサプリメントで補う必要があります。
EAAはプロテインなどと異なり、体内への吸収が早いのが特徴です。長時間運動する人は運動中にエネルギーが枯渇し、パフォーマンスが低下することもあります。EAAを摂取するとスムーズに吸収されエネルギーともなるため、運動中に飲むのがおすすめと言えます。
BCAA
BCAAは9種類の必須アミノ酸のうち、バリン・イソロイシン・ロイシンの３種類のみを含んでいるサプリメントです。これらのアミノ酸は筋肉中の約35％を占めており、筋肉の合成を助ける働きや、分解を抑制する働き、疲労回復に効果があります。
EAAと同じく素早く体内に吸収されるため、運動中におすすめのサプリメントです。
EAAとBCAAの違い
EAAとBCAAの違いは含まれているアミノ酸の数です。
EAAには必須アミノ酸が９種類含まれており、BCAAにはEAAに含まれる必須アミノ酸のうち３種類が含まれています。
EAAとBCAAを使い分ける必要はなく、EAAを飲んでいれば問題ありません。EAAのほうがアミノ酸の数をはじめ、そのほかの成分のも多く含まれているためおすすめです。
BCAAは含まれているアミノ酸が少ないため、値段も比較的安価な傾向にあります。
ワークアウトドリンクとしてプロテインはNG？
身体づくりするのにおすすめのサプリメントとして、プロテインがあります。プロテインはタンパク質を多く含んでいるアミノ酸の集合体です。
運動中もプロテインを飲んだほうが、効率が良いのではないかと考える人もいるでしょう。
プロテインは胃腸で消化・分解されることで、初めてアミノ酸になります。EAAやBCAAと比べて体内に吸収されるまでに時間がかかるため、運動中よりも運動後に飲むのがおすすめです。
プロテインを飲む時は運動中ではなく、運動後に飲むようにしましょう。
EAAやBCAAは飲みすぎに注意
EAAやBCAAなどのワークアウトドリンクは、1日の推奨摂取量が10～15gとなっています。商品によって推奨量は異なることもありますので、必ず推奨量を守って飲むようにしましょう。
EAAやBCAAの飲みすぎは肝臓や、腎臓の負担が大きくなってしまうほか、下痢を引き起こしてしまう原因となります。
パウダー状のものを水に溶かして飲む場合には、運動中に飲む飲料水に溶かして、少量ずつ摂取していくのがおすすめです。
ワークアウトドリンクの選び方
ワークアウトドリンクにはスポーツドリンクをはじめ、EAAや、BCAAなどの様々な商品があります。
ここではワークアウトドリンクの選び方を解説していきますので、参考にしてみてください。
必須アミノ酸がバランスよく含まれているものを選ぶ
EAAやBCAAを購入する時には、アミノ酸がバランスよく含まれているものを選びましょう。
タンパク質の量と必須アミノ酸がバランス良く含まれているかを数字で表した指標となるアミノ酸スコアが100に近いほど、体内で効率良く吸収されます。
商品によっては必須アミノ酸が9種類含まれていても、一部が低い可能性もあるので内容量をよく確認してから購入しましょう。
パウダー（粉末）タイプかタブレット（錠剤）タイプか
EAAやBCAAには「パウダー（粉末）タイプ」と「タブレット（錠剤）タイプ」の2種類があります。
パウダータイプは飲料水に溶かすことで飲むことができます。シェイカーで溶かす手間はありますが、トレーニング中の水分補給も同時にできるのがメリットです。
タブレットタイプはパウダータイプと比べて、いつでも気軽に飲むことができます。ただし、パウダータイプと比べて高価なものが多いのが特徴。
どちらも効果は変わりませんが、メリットデメリットがあるので、ご自身に向いているものを選びましょう。
サポート成分が多く含まれているかどうか
EAAやBCAAなどのサプリメントを飲む場合には、アミノ酸のほかにもサポート成分が多く含まれているものを選ぶと便利です。
一度に多くの成分を摂取できるようになるため、複数のサプリメントを摂取しなくても良いというメリットがあります。
サポート成分でお困りの場合には、下記のものが含まれているものがおすすめです。
- HMB・・・HMBは筋肉の分解を抑え、筋タンパク質の合成を促進することで、運動パフォーマンスの向上や、筋肉をつきやすくする働きがあります。
- クレアチン・・・高強度の短時間の運動パフォーマンスを向上させるために利用されるサプリメント
- グルタミン・・・筋肉の回復を促進し筋肉痛を軽減させる働きや、免疫力を向上させる働きがあります。
- β-アラニン・・・運動中のパフォーマンスを向上させる働きがあります。
おすすめのワークアウトドリンク
ここからはおすすめのワークアウトドリンクを紹介していきます。
スポーツドリンク
EAA
BCAA
ワークアウトドリンクを取り入れて効率よくトレーニングしよう
ワークアウトドリンクの効果や、おすすめの商品を紹介しました。
ワークアウトドリンクには糖質や、電解質、アミノ酸などが含まれているため、トレーニング中のパフォーマンスを維持することや、筋合成を助ける働き、筋分解を防ぐ効果、疲労回復を助ける働きがあります。
商品もスポーツドリンクをはじめ、EAAや、BCAAなど様々な種類があるため、目的に合わせて選ぶことが重要です。
ぜひ、ワークアウトドリンクに悩んでいた人は、当記事を参考にしてみてくださいね。
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参照文献
