ジム通いの効果を出すには?痩せるために大切なことも紹介

ジム通いの効果を出すには?痩せるために大切なことも紹介

ダイエット目的でジムに通っているのに、なかなか痩せられない人もいるのではないでしょうか。

ジムはトレーニング器具が充実しているのでダイエットには効果も高くおすすめです。

しかし痩せるためには、注意しなければならないことも多くあります。

痩せるための注意点やトレーニング効果を高める方法を紹介するので、参考にしてください。

ジムに通っているのに効果が出ないのはなぜ?

太っている人

ジムに通っているのに効果が出ない人は、やり方が間違っている可能性があります。

ダイエットは運動をすることが大切ですが、効果を出すためには適切なトレーニング法や、食事法が重要です。

トレーニングする際の負荷や、回数、セット数などをしっかりと組む必要があります。

また、食事も食べる量を減らすだけでなく、必要な栄養素をカロリーが高くならないように摂取することも大切です。

ダイエットは短期間ではなかなかできません。焦らずに時間をじっくりとかけて、体重を落とすことはもちろんのこと、美しいスタイルを作りましょう。

ジム通いの効果を高める方法

プロテインを作っている女性

ジムに通っているのに、なかなか効果が出ない人もいるのではないでしょうか。

ジム通いの効果を高める方法を紹介します。

食事管理をする

ダイエットでは食べる量を減らして、カロリーコントロールすることが重要です。

カロリーを減らすために食べる量だけを減らしていると必要な栄養が摂れていないこともあります。

栄養が足りていないと肌荒れや、筋肉がなかなかつかなくなってしまうので注意してください。

特に栄養摂取で重要なのはタンパク質です。タンパク質は筋肉を作るほかにも、肌、髪、爪の材料にもなっています。

タンパク質が不足しないように、適切な量を摂取するようにしましょう。

タンパク質については「タンパク質とは?摂取するメリットやおすすめの食べ物を紹介」も参考にしてください。

トレーニング頻度が大切

筋肉をつけるにはトレーニングと休息日を作ることが大切です。

トレーニングすると筋線維や、毛細血管が損傷した状態になります。損傷した状態のままトレーニングを続けても、筋肉はなかなか強くなりません。

トレーニングで損傷した筋肉は、休息日を作って元の状態以上になるのを待つ必要があります。

トレーニングする際は回復する期間を考慮し、週2~3回にしましょう。トレーニング日の間隔も1~2日ほどは空けるようにしてください。

超回復については「筋肉痛の時はトレーニングを控えよう!超回復の仕組みも紹介」も参考にしてください。

睡眠時間を確保する

ダイエット中の寝不足も大敵です。

寝不足の状態が続くと、人はストレスを感じて痩せにくくなってしまいます。ダイエット中は寝不足にならないように睡眠時間を確保しましょう。

また、筋肉の成長にも睡眠は大切です。

睡眠中に分泌される成長ホルモンは、タンパク質と結びつくことで筋肉の回復や、成長を促進してくれます。

睡眠時間が短い人は成長ホルモンの分泌も少なくなってしまうので注意してください。

痩せるためにジム通いをする注意点

トレーニングしている女性

痩せるためにはジムをうまく利用することが大切です。しかしジム通いをする際には気を付けなければならないこともあります。

ジム通いをするための注意点を紹介するので、参考にしてください。

継続して通えるか

ダイエットは継続してトレーニングすることが大切です。

しかし最初のうちはモチベーション高く通えていたとしても、ジムが家や職場から遠い場合には通う頻度が落ちてしまう原因となります。

まずはジムが生活圏内にあるかどうか確認してみましょう。

通いにくいと感じる場合には自宅や、職場から近いジムに変更してみるのも一つです。

営業時間も確認しましょう。朝早くや夜遅くにジムに行くことが多い人は、営業時間が長いジムが自分のペースでトレーニングをできます。

サポートが充実しているか

トレーニング初心者は、最初何をしたらよいのか分からないことが多くあります。

分からないまま続けていても効果があまり感じられず、途中で挫折してしまうことも多いです。

初めての人でも通いやすいようにサポートが充実しているかを、確認してみましょう。

また、トレーニングの専門的な知識を保有しているトレーナーがいるかも重要です。自分にあったトレーニングプランを見つけるのには時間がかかります。

トレーナーが配置されていれば分からないことも聞きやすいので、効果が出やすいです。

利用しやすいプランか

ジムには月額制と回数券制があります。

月額制であれば月々の料金を払うことで、いつでも気軽に通うことができるのがメリットです。

回数券制であれば無駄なく自分の都合に合わせて、必要な分だけ購入できるのがメリットと言えます。

継続して通うためには、自分のライフスタイルに合わせた通い方ができるプランを選ぶのがおすすめです。

色々なジムを見学して、通いやすいプランがあるか探してみましょう。

痩せるためのトレーニングメニューとは?

トレーニングしている人

トレーニングの組み方が分からない人向けのメニューを紹介します。

  • ストレッチ
  • 足トレーニング
  • 胸トレーニング
  • 背中トレーニング
  • 腕トレーニング
  • 肩トレーニング
  • 腹筋トレーニング
  • ストレッチ

トレーニング前のストレッチは身体を温めるのが目的です。トレーニング後のストレッチは疲労を残さないようにリラックスしながら行いましょう。

トレーニングは10回3セットで組むのがおすすめです。負荷は少しきついと感じるくらいにしましょう。

トレーニングメニューについては「【筋トレ初心者必見】トレーニングメニューの組み方とは?」も参考にしてください。

ジム通いで痩せるまでの期間は?

カレンダー

ジム通いを始めたからといって、すぐに効果が出るわけではありません。

効果を出すためには焦らずにゆっくりとやる必要があります。

ダイエットを成功させるためにも、何キログラム痩せたいかの目標を立てましょう。

目標を決めたら次に月に何キロずつ痩せるかを設定していきます。

月に痩せる目標は現在の体重の3~5%です。これ以上痩せることもできますが、過度なダイエットとなってしまいリバウンドの可能性が高まります。

目標体重と1か月に痩せる体重が計算できたら、逆算してトレーニングを始めましょう。

体重制限については「ダイエット時に重要なカロリー制限について」も参考にしてください。

ジム通いで痩せるには継続することが重要!

トレーニングしている女性

ジムでダイエットを成功させる秘訣は継続して通うことです。

そのためには自宅や職場から通いやすい位置にあることや、ライフスタイルに合ったプランがあるかを確認しましょう。

また、トレーニング効果を高めるためには食事管理や、適切なトレーニング法理解することも大切です。

すぐに痩せようと焦るのではなく、継続してトレーニングするようにしていきましょう。

継続させるためには疲れを残さないことも重要です。疲れに関しては「仕事帰りのジム通いで疲れを残さない方法を解説」も参考にしてください。

ジム選びに迷っている人はパーソナルジムがおすすめ

トレーニングしている女性

パーソナルジムには専門的な知識を有したトレーナーが、マンツーマンで指導してくれるため、トレーニング効果が出やすいのが特徴です。

また、お客様の目的や、トレーニングレベルに合わせたメニューを作成してくれるので、無理なく鍛えることができます。LINEなどでのアフターサポートも充実しているため、セッション時間外での食事のことを相談することも可能です。

トレーニングがつらくなった時にもトレーナーが励ましてくれるので、最後までやり切ることができます。

個室になっているところも多くあるため、他人の目を気にせずトレーニングができたり、順番待ちをしたりせずにトレーニングが可能です。

パーソナルジムについては「パーソナルトレーニングジムとは?通うメリットやデメリットも解説」も参考にしてください。

当記事を読んで「トレーニングしてみたい」「身体を変えたい!」「一人でできるか不安」「もっと知りたい」と思った方は、ぜひパーソナルトレーニングジムの利用をご検討ください。Rehour Gym「リアワージム」では一人一人の目標・目的に沿ったプログラムや、食事・栄養指導をさせていただきます。ダイエットやボディメイクのみならず、肩こり・腰痛改善、アスリートパフォーマンス向上、健康増進のお手伝いもさせていただきます。

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Rehour Gym-リアワージム

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