スポーツジムが提案する仕事のストレスの解消法とは?

スポーツジムが提案する仕事のストレスの解消法とは?

仕事をしていて、ストレスが溜まることもありますよね。

仕事でミスをしてしまったり、仕事がつらくて大変という人もいるのではないでしょうか。そんな時には、トレーニングをすることがおすすめです。筋トレには筋肉を消えること以外にも、ストレス解消にも役立ちます。

仕事のストレスを解消できる理由や、トレーニングがおすすめの理由について紹介していきますので、参考にしてください。

仕事のストレス解消にトレーニングがおすすめ

ストレッチしている女性

仕事のストレスを解消するためには、トレーニングがおすすめです。

筋トレをすることで、「セロトニン」と「テストステロン」と呼ばれる、ストレスを解消できるホルモンが分泌されるためです。

セロトニンとは、幸せホルモンとも呼ばれています。セロトニンが分泌されることで、精神を安定させたり、気分を向上させたりする効果があるのです。

また、セロトニンには睡眠を安定させる働きもあります。ストレスを感じている人は、睡眠が浅くなってしまう傾向にもありますので、睡眠の質を改善するためにもセロトニンの分泌は重要です。

テストステロンは男性ホルモンと呼ばれています。テストステロンには、やる気や集中力を向上させる効果があるといわれているのです。

ストレスを溜めている人は、セロトニンとテストステロンの分泌量が減っているので、トレーニングでホルモンの分泌を促進するのが良いでしょう。

仕事でストレスが溜まる原因4選

悩んでいる男性

仕事でストレスを抱えやすい原因は様々あると思います。

そこで、仕事でストレスが溜まってしまう原因4選を紹介していきますので、参考にしてみてください。

仕事の内容

仕事の内容が理由で、ストレスを溜めこんでしまっている人もいるでしょう。

仕事の内容でストレスを溜めこんでしまう人の多くは、下記が原因ではないでしょうか。

  • 自分のやりたい仕事の内容ではない
  • 仕事の量が、自分のキャパを超えている
  • 仕事での残業が多い
  • 仕事のノルマが厳しい
  • 自分の担当でもない仕事をしている

仕事の内容が自分に合っていないと、辛いことばかりをしている気持ちなり、ストレスが溜まるでしょう。

また、もっと仕事をしたいけど、なかなか仕事がないという理由でストレスになってしまっている場合もあります。

仕事の失敗

任された仕事や担当している仕事を失敗したことで、ストレスを感じている人もいるのではないでしょうか。

大きなプロジェクトを任されたのに失敗をしてしまうと、かなりストレスを溜めこんでしまうこともあると思います。

また、営業がうまくいかないことが理由で、ストレスを感じてしまう人もいるでしょう。

プレッシャーのかかる仕事であればあるほど、失敗したときのストレスはたまりやすくなってしまいます。

対人関係

社内の同僚や上司などと、うまくいかずストレスを抱えてしまっているという人もいるでしょう。

会社ともなると多くの人と連携して仕事をするため、意思の疎通ができていなければ、ストレスを溜めこみやすくなってしまいます。

また、サービス業であれば、お客様からのクレームなどを受けることも、対人関係でストレスをためてしまう理由となってしまうでしょう。社内だけでなく、いろいろな人とつながって仕事をしていくため、対人関係でのストレスは多くの人が溜めやすい理由の一つでもあります。

役職・役割の変化

役職や役割の変化でもストレスをためてしまう人もいるでしょう。

特に昇進したときには、部下が増えていき、その分責任も多くなります。部下の失敗の責任も自分になってしまったり、部下の育成をしなければならないことからストレスを抱えてしまうこともあるでしょう。

また、部署が変わったことで役割が変わり、仕事がうまくいかずにストレスを抱えてしまうという人もいます。

仕事でストレスが溜まるメカニズム

悩んでいる男性

ストレスが溜まる理由としては、外部から刺激を受けた時に生じる緊張状態の事です。

外部から受けるストレスの種類には、下記のようなものがあります。

  • 天気や近隣の状況による「環境的要因」
  • 病気などからくる「身体的要因」
  • 不安や悩みからくる「心理的要因」
  • 仕事などからくる「社会的要因」

上記のようなストレスを受け続けることにより、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンや男性ホルモンのテストステロンの分泌が減少してしまうのです。

最悪の場合には、うつ状態になってしまったり、病気になってしまったりしてしまいます。

ストレスは日々溜まりやすいものですので、うまく解消できるようにしていきましょう。

ストレス解消におすすめの方法

ランニングしている女性

仕事のストレスを、何か手軽に発散したいという人もいるでしょう。

そこで、ストレス発散におすすめの方法について紹介していきますので、ぜひ好きなことから実践してみてください。

トレーニングやスポーツをする

1つ目のストレス発散方法は、トレーニングやスポーツをすることです。

トレーニングやスポーツには、気分を向上させる働きがあるため、ストレスを向上させるにはとてもおすすめと言えます。

また、思いっきり体を動かすことで気分が晴れたり、爽快感を得ることができるため、ストレスの解消に十分に効果があるでしょう。軽くランニングをすることや、ゴルフの打ちっぱなしにいく、バッティングセンターで思いっきり打つことも、十分に運動として効果があります。

普段身体を動かすことが少ない人は、トレーニングや、好きなスポーツに打ち込んでみるのも一つです。

趣味に没頭する

ストレス解消のためには、趣味に没頭するのも良いでしょう。

趣味に没頭している時間は、好きなことに集中できるため、嫌なことも忘れることができます。

ストレスを感じている人は、家などでも引きずってしまう傾向があるため、忘れられることができる趣味は最高ともいえるでしょう。

どんな趣味でもいいので、好きなことに熱中してみてください。

好きなものを食べる

ストレス解消のためには、好きなものを好きなだけ食べるのも一つです。

甘いお菓子や、ジャンクフードなど好きなものを食べて、嫌なことを忘れるようにしましょう。

ただし、好きなものを好きなだけ食べるには注意が必要です。毎日ストレスが溜まるからといって、毎日のように食べ過ぎてしまうとすとるだけでなく、反対に体を壊してしまう原因にもなってしまいます。

適度に好きなものを食べることが一番重要ですが、ストレスにも効果のある食べ物もありますので、少しだけ意識して食べてみるのが良いでしょう。

自然と触れあう

自然と触れ合うことでもストレスの解消ができます。

特に都会を中心に生活をしている人は、なかなか自然と触れ合う機会も少ないでしょう。

自然と触れ合うためにも、休みの日にはドライブで自然の多い場所に行ったり、散歩をしに自然の多い公園に行ってみたりするのがおすすめです。

また、自宅に観葉植物を置くことや花を飾ることでも十分に効果期待できます。

自然と触れ合うことがあまりない人は、たまには自然の多い場所に足を運んでみてください。

トレーニングでストレスを解消するポイント

気持ちが晴れた女性

トレーニングをすることで、幸せホルモンの分泌がされるため、精神の安定や気分の向上につながります。

そこで、トレーニングでストレスを解消させるためのポイントについて紹介していきますので、ぜひ取り入れてみてください。

週2~3回トレーニングをする

トレーニングは週2~3回を目安に行いましょう。

トレーニングのやりすぎは筋肉の回復が間に合わないことはもちろんのこと、オーバーワークの原因ともなってしまいます。オーバーワークになってしまうと、逆にやる気が出てこなくなってしまうこともあるのです。

トレーニングの効果を出すためにも、休養日をしっかり作ることも大切となります。

トレーニングをした後は、1日から2日ほど休養日を作り、身体が万全の状態の時にトレーニングに励むようにしましょう。

トレーニング後の休養については、「筋肉痛の時はトレーニングを控えよう!超回復の仕組みも紹介」も参考にしてください。

筋トレと一緒に食事も変えてみる

筋トレと一緒に、食事の質も変えてみるとストレス解消に効果的です。

筋トレと一緒に食事で意識摂取したい栄養には、タンパク質やビタミンがあります。

タンパク質には、筋肉を作る成分となることはもちろんのこと、ホルモンの生成を促してくれる効果もあるのです。

タンパク質については、「タンパク質とは?摂取するメリットやおすすめの食べ物を紹介」も参考にしてみてください。

他にも多くの栄養に、ストレスを解消させたり、安定させたりできる効果があります。

  • ビタミンC・・・ホルモンの生成を促す効果
  • ビタミンB群・・・タンパク質の吸収を助ける効果や、精神を安定させる効果
  • カルシウム・マグネシウム・・・神経の興奮を抑える効果
  • ビタミンE・・・自律神経の調整する機能に役立つ効果

ビタミンについては、「ビタミンの種類とは?おすすめの食べ物と効果について」も参考にしてみてください。

ぜひ、筋トレと一緒に食事も意識してみてください。

ランニングなどの有酸素トレーニングも取り入れてみる

ランニングなどの有酸素もトレーニングに取り入れてみましょう。

ランニングをする際には、息が上がるほど全力で走るのではなく、友人などと会話をしながら走れるペースがおすすめです。

また、ストレス解消には自然の中を走ることや、友人と会話をしながら走ることで、さらに効果が高まります。

無理のないペースでゆっくりと、自然や音楽を味わいながらランニングもしてみてください。

ランニングについては、「ランニングにおすすめのトレーニングメニューを紹介」も参考にしてください。

ストレッチを取り入れる

ストレッチを取り入れることで、トレーニングの効果を高めることやストレス解消にもつながります。

ストレッチには、ケガの予防はもちろんのこと、精神を安定させる効果、疲労を回復させる効果もあるのです。

運動前のストレッチでは、ラジオ体操などの動的なストレッチをしましょう。動的なストレッチをすることで、トレーニングでのケガの予防や、パフォーマンスのアップにつながります。

運動後のストレッチでは、ゆっくりと筋肉を伸ばしながら行う、静的なストレッチがおすすめです。静的なストレッチには、疲労回復効果や、ゆっくりと行うことで精神を安定させる効果もあります。

筋トレの前後で、ストレッチも取り入れて、トレーニングの効果を高めてみてください。

ストレッチについては、「ストレッチの効果とは?種類や注意点・ポイントも解説」も参考にしてください。

トレーニングをしてストレスを解消しよう!

喜んでいる女性

仕事が理由でストレスを抱えている人もいるでしょう。

そんな時には、トレーニングでストレスを解消してみてください。

トレーニングには、幸せホルモンである「セロトニン」が分泌されるため、精神の安定や気分の向上に効果があります。また、睡眠の質の向上にもつながるので、ストレスが原因で眠りが浅い人にもおすすめです。

トレーニングをすることでストレス解消はもちろんのこと、健康にもなれますので、ぜひ日々の生活に筋トレも取り入れてみてください。

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