パーソナルトレーニングのセッション時間によって、効果が変わるのか気になる人もいるのではないでしょうか。
パーソナルトレーニングジムによって短いところだと20分から、長いところで60分ほどと時間もバラバラです。
パーソナルトレーニングジムに通うなら少しでも時間が長いほうがいいのではないかと思いますよね。
パーソナルトレーニングの効果は時間と関係があるのかを解説します。
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パーソナルトレーニングの時間について
パーソナルトレーニングはジムによって時間が異なります。
セッション時間は1回あたり短いところであれば20分から、長いところであれば60分とさまざまです。
パーソナルトレーニングの時間には着替えや、カウンセリングの時間が含まれていたり、別で計算していたりとジムによって異なります。プランの時間がどのようになっているかは事前に確認しておきましょう。
セッション時間によって料金も変わりますので、参考にしてみるとよいかもしれません。
パーソナルトレーニングの時間と効果
パーソナルトレーニングの時間はジムによって異なります。
時間が長いほどお得に感じ、効果が出やすいのではないかと思いますよね。
実際にはセッション時間が長ければ効果高いことはありません。
ジムによって最良の効果時間で提供しているので、短い時間でも長い時間でも十分に効果を感じられます。
トレーニングする人の体力によっては時間が長いと、途中で体力切れとなることもあるので注意してください。
短時間のトレーニングは効果を最大限に高めるため、ハードな有酸素トレーニングすることが多くなります。
自分の体力と相談しながら続けられるかどうかを、一度体験しておくのがおすすめです。
トレーニングの時間については「筋トレは1日何分する？効果を最大限に高める時間を紹介」も参考にしてください。
パーソナトレーニングのおすすめの頻度
パーソナルトレーニングを週どのくらい受ければ良いのか、気になる人もいるのではないでしょうか。
おすすめの頻度を紹介します。
週2～3回
筋トレ初心者がパーソナルトレーニングを始めるときは、週2～3回がおすすめです。
毎日トレーニングする方法もありますが、最初はつらく感じてしまい、続けられなくなってしまう原因となります。
週2回ほど通って自分に合っているかを確認できたら、セッション数を増やしていくのがおすすめです。
1週間に5回を1か月間通うよりも、週2回を長く通ったほうが結果も出やすく、長く効果を維持できます。
短期間通うよりも、中長期的に通えるようにプランを組み立ててみましょう。
トレーニングの頻度については「筋トレの負荷・回数・セット数はどうやって決める？目的別の正しい設定方法を解説」も参考にしてください。
超回復とは
トレーニングは毎日すると逆効果となってしまうことがあります。トレーニングした後は休息日を設けて、身体を回復させることも重要です。
トレーニングすることで筋繊維や、毛細血管が切れます。この状態の時にトレーニングしても筋肉が回復しきれていないので、逆効果となってしまう可能性が高いです。
トレーニングした後に睡眠や、栄養補給することで元の状態よりも、筋肉は太く強くなっていきます。この仕組みのことを超回復といい、トレーニングするうえで重要です。
超回復については「筋トレには休息日が大切！理由や過ごし方を紹介」も参考にしてください。
毎日のようにやる方法はある？
トレーニングを毎日する場合には、部位別に分けてやるのがおすすめです。部位別にすることで筋肉を回復する時間を作れます。
部位別でやる際の例は下記のとおりです。
- 1日目 胸
- 2日目 背中
- 3日目 脚
- 4日目 腕・肩
全身トレーニングした場合には疲労回復の回数も増えますが、部位別にすることで休息の時間を確保できます。
ただし毎日やるとオーバートレーニングになることもあるので、週に1回くらいは完全休養日を作りましょう。
分割法については「分割法でトレーニング効率アップ！やり方やメリットを解説」も参考にしてください。
何か月通うと効果が出る？
トレーニング効果は人によって異なりますが、一般的に2～3か月ほどで出ると言われています。
1か月目で効果が出る人もいますが、ダイエットしている人はリバウンドしやすいので注意が必要です。短期間で過度なダイエットした人ほど、リバウンドしやすくなります。
トレーニングの目的は筋肉をつけて、基礎代謝を上げていくことです。基礎代謝が上がることで痩せやすく、太りにくい体を手に入れられます。
また、ボディメイクで理想の体型を出すためにも、筋肉をつけることが重要です。
目標達成後も週1でもいいのでトレーニングを継続することで、筋肉量やスタイルを維持できます。
筋トレの効果については「筋トレの効果はいつから感じられる？さらに効果を高める方法も紹介」も参考にしてください。
パーソナルトレーニングジムに継続して通うコツ
パーソナルトレーニングジムで効果を最大限に出すためにも、継続して通うことが重要です。
継続して通うためのコツを紹介します。
パーソナルトレーニングジムの選び方については「パーソナルトレーニングジムの選び方とは？迷った時のポイントを解説」も参考にしてください。
アクセスはいいか
継続して通うためには自宅や、会社から通いやすい場所にあるかが重要です。
自宅から通う予定の人は遠い場所にあると行くのが面倒になり、遠ざかってしまう原因となります。ジムを探すときには徒歩圏内や、自転車で通える位置にあるかを確認してみましょう。
仕事帰りに通う人は会社の近くや、定期券内にあるジムもおすすめです。車で通勤している人は帰り道にあるジムも検討してみてください。
商業施設内に入っているジムや、スーパーの近くにジムは帰り際に買い物もできます。
自分の通いたい時間に空いているか
パーソナルトレーニングジムは基本的に予約制です。
ジムによっては混んでおり、自分の通いたい時間に通うことができないこともあります。会員になる前に自分の通いたい時間に通えるかを確認しておきましょう。
また、店舗の営業時間を確認することも重要です。朝早くからトレーニングしたい人や、深夜に通うことが多い人は、自分の通いたい時間に営業しているかを確認しておきましょう。
トレーナーとの相性はどうか
パーソナルトレーニングジムはトレーナーに、マンツーマンで教えてもらいながらトレーニングします。トレーナーとの相性も重要です。
会話や雰囲気が合わないトレーナーだと、トレーニングつらく感じしてしまうこともあります。ジムに通う前に体験や、無料カウンセリングでトレーナーとの相性も確認しておきましょう。
パーソナルトレーニングジムではセッションごとにトレーナーが変わるジムや、同一のトレーナーから最後まで指導を受けられるジムの2種類あります。
トレーナーに不安がある人は、同一トレーナーから指導が受けられるジムを探すのがおすすめです。
パーソナルトレーニングジムがおすすめの理由
これからジム通いを検討している人もいるのではないでしょうか。
なぜパーソナルトレーニングジムが筋トレ初心者におすすめなのかを解説します。
パーソナルトレーニングが向いている人については「パーソナルトレーニングジムに向いている人の特徴を解説！」も参考にしてください。
マンツーマンで教えてもらえる
パーソナルトレーニングジムは専門的な知識を保有したプロのパーソナルトレーナーから、マンツーマンで指導してもらえるジムです。
トレーニングのやり方が分からなくても、一から丁寧に指導してもらえます。
わからないことがあれば気軽に質問もできるため、間違ったトレーニング法になることがありません。
特にフリーウエイトのように難易度の高いトレーニングをいきなり始めると、ケガする原因にもなります。ケガしないようにするためにも、適切なフォームを身に着けておくことが重要です。
継続して続けられる
ジムに通うとトレーニングがつらくなり、途中から諦めてしまう人も多くいます。特に一人でトレーニングしている人の中には、飽きてしまい挫折する人も。
パーソナルトレーニングジムであればトレーナーが近くにいてくれるため、つらいトレーニングの時にも励ましてくれます。一人でトレーニングするよりもモチベーションを維持しやすいのがメリットです。
一人でトレーニングを始めてつらいと感じる場合には、パーソナルトレーニングジムを検討してみましょう。
トレーニングは継続することで効果がどんどん出ますので、なるべく継続できる方法を選択するのがおすすめです。
効果を出しやすい
トレーニングは適切なフォームや、回数、セット数、負荷を与えることで効果が出ます。
この知識があまりない状態で続けていてもなかなか効果が出ず、あきらめてしまう原因になります。
パーソナルトレーニングジムであれば、トレーナーが目的に合ったトレーニングメニューの提案が可能です。負荷については、成長度合いに合わせて変更していく必要があります。
同じプログラムを続けていると、効果が出にくくなってしまうので注意が必要です。
自分に合ったトレーニングメニューであれば、効果も出やすくなります。
サポートが充実している
パーソナルトレーニングジムによっては栄養や、食事管理してくれるところもあります。
トレーニングと食事は効率を高めるためにも重要で、どちらかだけはなかなか効果がでません。
食事管理はセッション中だけでなくLINEや、メールで随時問い合わせられるので、積極的に活用してみましょう。
ダイエットしたい人は適切な食事ができていないと、体重がなかなか落ちない原因となってしまいます。ダイエット中はただ量を減らせばよいのではなく、必要な栄養素をとることも重要です。
パーソナルトレーニングジムに入会するときには、食事管理もしてくれるか確認してみてください。
自分に合った時間のパーソナルトレーニングを受けよう
パーソナルトレーニングの時間と効果に関係があるのかを解説しました。
セッション時間が長ければ長いほど効果が高いわけではありません。そのパーソナルトレーニングジムが提供している時間で、最大限の効果が得られます。
トレーニングの時間だけでジムを選ぶのではなく、自分が満足できる時間で選択するようにしてみてください。
