ボディメイクで理想のカラダを手に入れることや、ダイエットを成功させるためには、筋トレだけでなく、栄養管理も徹底することが重要です。ダイエット中は高タンパク・低カロリーの食事を続ける必要があります。しかし、食事管理の仕方や、どのような食品を食べたらよいのか、分からない人も多いのではないでしょうか。
そんな人におすすめなのが宅食サービスです。宅食サービスは手軽に必要な栄養を摂れることから人気が出ています。
筋トレ・ダイエットしている人におすすめの宅配弁当を紹介していきますので、参考にしてみてくださいね。
筋トレ・ダイエットにおすすめの宅配弁当の選び方
宅配弁当の種類も豊富にあるので、どのように選んだら良いのか迷う人もいるのではないでしょうか。宅配弁当の選び方を紹介していきますので、参考にしてください。
タンパク質量がどのくらい含まれているか
宅配弁当を選ぶときは、1食でどのくらいタンパク質が摂れるのかを確認しましょう。タンパク質は筋トレによって傷ついた筋肉を修復するのに、必要な栄養素です。
一般的な弁当には10g～20gほどのタンパク質が含まれていますが、ボディメイク向きの宅配弁当には20g以上含まれています。また、中には1食で30g以上取れる弁当もあります。
宅配弁当を選び時には、少しでも多く入っているものを選びましょう。
1食あたりのカロリーはどのくらいか
ダイエット中は少しでもカロリーの低い弁当を選ぶようにしましょう。
ダイエット中はアンダーカロリーと言い、消費カロリーよりも摂取カロリーを少なくする必要があります。筋トレで消費カロリーを増やすことも重要ですが、食事で摂取カロリーをコントロールすることも大切です。
宅配弁当を選ぶときには、1食あたり500kcal以下の商品にしましょう。3食食べても1日1,500kcal以下に抑えられます。
中には400kcal以下の弁当も多くあるので、なるべくカロリーが低く、栄養バランスの良いものを選択しましょう。
1食あたりの料金
宅配弁当が筋トレや、ボディメイクに良いといっても、コストが高くては続けられないこともあります。
ボディメイクを中心とした宅配弁当は、1食あたり700円～1,000円ほどです。送料は食数によっては無料になったり、別途発生したりします。商品によって栄養バランスも異なるので、コスパも確認しながら選択しましょう。
3食すべてを宅配弁当にすると高額になってしまうので、1食だけ置き換えて利用する方法もあります。
少しでも安く済ませたい人はクーポンを利用したり、一回で多くの食数を頼んだりするのがおすすめです。また、宅食サービスによっては長く利用するほど、料金が安くなっていくサービスもあります。
味はどうか
宅配弁当を毎日続けるには、味付けも重要です。おいしくないと食べ続けるのも大変ですよね。
宅食弁当は冷凍保存されて届くので、解凍すると味が薄くなってしまうものもあります。解凍後もおいしく食べられるかどうか、現在利用している人の口コミや、レビューを見るのがおすすめです。
また、宅食サービスによっては試食セットや、初回割引クーポンを配布しています。お試しで利用できるサービスを活用して、気になる宅配弁当を試してみてください。
メニューの種類が豊富にあるか
宅配弁当を毎日続けるとなると、メニューの種類が豊富かどうかも重要なポイントです。バリエーションが少ないと、1か月で何度も同じものを食べることになるので、飽きてしまうこともあります。
最近の宅食サービスでは主食・副菜・お米のセットだけではなく、パンや麺類を選べるところも増えてきています。一般的な弁当だけでなく様々なものを食べたい人は、メニューの多い宅食サービスを選びましょう。
また、何か月も続けるとメニューが多くても、飽きてしまうこともあると思います。この場合には2,3社を順番に利用するのもおすすめです。
ご飯付き・おかずのみか
宅配弁当にはご飯などの炭水化物が付いているものと、おかずだけの2種類販売されています。おかずだけのほうが金額的には安くなりますが、炭水化物の付いているほうが栄養バランスもしっかりと管理されているのが特徴です。おかずのみを選択人は、炭水化物量をご自身で計算してとるようにしましょう。
普段ご飯をご自身で炊く習慣がある人も、たまに手間になることもあると思います。そんな時のために、ご飯付きの宅配弁当をストックしておくのもおすすめです。
筋トレ・ダイエットにおすすめの宅配弁当
ここからは筋トレ・ダイエットにおすすめの宅配弁当を紹介していきます。ぜひ自分にあった弁当を見つける時の参考にしてください。
| 商品名 | 料金・コース（税込） | 送料 | 支払い方法 |
|---|---|---|---|
| Muscle Deli | LEAN 5食：5,281円 10食：10,325円 15食：15,120円 MAINTAIN 5食：5,886円 10食：11,524円 15食：16,924円 GAIN 5食：7,085円 10食：12,890円 15食：19,000円 LOW CARBO 5食：5,584円 10食：10,930円 15食：16,027円 | 5食：990円（税込） 10食：1,210円（税込） 15食：1,210円（税込） ※北海道、沖縄県は2,200円～(税込)となります。 | クレジットカード 後払い |
| 筋肉食堂DELI | エブリデイコース 3食：2,980円 5食：4,980円 10食：9,480円 ダイエットコース 3食：2,980円 5食：4,980円 10食：9,480円 バルクアップコース 3食：4,480円 5食：6,480円 10食：11,480円 レディースダイエットコース 3食：2,480円 5食：3,980円 10食：7,480円 | 780円～2,840円 | クレジットカード shopPay Apple Pay Google Pay Amazon Pay 後払い ※Amazon Payと後払いは単品購入のみ利用可 |
| ライザップサポートミール | サポートミール1週間セット （A,B,D各種） 通常：6,180円 定期：5,871円（5% OFF） お肉セット 通常：6,180円 定期：5,871円（5% OFF） お魚セット 通常：6,180円 定期：5,871円（5% OFF） サポートミール2週間セット （A,B,D各種組み合わせ） 通常：12,200円 定期：11,590円（5% OFF） サポートミール2週間セット （A,B,D各種＋肉or魚） 通常：12,200円 定期：11,590円（5% OFF） | 通常販売800円（税込） 定期販売で600円（税込） ※総額が1万円を超える場合には、送料無料。 | 代金引換決済 クレジットカード決済 NP後払い Amazon Pay |
| BIRUMESHI | お試し5食セット【Regular】 定期購入：5,616円 都度購入：6,048円 5食セット(Regular) 定期購入：5,616円 都度購入：6,048円 10食セット(Regular) 定期購入：10,422円 都度購入：11,232円 15食セット(Regular) 定期購入：15,227円 都度購入：16,416円 | コース料金に含む | クレジットカード（VISA、MASTER、JCB、アメリカン・エキスプレス） Paypal Google Pay Apple Pay |
※金額は変更となる場合がございますので、詳細は公式ページでご確認ください。
Muscle Deli（マッスルデリ）
Muscle Deli（マッスルデリ）はダイエットや、筋トレなどのボディメイクしている人に最適な栄養素を摂れる宅食サービスです。余計な脂質をカットし、筋肉を作るのに重要なタンパク質が多く含まれています。
目的によって４種類のプランから選択可能。ダイエットのみならず、体を大きくする増量向けのプランもあります。
定期便と単品購入できる商品のどちらもあり、定期便は１食あたり700円から購入可能です。
弁当も50種類以上あり、和洋中とバリエーションに飛んでいるのが魅力。また、弁当以外にもプロテインアイスや、プロテインピザ、ポタージュスープなどの間食として食べられる商品もあります。
メニュー例
LEAN（女性ダイエット用）
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質 |
| 350～450kcal | 30g以上 | 15g以下 | 35g以下 |
MAINTAIN（男性ダイエット用）
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質 |
| 450〜550kcal | 35g以上 | 20g以下 | 55g以下 |
GAIN（増量用）
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質 |
| 550〜750kcal | 50g以上 | 25g以下 | 75g以下 |
LOW CARBO（低糖質ダイエット用）
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質 |
| 350kcal以上 | 20g以上 | 15g以下 | – |
料金・プラン
| プラン | 料金（税込・送料別） |
| LEAN（女性ダイエット用） | 5食：5,281円 10食：10,325円 15食：15,120円 |
| MAINTAIN（男性ダイエット用） | 5食：5,886円 10食：11,524円 15食：16,924円 |
| GAIN（増量用） | 5食：7,085円 10食：12,890円 15食：19,000円 |
| LOW CARBO（低糖質ダイエット用） | 5食：5,584円 10食：10,930円 15食：16,027円 |
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ボディメイクに重要な高タンパク・低脂質弁当
筋肉食堂DELI
筋肉食堂DELIは、年間26万人を超える人が利用する筋肉食堂の宅食サービスです。筋肉食堂は有名アスリートや、著名人が訪れるほど人気があります。
筋肉食堂DELIの冷凍弁当は低糖質・高タンパク・低カロリーが魅力です。ダイエットしている人や、身体を大きくするバルクアップをしたい人にも向いています。
宅配弁当は主食が2品・副菜1品とボリューム満点。さらにカロリーも抑えられているので、ダイエットしたい人でもお腹いっぱい食べられます。また、2023年5月17日に全商品リニューアルしました。メニューのバリエーションも変わり、さらに充実した内容になっています。
筋肉食堂DELIには、継続すればするほどお得になる会員ランク制を導入しているのが特徴です。最高ランク到達時には、最大15％オフとなります。会員ランクは1％割引からあるので、多くの食数を頼めない人でもお得に利用可能です。
メニュー例
エブリデイコース
PFCバランス（1食平均値）
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質 | 食物繊維 |
| 372kcal | 32.1g | 11.6g | 30.8g | 4.1g |
ダイエットコース
PFCバランス（1食平均値）
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質 | 食物繊維 |
| 208kcal | 20.7g | 7.9g | 9.4g | 3.7g |
バルクアップコース
PFCバランス（1食平均値）
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質 | 食物繊維 |
| 580kcal | 50.2g | 15.7g | 54.5g | 5.7g |
料金プラン
料金プランはコースごとによって異なります。
| コース名 | 料金（税込・送料別） |
| エブリデイコース | 7食：8,694円 14食：17,010円 21食：24,948円 |
| ダイエットコース | 7食：6,804円 14食：13,230円 21食：19,278円 |
| バルクアップコース | 7食：11,529円 14食：22,680円 21食：33,453円 |
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ボディメイクに重要な高タンパク・低脂質弁当
RIZAP（ライザップ）サポートミール
RIZA（ライザップ）サポートミールとは、ダイエットパーソナルトレーニングジムとして有名なRIZAPが監修している宅食サービスです。
多くの人のボディメイクを成功させてきたライザップのメソッドを盛り込んでいます。食事管理のやり方が分からない人でも、サポートミールでダイエット可能です。
弁当のバリエーションも豊富にあるので、飽きずに続けられるのもポイント。これまで食事がつらく、ダイエットを断念してしまった人でも、楽しく食べながら続けられます。
メニュー例
サポートミール1週間セットA
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質 |
| – | 18g以上 | – | 10g前後 |
サポートミール1週間セットB
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質 |
| – | 18g以上 | – | 10g前後 |
サポートミール1週間セットD
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質 |
| – | 18g以上 | – | 10g前後 |
サポートミールお肉セット
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質 |
| – | 18g以上 | – | 10g前後 |
サポートミールお魚セット
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 糖質 |
| – | 18g以上 | – | 10g前後 |
料金プラン
| メニュー | 料金（税込・送料別） |
| サポートミール1週間セット A,B,D各種 | 通常：6,180円 定期：5,871円（5% OFF） |
| お肉セット | 通常：6,180円 定期：5,871円（5% OFF） |
| お魚セット | 通常：6,180円 定期：5,871円（5% OFF） |
| サポートミール2週間セット A,B,D各種組み合わせ | 通常：12,200円 定期：11,590円（5% OFF） |
| サポートミール2週間セット A,B,D各種＋肉or魚セット | 通常：12,200円 定期：11,590円（5% OFF） |
＼初回限定で20%OFF！/
ボディメイクに重要な高タンパク・低脂質弁当
BIRUMESHI（びるめし）
BIRUMESHIはボディビルダーとして活躍する管理栄養士が、美味しい減量食によってダイエットが劇的に楽しくなった経験をもとに作られた宅配弁当です。ダイエット中に不足しがちな栄養素を補えるのはもちろんのこと、楽しく食事ができるように味も工夫されています。
弁当やプロテインおにぎり、ノンアルコールホエイドリンク、ダイエットスイーツなど、様々な商品を展開しているのが特徴です。
世界的なフィットネスクラブでもあるGOLD’S GYMでも導入されており、本格的なトレーニングに打ち込んでいる人からも支持を集めています。
ほぼ全食品で脂質10g未満、高タンパク。栄養価だけでなく保存料や、防腐剤不使用など、安心して食べられるようになっています。
低脂肪カレー
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
| 493kcal | 47.6g | 6.1g | 67.8g |
スパイシービビンバ
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
| 332kcal | 28.1g | 5.2g | 43.2g |
えびブロペペロンチーノ
| カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
| 380kcal | 35.9g | 2.7g | 49.8g |
料金プラン
| プラン | 料金（税込・配送費込） |
|---|---|
| お試し5食セット【Regular】 | 定期購入：5,616円 都度購入：6,048円 |
| 5食セット(Regular) | 定期購入：5,616円 都度購入：6,048円 |
| 10食セット(Regular) | 定期購入：10,422円 都度購入：11,232円 |
| 15食セット(Regular) | 定期購入：15,227円 都度購入：16,416円 |
＼初回限定で20%OFF！/
ボディメイクに重要な高タンパク・低脂質弁当
筋トレ・ダイエットにおすすめの宅配弁当のメリット
筋トレやダイエットしている人が、宅配弁当を利用するメリットを紹介していきます。これから利用しようか悩んでいる人は、ぜひ参考にしてみてくださいね。
必要な栄養をしっかりと摂れる
筋トレやダイエットしている人は、栄養バランスを考えた食事
が重要です。中でもダイエットしている人は栄養バランスが偏らないように、摂取カロリーを少なくする工夫が必要となります。また、筋トレを頑張っていても、食事管理ができておらず、なかなか効果が出ないことも。
宅食サービスを利用すれば目的に合わせた必要な栄養が摂れるため、考える必要もありません。また、初めのうちは宅食サービスを利用し、どのようなものを食べたら良いのかの勉強にもなります。
特に食事管理のやり方が良く分からない人は、宅食サービスを利用するのがおすすめです。
栄養バランスは「筋トレに理想のPFCバランスは？摂取量の計算方法も解説」も参考にしてください。
料理する手間が省ける
一般的に宅配弁当は、冷凍された状態でご自宅までは送られてきます。食べる時には電子レンジで解凍するだけなので、料理する手間もほとんどかかりません。ご飯付きの弁当であれば、ご飯を炊く必要もないのがメリットです。
また、食べ終わった後の洗い物もほとんど出ないので、片付けも楽になるのがポイント。
忙しくて仕事終わりに料理する時間がない人や、疲れていて作る気になれないときでも、栄養満点のご飯が食べられるのも魅力です。
食事のバリエーションが豊富
宅配弁当は色々な種類があるため、飽きずに続けられるのもポイントです。調理が得意な人や、栄養管理ができる人は、自分で作れるのであまり苦にならないこともあります。
しかし、苦手な人は同じものを食べ続けてしまうことも多く、途中で飽きてしまい、挫折してしまう人も多いです。
宅配弁当はメニューの種類も豊富なので飽きずに続けられます。また、栄養バランスも良く、ボリュームも満点なため、ダイエット中もお腹いっぱい食べられるのが魅力です。
筋トレ・ダイエットにおすすめの宅配弁当のデメリット
宅配弁当にはメリットも多いですが、利用するにあたり気を付けるべき点もあります。購入前に気を付けるべきことを紹介しますので、確認してみてくださいね。
自炊よりもコストがかかってしまう
宅配弁当の中でもボディメイクを中心としている商品は、1食あたりの料金が高い傾向にあります。
ボディメイクを中心とした宅配弁当は1食あたり700円から1,000円ほどが相場です。また、別途送料が必要となります。
自炊する場合には1食あたり300円～500円ほどで抑えられるため、コストがかかってしまうのがデメリットです。
少しでも安く済ませるためには、お得な割引クーポンを利用することや、1回の注文で多くの食数を頼むようにしましょう。
保管場所に困ることもある
宅配弁当は冷凍された状態で届くので、冷凍庫で保管する必要があります。冷凍庫が小さい場合には、頼んだ商品が入らないこともあるので注意が必要です。特に一人暮らし用の冷凍庫だと小さく、入りきらないこともあります。
注文する前に弁当のサイズと、冷凍庫のサイズを測っておくようにしましょう。
弁当の容器サイズについては各社公式ページの「よくある質問」に記載されていますので、確認してみてください。
宅配弁当を活用して筋トレ・ダイエットの効率を高めよう！
筋トレやダイエットしている人におすすめの宅食サービスを紹介しました。
筋トレやダイエットしている人は、タンパク質量が多い商品を選びましょう。タンパク質は筋肉をつくるために重要な栄養素です。また、ダイエットしている人は、カロリーにも注目してみてください。低カロリーの弁当を選ぶことで、1日の摂取カロリーを抑えながら、必要な栄養が摂れます。
筋トレやダイエットしている人も宅食サービスを利用して、理想のカラダを目指しましょう。
ボディメイクにおすすめの宅食サービス一覧
筋肉食堂DELI
年間来店者26万人超！有名アスリート、著名人が通う【筋肉食堂】が提供する宅食サービス。PFCバランスが良く、ボディメイクにおすすめの宅食サービスです。
Muscle Deli（マッスルデリ）
低脂質・高タンパクなのが魅力の宅食サービスです。トレーニーをはじめ、ダイエットをしている人に向いています。
RIZAPサポートミール
RIZAP（ライザップ）サポートミールとは、ダイエットパーソナルトレーニングジムとして有名なRIZAPが監修している宅食サービスです。
BIRUMESHI（びるめし）
BIRUMESHI（びるめし）はボディビルダーとしても活躍する管理栄養士が考案した宅配弁当です。栄養価が高く保存料や、防腐剤不使用なのが魅力。
