パーソナルトレーニングを受講したいけれども、時間的にも、料金的にも月１回のペースでしか利用できない人もいるのではないでしょうか。通える回数が少ないと効果も出にくく、意味がないとお考えの人も多いと思います。
結論から申し上げますと通う回数が少なくとも、上手に利用することで、十分に効果を感じられます。
月１回のパーソナルトレーニングを有効活用する方法を解説していきますので、参考にしてみてください。
月１回のパーソナルトレーニングは効果ある？
結論から申し上げると、月１回のパーソナルトレーニングでも十分に効果があります。月１回でも専門知識を保有したトレーナーのもとで指導を受けたほうが、何もわからずに自分でするよりも効果的です。通う頻度が多いほど体の変化も早くはなりますが、回数が少なくともゆっくりと変化が現れてきます。
トレーニングの回数から言うと月１回では少ないので、自主的にトレーニングできる環境を用意することも重要です。自主的なトレーニングのサポートとして、月１回パーソナルトレーニングを利用するのが、最も効率よく効果を出せる方法とも言えます。
月１回のパーソナルトレーニングに向いている人
月１回のパーソナルトレーニングが向いている人は、下記の通りです。
- すでにジム通いしていてトレーニングを見直したい人
- 自宅でのトレーニングに有効活用したい人
- トレーニングの効果が、なかなか現れない人
- トレーニングを学びたい人
- 飽きやすい人
月１回のパーソナルトレーニングはすでにジムに通っていたり、自宅で自重トレーニングしていたりと、自分でトレーニングする環境がある人に最もおすすめです。月に１回トレーニング内容の見直しや、フォームを確認することで、日々のトレーニングに有効活用できます。
また、筋トレが過去に続かなかった人も、月１回パーソナルトレーニングを受講してみましょう。受講することで新たな刺激や、日々のトレーニングのアクセントとなるので、気分転換にもなります。
月１回のパーソナルトレーニングを有効活用する方法
パーソナルトレーニングは頻度が多いほど、効果も表れやすくなります。しかし、中には様々な理由から、月１回しか利用できない人もいるのではないでしょうか。
月１回のパーソナルトレーニングを有効活用する方法を解説します。
教わったトレーニングを自分でもやる
パーソナルトレーニングを月１回受講する人は他のジムとも契約することや、自宅でトレーニングできる環境を用意するようにしましょう。月１回のトレーニングだけでは筋肉への負荷も少なく、ボディメイクもなかなか思い通りにできません。パーソナルトレーニングで教わったトレーニングを他のジムでも週１回取り入れたり、自宅で自重トレーニングをしたりしましょう。
パーソナルトレーニングと聞くと器具を使ってトレーニングするので、自宅では難しいと感じる人もいると思います。自宅でもできるトレーニング方法を、セッション中に教わるのがおすすめです。
食事管理を徹底する
筋肉を付けたり、ボディメイクをしたりするためには筋トレも重要ですが、食事管理を徹底することが重要です。栄養が摂れていないと筋肉の付きも悪くなってしまいますし、反対に食べすぎは太る原因ともなってしまいます。
セッションを受講している時や、前後で、トレーナーから食事管理の方法を学ぶようにしましょう。また、トレーナーや、ジムによってはLINEや、メールで日々質問できる環境を用意してくれているので、積極的に活用してみてください。
中・長期的に継続する
パーソナルトレーニングを受講する時は１回だけではなく、定期的に利用しましょう。特に月１回の場合は１回だけや、２か月、３か月だけと少ない回数では、トレーニングのやり方を覚えられない可能性があります。
トレーニングは日々継続していき数値の変化や、見た目の変化を、追っていくことが重要です。パーソナルトレーニングを中長期的に利用して、トレーニングの正しいやり方を学ぶようにしましょう。
パーソナルトレーニングは目的に合わせて回数を決めることが大事
パーソナルトレーニングは頻度によってどのような目的や、効果があるのか気になる人もいるのではないでしょうか。通うペースに悩んでいる人は、参考にしてみてください。
パーソナルトレーニングの頻度は「パーソナルトレーニングを受けるのにおすすめの頻度とは？」も参考にしてください。
月１回
月１回は自分で筋トレできる環境があり、トレーニングのやり方を勉強したりや、メニューを見直したりしたい人におすすめの回数です。
間違ったやり方でトレーニングしていると、効果が現れにくくなります。また、一人で筋トレしていると、間違っていることに気づかないことも。月に１回トレーナーの人に見てもらうことで、やり方の修正ができます。また、新たなトレーニングも教えてもらえるので、バリエーションを増やすことも可能です。
月２回
月２回通う人も、月１回利用する人と同じく、自分で筋トレできる環境があり、トレーニングの見直しをしたい人です。月２回であれば２週間に１回のペースで見直せるので、間違ったトレーニング方法になりにくいのが魅力と言えます。
定期的にトレーニング環境を変えられるので、気分転換したい人にもおすすめです。普段は一人でしていても、トレーナーと一緒にする時間を作ることで、モチベーションアップや、維持にもなります。
週１回
週１回のパーソナルトレーニングが向いている人は、運動習慣を身に着けたい人です。今まで運動することがなかった人は、定期的に筋トレする習慣を身に着ける必要があります。週１回から始めることで、無理なく自分のライフスタイルに合わせて通えるため、続けやすくなります。
また、健康維持・増進を目的としている人にもおすすめです。ダイエットなどのボディメイクもできないわけではありませんが、効果が出るまでには時間がかかります。週１回のトレーニングでボディメイクしたい人は焦らずに、気長に続けるようにしましょう。
週1回のパーソナルトレーニングは「週1回のパーソナルトレーニングは効果ある？効果を出すためのコツを解説」も参考にしてください。
週２回
週２回のパーソナルトレーニングが向いている人は運動習慣を身に着けたい人や、ボディメイクをしっかりと行いたい人です。
筋肉を付けるためには、筋トレと休息をバランスよく行う必要があります。週2回であればトレーニング後に2，3日休息日を作り、筋肉が回復したらトレーニングと、効率よく鍛えることが可能です。
効率よく筋肉を付けてボディメイクしたい人や、ダイエットしたい人は、週2回のパーソナルトレーニングで始めましょう。
週４回以上
あまり受講する人は多くありませんが、中には週4回以上の高頻度で通いたい人もいると思います。高頻度で通うのに向いている人はコンテストに出場したい人や、効率よくボディメイクしたい人です。
身体を大きくしたい人や、本格的にマッチョになりたい人は、全身バランスよく鍛えるよりも、部位別に分けてトレーニングボリュームを増やしましょう。
初めて部位別で分ける時には、どのような組み合わせでトレーニングしたらよいのか分からないこともあると思います。パーソナルトレーニングを利用してトレーニングメニューや、正しいルーティーンを学びましょう。
月１回のパーソナルトレーニングを有効活用しよう！
月1回のパーソナルトレーニングでも効果があるのかどうかを、解説してきました。
月1回のパーソナルトレーニングでも、効果を感じられます。ただし、トレーニング量は少なくなってしまうので、他のジムに通って同じメニューを実践したり、自宅でトレーニングしたりすることが重要です。トレーニングメニューを見直すのに、パーソナルトレーニングを活用するのが最適と言えます。
月1回のパーソナルトレーニングを有効活用して、理想の美ボディを手に入れてみてください。
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参照文献
