週1回のパーソナルトレーニングは効果ある?効果を出すためのコツを解説

週1回のパーソナルトレーニングは効果ある?効果を出すためのコツを解説

パーソナルトレーニングと聞くと、2か月間週2回通うイメージを持っている人もいるのではないでしょうか。

週に1回のペースで通うのは意味がないのではないかと、感じてしまいますよね。しかし時間をあまり確保できない人や、自分のペースで通いたいという人も多いと思います。

週1回のパーソナルトレーニングは効果があるのかどうかや、効果を高めるためのコツを紹介していきます。

週1回のパーソナルトレーニングは効果ある?

トレーニングしている女性

結果から申し上げると週1回のパーソナルトレーニングでも十分に効果があります。

週2回のジムが多いため意味がないと感じるかもしれませんが、適切な指導を受けることで、トレーニングの効果を感じことが可能です。

1週間当たりのトレーニング回数が多い人のほうが早く効果を感じられますが、週1回でもゆっくりと体が変わっていきます。

トレーニングは継続することが重要なので、自分のペースで無理なくできるところから始めていきましょう。

週1回のパーソナルトレーニングの効果を高めるコツ

ストレッチしている人

週1回のパーソナルトレー人でも、最大限に効果を高めたいですよね。

効果を高めるためのコツを紹介しますので、ぜひ取り入れてみてください。

セッション日以外でもトレーニングを取り入れる

忙しくて通う時間がない人や、予算的にも厳しく週1回しか通えない人も多いと思います。

そんな人はセッション日以外の日にもトレーニング日を設けてみましょう。教えてもらったトレーニングを自宅でも取り入れてみてください。

サポート体制が整っているジムであれば、自宅でできる筋トレも紹介してもらえます。家トレを週に1~2回追加するだけでも、効果を高めることが可能です。

また、パーソナルトレーニングを週1回、ほかのジムに週1~2回と組み合わせて利用している人もいます。

予算的にも厳しいと感じている人は、ジムを組み合わせて通ってみるのもおすすめです。

食事管理をしっかりする

ダイエットや、ボディメイク目的でパーソナルトレーニングを受けている人は、食事管理も重要です。

特にタンパク質は筋肉を作る成分となっています。筋トレした日だけでなく、日常的に意識して摂取するようにしましょう。

タンパク質は肉や、魚、卵、大豆製品に多く含まれています。普段の食事に意識して取り入れるようにしましょう。

タンパク質については「タンパク質とは?摂取するメリットやおすすめの食べ物を紹介」も参考にしてください。

また、ダイエットしている人はビタミンも重要です。ビタミンには脂肪燃焼を助ける働きや、肌荒れ予防などの美容面、健康維持に効果があります。

野菜や果物は低カロリーで、ビタミンも豊富に含まれているので、ダイエット中におすすめの食材です。

ビタミンについては「ビタミンの種類とは?おすすめの食べ物と効果について」も参考にしてください。

ダブルスプリットを取り入れる

週1回しか時間の確保ができない人は、1日2回トレーニングをするダブルスプリットを取り入れてみましょう。

午前中と午後に分けて筋トレすることで、全身満遍なくできます。

特にダブルスプリットは週1回1時間ではものたりないと感じている人におすすめです。

ただし1日2回するときには、同じ部位を鍛え異様にする必要があります。

ダブルスプリットを取り入れてみたい人は、トレーナーに相談したうえでトレーニングメニューを作成してもらいましょう。

ダブルスプリットについては「1日2回トレーニング「ダブルスプリット」効果とメリットを解説」も参考にしてください。

効果を焦らない

週1回の人は、週2回・週3回トレーニングしている人よりも、ゆっくりと効果が現れます。

全然効果が出ないと焦らないように注意しましょう。

特にボディビルダーのようにマッチョな人は、週5日以上トレーニングしています。週1回だとどうしても回数的に足りず、どうしても同じようなペースで身体を大きくすることは難しいのが現実です。

もし早くマッチョになりたいという人は、週1回パーソナルトレーニングを受けながら、ほかのジムに通い、同じトレーニングを取り入れるようにしましょう。

パーソナルトレーニングは週2回が多い理由

トレーニングしている女性

週1回でもパーソナルトレーニングの効果を感じられるのに、なぜ週2回が多いのか気になりますよね。

ここでは週2回の理由を解説していきます。

効果を感じやすい

トレーニングは1週間当たりにできる回数が多くなれなるほど、効果を感じやすくなります。

週1回の人よりも週2回の人のほうが効果を感じやすいのが特徴です。

筋肉は筋トレをして休息日を作ることで回復し、どんどん大きくなっていきます。筋肉が回復するまでに24時間から72時間が必要です。

この回復と筋トレを効率よく繰り返していくためにも、週2回が効果的となります。

筋肉の回復のメカニズムについては「筋肉痛の時はトレーニングを控えよう!超回復の仕組みも紹介」も参考にしてください。

効率よく結果を出してもらうためにも、週2回を取り入れているパーソナルジムが多いです。

モチベーションを保ちやすい

週1回のトレーニングだと、次のセッションの時にやり方を忘れてしまっていたり、通うのがめんどうになったりしてしまう人もいます。

週2回であれば2,3日の間隔で通うことが多いため、モチベーションを保ちやすく、継続しやすいのが特徴です。

また、トレーニング頻度が増えるほど、運動習慣を身に着けやすくなります。定期的にトレーニングする環境をつくるためにも、最初のうちは週2回から始めてみるのもおすすめです。

管理がしやすい

週2回のトレーニングでは2,3日に一度トレーナーと合うことになります。

トレーナーと合う頻度が多くなれば体の変化や、体調の変化に気づきやすくなるため、適宜アドバイスしやすくなるのが魅力です。

また、気になったことも質問できる回数を増やすこともできます。

体の状態を定期的にチェックするためにも、管理のしやすい週2回を選択することが多いです。

また、食事管理が適切にできているか不安と感じることも、セッション回数が増えることで拭うこともできます。

週1回のパーソナルトレーニングがおすすめの人

トレーニングしている女性

パーソナルトレーニングを受けようかどうか迷う人もいますよね。

週1回のパーソナルトレーニングがどのよう人におすすめなのかを紹介しますので、参考にしてください。

自分のペースで進めたい人

仕事や家事が忙しく時間をとれない人や、焦って結果を求めていない人は週1回がおすすめです。

特にトレーニング初心者の人が自分で週1回トレーニングをしても、なかなか効果を感じられないこともあります。効率よくトレーニングをするためにも、パーソナルトレーニングを取り入れるのがおすすめです。

短期間で結果を出したいという人よりも、中長期的に続けたいと思っている人も、週1回が向いています。

健康に気を付けている人

ダイエットや体を大きくしたいわけではなく、健康増進のためであれば、週1回でも十分に効果があります。

また、一人でトレーニングするのが不安な人や、ジムに通うのが面倒と感じてしまう人におすすめです。トレーニングは習慣化することが重要のため、自分で管理するのが苦手人はパーソナルトレーニングを取り入れてみましょう。

パーソナルトレーニングであればトレーナーがマンツーマンで指導してくれるため、つらいと感じるトレーニング中も励ましてくれます。

トレーニングフォームやメニューの見直しをしたい人

現在トレーニングしていて停滞してしまっている人や、レベルの高いトレーニングを取り入れてみたい人は、パーソナルトレーニングを受けてみましょう。

定期的に見直すことで、なぜ停滞してしまっているのかを見つけられます。

また、マシンでのトレーニングよりも、フリーウエイトのトレーニングを取り入れたい人も受けましょう。

フリーウエイトはケガのリスクも高いため、正しい方法学ぶ必要があります。

やり方を覚えるまでや、慣れてくるまではパーソナルトレーニングを活用しましょう。

週1回のパーソナルトレーニングならチケット制がおすすめ

チケット

週1回のペースで受けられるパーソナルトレーニングジムを探している人は、チケット制のところを探してみましょう。

チケット制であれば、自分のペースで利用できます。また、時間がある週は2回にしたり、忙しい時は0回にしたりと、スケジュールに合わせやすいのも魅力です。

仕事や家事が忙しい人でも自分のタイミングで通えるため、継続しやすくなります。

自分のペースで好きな時に通いたい人は、チケット制のジムを探してみてください。

チケット制については「パーソナルジムは都度払いがおすすめの理由を解説」も参考にしてください。

週1回でもパーソナルトレーニングを受けてみよう!

トレーニングしている女性

週1回のパーソナルトレーニングでも効果があるのかを解説してきました。

週2回で実施しているジムが多くありますが、週1回も出十分に効果があります。ただし週1回の場合にはゆっくりと効果出るため、短期間で結果を求める人には向いていません。

自分でもトレーニングする環境を作れる人や、食事管理を徹底すれば、週2回と同じくらいの効果も得られます。

週1回では意味がないと思って通うのを諦めてしまっている人は、一度パーソナルトレーニングを受けてみてください。

最後に自分で食事管理するのが苦手という人のために、おすすめの宅食サービスを紹介します。

忙しい毎日でも手軽に必要な栄養を摂取できるのでおすすめです。

体づくりに最適な宅食サービス

記事制作

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