週1回のパーソナルトレーニングは効果ある？効果を出すためのコツを解説

パーソナルトレーニングと聞くと、２か月間週２回通うイメージを持っている人もいるのではないでしょうか。

週に１回のペースで通うのは意味がないのではないかと、感じてしまいますよね。しかし時間をあまり確保できない人や、自分のペースで通いたいという人も多いと思います。

週1回のパーソナルトレーニングは効果があるのかどうかや、効果を高めるためのコツを紹介していきます。

週１回のパーソナルトレーニングは効果ある？

結果から申し上げると週1回のパーソナルトレーニングでも十分に効果があります。

週2回のジムが多いため意味がないと感じるかもしれませんが、適切な指導を受けることで、トレーニングの効果を感じことが可能です。

1週間当たりのトレーニング回数が多い人のほうが早く効果を感じられますが、週1回でもゆっくりと体が変わっていきます。

トレーニングは継続することが重要なので、自分のペースで無理なくできるところから始めていきましょう。

週1回のパーソナルトレーニングの効果を高めるコツ

週1回のパーソナルトレー人でも、最大限に効果を高めたいですよね。

効果を高めるためのコツを紹介しますので、ぜひ取り入れてみてください。

セッション日以外でもトレーニングを取り入れる

忙しくて通う時間がない人や、予算的にも厳しく週1回しか通えない人も多いと思います。

そんな人はセッション日以外の日にもトレーニング日を設けてみましょう。教えてもらったトレーニングを自宅でも取り入れてみてください。

サポート体制が整っているジムであれば、自宅でできる筋トレも紹介してもらえます。家でできる自重トレーニングを週に1～2回追加するだけでも、効果を高めることが可能です。

また、パーソナルトレーニングを週1回、ほかのジムに週1～2回と組み合わせて利用している人もいます。

予算的にも厳しいと感じている人は、ジムを組み合わせて通ってみるのもおすすめです。

セッション日以外のトレーニングは「筋トレ初心者におすすめの自宅とジムで出来るトレーニングメニューを紹介」も参考にしてください。

食事管理をしっかりする

ダイエットや、ボディメイク目的でパーソナルトレーニングを受けている人は、食事管理も重要です。

特にタンパク質は筋肉を作る成分となっています。筋トレした日だけでなく、日常的に意識して摂取するようにしましょう。

タンパク質は肉や、魚、卵、大豆製品に多く含まれています。普段の食事に意識して取り入れるようにしましょう。

タンパク質については「筋トレ後はタンパク質を摂取しよう！目安量や摂取のコツも解説」も参考にしてください。

また、ダイエットしている人はビタミンも重要です。ビタミンには脂肪燃焼を助ける働きや、肌荒れ予防などの美容面、健康維持に効果があります。

野菜や果物は低カロリーで、ビタミンも豊富に含まれているので、ダイエット中におすすめの食材です。

ビタミンについては「ビタミンの種類とは？おすすめの食べ物と効果について」も参考にしてください。

ダブルスプリットを取り入れる

週1回しか時間の確保ができない人は、1日2回トレーニングをするダブルスプリットを取り入れてみましょう。

午前中と午後に分けて筋トレすることで、全身満遍なくできます。

特にダブルスプリットは週1回1時間ではものたりないと感じている人におすすめです。

ただし1日2回するときには、同じ部位を鍛え異様にする必要があります。

ダブルスプリットを取り入れてみたい人は、トレーナーに相談したうえでトレーニングメニューを作成してもらいましょう。

ダブルスプリットについては「1日2回トレーニング「ダブルスプリット」効果とメリットを解説」も参考にしてください。

効果を焦らない

週1回の人は、週2回・週3回トレーニングしている人よりも、ゆっくりと効果が現れます。

全然効果が出ないと焦らないように注意しましょう。

特にボディビルダーのようにマッチョな人は、週5日以上トレーニングしています。週1回だとどうしても回数的に足りず、どうしても同じようなペースで身体を大きくすることは難しいのが現実です。

もし早くマッチョになりたいという人は、週1回パーソナルトレーニングを受けながら、ほかのジムに通い、同じトレーニングを取り入れるようにしましょう。

トレーニング効果については「筋トレの効果はいつから感じられる？さらに効果を高める方法も紹介」も参考にしてください。

パーソナルトレーニングは週2回が多い理由

週1回でもパーソナルトレーニングの効果を感じられるのに、なぜ週2回が多いのか気になりますよね。

ここでは週2回の理由を解説していきます。

効果を感じやすい

トレーニングは1週間当たりにできる回数が多くなれなるほど、効果を感じやすくなります。

週1回の人よりも週2回の人のほうが効果を感じやすいのが特徴です。

筋肉は筋トレをして休息日を作ることで回復し、どんどん大きくなっていきます。筋肉が回復するまでに24時間から72時間が必要です。

この回復と筋トレを効率よく繰り返していくためにも、週2回が効果的となります。

筋肉の回復のメカニズムについては「筋トレには休息日が大切！理由や過ごし方を紹介」も参考にしてください。

効率よく結果を出してもらうためにも、週2回を取り入れているパーソナルトレーニングジムが多いです。

モチベーションを保ちやすい

週1回のトレーニングだと、次のセッションの時にやり方を忘れてしまっていたり、通うのがめんどうになったりしてしまう人もいます。

週2回であれば2，3日の間隔で通うことが多いため、モチベーションを保ちやすく、継続しやすいのが特徴です。

また、トレーニング頻度が増えるほど、運動習慣を身に着けやすくなります。定期的にトレーニングする環境をつくるためにも、最初のうちは週2回から始めてみるのもおすすめです。

モチベーションについては「【筋トレが続かない人必見】モチベーションを保つコツを紹介」も参考にしてください。

管理がしやすい

週2回のトレーニングでは2、3日に一度トレーナーと合うことになります。

トレーナーと合う頻度が多くなれば体の変化や、体調の変化に気づきやすくなるため、適宜アドバイスしやすくなるのが魅力です。

また、気になったことも質問できる回数を増やすこともできます。

体の状態を定期的にチェックするためにも、管理のしやすい週2回を選択することが多いです。

また、食事管理が適切にできているか不安と感じることも、セッション回数が増えることで拭うこともできます。

週１回のパーソナルトレーニングがおすすめの人

パーソナルトレーニングを受けようかどうか迷う人もいますよね。

週1回のパーソナルトレーニングがどのよう人におすすめなのかを紹介しますので、参考にしてください。

自分のペースで進めたい人

仕事や家事が忙しく時間をとれない人や、焦って結果を求めていない人は週1回がおすすめです。

特にトレーニング初心者の人が自分で週1回トレーニングをしても、なかなか効果を感じられないこともあります。効率よくトレーニングをするためにも、パーソナルトレーニングを取り入れるのがおすすめです。

短期間で結果を出したいという人よりも、中長期的に続けたいと思っている人も、週1回が向いています。

健康に気を付けている人

ダイエットや体を大きくしたいわけではなく、健康増進のためであれば、週1回でも十分に効果があります。

また、一人でトレーニングするのが不安な人や、ジムに通うのが面倒と感じてしまう人におすすめです。トレーニングは習慣化することが重要のため、自分で管理するのが苦手人はパーソナルトレーニングを取り入れてみましょう。

パーソナルトレーニングであればトレーナーがマンツーマンで指導してくれるため、つらいと感じるトレーニング中も励ましてくれます。

トレーニングフォームやメニューの見直しをしたい人

現在トレーニングしていて停滞してしまっている人や、レベルの高いトレーニングを取り入れてみたい人は、パーソナルトレーニングを受けてみましょう。

定期的に見直すことで、なぜ停滞してしまっているのかを見つけられます。

また、マシンでのトレーニングよりも、フリーウエイトのトレーニングを取り入れたい人も受けましょう。

フリーウエイトはケガのリスクも高いため、正しい方法学ぶ必要があります。

やり方を覚えるまでや、慣れてくるまではパーソナルトレーニングを活用しましょう。

自分に合ったパーソナルトレーニングジムの選び方

パーソナルトレーニングジムには種類が多くあるため、どのようにして選んだらよいのか悩む人もいるのではないでしょうか。

ジムの選び方を紹介しますので、参考にしてください。

パーソナルトレーニングジムの選び方については「パーソナルトレーニングジムの選び方とは？迷った時のポイントを解説」も参考にしてください。

自分に合ったトレーニングプランはあるか

自分の目的にあったトレーニングプランがあるのかを確認しましょう。

パーソナルトレーニングジムによってダイエットや、ボディメイクを専門的にしているところや、肩こり・腰痛改善、リハビリ、健康維持・増進など様々あります。

トレーナーも人によって専門的な分野が異なることもありますので、自分の目的にあったプランがあるかの確認はしておきましょう。

また、ジムによってレンタルウェアや、プロテインが飲めるなどのオプションも異なります。栄養・食事指導は別途費用が掛かるところも。

どのような内容が含まれているのかも確認しておきましょう。

通いやすい場所にあるか

ジム通いに大切なことは継続し続けることです。

自宅や職場から遠いジムに通おうとすると行くだけで面倒になり、続かなくなってしまう原因になります。

まずは自分の生活同線上にジムがあるかを確認しましょう。

また、普段買い物に行くスーパーなどの商業施設にジムが入っていることもあるので、買い物ついでに行けるかを確認しておくのもおすすめです。

自分が行くのが面倒にならない距離にあるジムを、まずは探すようにしてみましょう。

トレーナーとの相性はあっているか

パーソナルトレーニングジムではトレーナーとマンツーマンで指導を受けるので、相性が大切です。

特に性格や、話やすいか、質問したことに応えてくれるかを確認しておきましょう。

ジムによってはトレーナーが担当制のところから、セッションごとに変わるところがあります。

セッションごとに代わるジムの場合には、前のトレーナーから引継ぎができているかを確認しましょう。合わないと感じた場合には、担当を変更してくれるところもあります。

また、パーソナルトレーニングジムでは無料カウンセリングや、体験トレーニングもしているので、どのような人が担当してくれるのか見ておくのがおすすめです。

週1回のパーソナルトレーニングならチケット制がおすすめ

週1回のペースで受けられるパーソナルトレーニングジムを探している人は、チケット制のところを探してみましょう。

チケット制であれば、自分のペースで利用できます。また、時間がある週は2回にしたり、忙しい時は0回にしたりと、スケジュールに合わせやすいのも魅力です。

仕事や家事が忙しい人でも自分のタイミングで通えるため、継続しやすくなります。

自分のペースで好きな時に通いたい人は、チケット制のジムを探してみてください。

チケット制については「パーソナルトレーニングジムは都度払いがおすすめの理由を解説」も参考にしてください。

週１回でもパーソナルトレーニングを受けてみよう！

週1回のパーソナルトレーニングでも効果があるのかを解説してきました。

週2回で実施しているジムが多くありますが、週1回も出十分に効果があります。ただし週1回の場合にはゆっくりと効果出るため、短期間で結果を求める人には向いていません。

自分でもトレーニングする環境を作れる人や、食事管理を徹底すれば、週2回と同じくらいの効果も得られます。

週1回では意味がないと思って通うのを諦めてしまっている人は、一度パーソナルトレーニングを受けてみてください。

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