パーソナルトレーニングとは、トレーナーがマンツーマンでトレーニングの指導をしてくれるサービスのことです。
短期間で効果を出したい人や、トレーニングのやり方が分からない人を中心に人気を集めています。
そんなパーソナルトレーニングを、どのくらい継続して受講するのが良いのか気になる人もいるのではないでしょうか。初めからには結果を出したいと思う人も多いですよね。
パーソナルトレーニングをどのくらい続けると良いのかを解説していきます。
パーソナルトレーニングの効果を感じられる期間
パーソナルトレーニングの効果は個人差がありますが、2か月ほどで感じられます。
最初の1か月ほどはトレーニング習慣を身に着けることや、体質を改善していくための期間です。トレーニング自体に即効性はありません。
2か月目に入ると徐々に体に変化が現れ始め、効果を実感できるようになっていきます。もちろん継続すればするだけ、効果を感じやすくなっていきますので、大きく身体を変えたい人は継続しましょう。
パーソナルトレーニングのおすすめの頻度
パーソナルトレーニングは週に何回受講するのが良いのか気になりますよね。
パーソナルトレーニングのおすすめの頻度を解説します。
パーソナルトレーニングの頻度は「パーソナルトレーニングを受けるのにおすすめの頻度とは？」も参考にしてください。
ボディメイクしたいなら週２回以上
ダイエットしたい人や、体を大きくしたい人は、週2回以上通うのがおすすめです。
筋肉をつけるためには筋トレと休息日のバランスが重要となります。筋肉が元の状態以上に回復するまでに48～72時間必要と言われていることからも、週2回のトレーニングが適切です。また、e-ヘルスネット（厚生労働省）からもわかる通り、効果的にトレーニングするためには週2～3回ほどがおすすめとなります。
体の変化を感じたい人は、週2回通えるようにスケジュールを立てましょう。
筋肉の回復については「筋トレには休息日が大切！理由や過ごし方を紹介」も参考にしてください。
健康増進・トレーニング習慣をつけるためなら週1回
パーソナルトレーニングを受講したい人のなかには健康増進や、運動習慣を身に着けたい人もいると思います。このような人は週1から始めてみましょう。
筋肉を維持するためには週1回でも十分に効果を感じられます。無理に通う日を増やすのではなく、定期的に通うことが重要です。
また、パーソナルトレーニングであれば週1回でも効果を感じられるようにプランや、メニューを作成してくれます。
トレーナーにしっかりと目的を伝え、自分に合ったプランを提供してもらえるようにしましょう。
週1回のパーソナルトレーニングについては「週１回のパーソナルトレーニングは効果ある？効果を出すためのコツを解説」も参考にしてください。
期間は目標体重からも算出できる
パーソナルトレーニングを通う時に、何キロ痩せたいという目標をもって通う人もいると思います。
このような人はどのくらいの期間通うことで達成できるかを、ある程度計算することが可能です。
ダイエット時には1か月あたり体重の5％の減量上限とすることが推奨されています。5%以上の減量をすると健康面に悪影響がでたり、リバウンドしやすくなったりするからです。
例えば体重70kgの人であれば、1か月当たり最大3.5kgほどとなります。
体重が落ちる速度には個人差がありますが、逆算して期間を決めることが可能です。
体重の計算方法については「ダイエット時に重要なカロリー制限について」も参考にしてください。
パーソナルトレーニングは毎日受講しても良い？
パーソナルトレーニングを受ける人のなかには週1回や、2回と言わず、3回、4回、それ以上と受けたい人もいると思います。
トレーニング頻度を増やしたい人は分割法を取り入れてみましょう。分割法とは部位ごとにトレーニング日と休息日を作り、トレーニング頻度を増やす方法です。
分割法については「分割法でトレーニング効率アップ！やり方やメリットを解説」も参考にしてください。
事前にトレーナーに相談することで、トレーニングメニューを作成してくれることもあります。
まずはトレーナーに相談して、対応できるかどうかを確認してみてください。
パーソナルトレーニングを継続するメリット
パーソナルトレーニングは短期間で辞めてしまうよりも、継続することでさらに効果を得られます。
継続することのメリットを解説しますので、参考にしてください。
さらに効果を感じられる
2か月ほどパーソナルトレーニングを受講したところで効果を感じられますが、3か月目からはさらに体の変化が分かるようになっていきます。
1か月目は体質改善や、トレーニングに慣れる期間です。2か月目から体重や、身体に変化が現れ始めます。
そのため3か月目以降は継続するほど、トレーニングの効果を体で実感していただくことが可能です。
また、6か月ほど継続することで食事の管理や、トレーニング方法が分かるようになり、自分でできるようになっていく方が多くいます。
モチベーションを維持できる
パーソナルトレーニングを受講している人のなかには、自分で自分を管理するのが苦手という人も多くいます。なかには人に見てもらっているから筋トレを頑張れるという人も。
特にトレーニングは継続して行うことが重要です。パーソナルトレーニングを受講して効果が出たにもかかわらず辞めてしまうと、元の状態に戻ってしまうこともあります。
継続的に通う習慣や、モチベーションを保つためにも、パーソナルトレーニングを受講し続けるのがおすすめです。
モチベーションについては「【筋トレが続かない人必見】モチベーションを保つコツを紹介」も参考にしてください。
規則正しい生活が送れる
パーソナルトレーニングは予約制としていることが多いです。
毎週何曜日にセッションを受けると決めることでトレーニングを習慣化でき、生活リズムも整えやすくなります。
ジムによっては出勤前や、夜遅くに受講できるところもあるため、自分の生活スタイルに合わせて通うことも可能です。
人によっては予約してから、プライベートの日程を決めている人もいます。
生活リズムが乱れがちな人も、パーソナルトレーニングを継続することがおすすめです。
パーソナルトレーニングを継続したときのデメリット
パーソナルトレーニングの良いところばかりを紹介してきましたが、デメリットとなってしまうこともあります。
デメリットをまとめますので、参考にしてください。
フィットネスジムに比べてコストがかかる
パーソナルトレーニングジムは2か月通うと、約20～30万円前後です。金銭面的にも余裕がある方でないと、継続的に通うのが難しい人も多いと思います。
また、一般的なジムであれば月額5千円から1万円ほどで利用可能です。ただしトレーニング方法の指導まではしてくれないため、自分自身で勉強する必要があります。
また、近年パーソナルトレーニングジムも低価格モデルが増えてきており、以前に比べてだいぶ通いやすくなってきています。
予算的な面からも通いやすいジムを選択するのがおすすめです。
パーソナルトレーニングジムの料金については「パーソナルトレーニングジムは高い？値段は？料金相場はどのくらい？」も参考にしてください。
トレーナーと相性が合わないときがある
パーソナルトレーニングはトレーナーからマンツーマンで指導を受けるため、30分から1時間30分ほど二人きりの空間となります。
トレーナーとの相性が合わないと、セッションの時間がつらく感じてしまうことも。
パーソナルトレーニングジムによっては最初から最後まで担当制のところから、セッションごとに担当者が変わるところまであります。担当者が変わると不安と感じる人は、変わらないジムを探すのがおすすめです。
また、パーソナルトレーニングジムでは無料カウンセリングや、体験を実施しているので、一度受講してから決めてみるのがいいかもしれませんね。
パーソナルトレーニングを継続するためのコツ
パーソナルトレーニングを継続していくためには、どのように選んだらよいのか気になる人もいるのではないでしょうか。
継続するためのコツを紹介しますので、選ぶ際の参考にしてください。
立地の良い場所を選ぶ
継続するためには通いやすい場所にあるジムを選択しましょう。遠い場所のジム通うとなると行くのが面倒になってしまい、続かない原因となってしまいます。自宅から近いジムや、職場から近いジムを選択するのがおすすめです。
また、ジムによっては商業施設に併設しているところもあります。買い物もトレーニング終わりについでにできるのでおすすめです。
また、パーソナルトレーニングはジムに通うだけでなく、出張という形で指定した場所に呼ぶこともできます。ジムに通うのが難しい人は活用してみてください。
出張パーソナルトレーニングについては「出張パーソナルトレーニングとは？特徴やメリット・デメリットを解説」も参考にしてください。
自分の生活スタイルに合わせて通えるパーソナルトレーニングジムを選ぶ
パーソナルトレーニングには2か月16回といったコースになっているプランや、チケット制（都度払い）、サブスク型の3種類があります。
最短で結果を出したい人はコースがおすすめで、自分のペースで通いたい人はチケット制がおすすめです。
コース型の場合には2か月間で指定された回数を通い切る必要がありますが、チケット制であれば自分のペースに合わせて通えます。
継続して通うためにも、自分に合った料金体系のパーソナルトレーニングを受けるようにしましょう。
多種多様なメニューのあるジムを選ぶ
パーソナルトレーニングはダイエットだけでなく、肩こり・腰痛改善、リハビリなど、さまざまな目的で通えます。
ダイエットが終わった後も肩こり・腰痛を改善するためや、筋肉をつけるためと目標を変えて通うことも可能です。
ジムによってはダイエットのみや、機能改善のみに特化していることもあります。
継続的に通いたい人は、さまざまメニューのあるジムを選択するのがおすすめです。
まずは2か月継続してみよう！
パーソナルトレーニングをどのくらい続けるのがおすすめなのかを紹介しました。
これから通おうと思っている人は、2か月間は通ってみてください。トレーニングに即効性はなく、2か月目あたりから効果を感じられます。また、ボディメイクやダイエットを目的としている人は、週2回以上通うのがおすすめです。
ぜひ継続しやすいジムを見つけて、理想の身体を手に入れてください。
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参照文献
