パーソナルトレーニングジムと聞くと、体重を落とすためにダイエットする場所と思っている人もいるのではないでしょうか。
パーソナルトレーニングジムではダイエットだけでなく、筋力をつけて、体を大きくすることも可能です。あまり身体を大きくするためのジムを聞かないので、自分でやるしかないのかと思ってしまう人もいますよね。
筋肉をつけるためには筋トレするだけでなく、ほかにも管理することが多いため、初めてのうちはパーソナルトレーニングジムに通うことがおすすめです。
ガリガリの人でもパーソナルトレーニングジムに通うべき理由や、メリットを解説していきます。
ガリガリの人もパーソナルトレーニングジムに通ったほうが良い理由
筋肉をつけて体を大きくしたい人も、最初のうちはパーソナルトレーニングに通うのがおすすめです。
通うのがおすすめの理由を解説していきますので、参考にしてください。
食事管理が必要
食事管理はダイエットしている人だけでなく、筋肉をつけて体を大きくしたい人にも重要です。
ダイエット中は摂取カロリーよりも消費カロリーが多くなるように、食べる量や栄養を調整します。
筋肉をつけて体を大きくしたい人は、摂取カロリーを多くしながら、必要な栄養素を摂取していくことが重要です。
バランスが崩れてしまうと筋肉があまりつかずに、脂肪だけがどんどん増えていってしまう原因にもなります。
効率よく筋肉をつけていくためにも、正しい食事方法を教えてもらうのがおすすめです。
正しいトレーニングを学ぶため
筋トレするときには正しいフォームや、負荷、回数、頻度ですることが重要です。
誤ったやり方でやっていると筋肉が付きにくくなるだけでなく、ケガしてしまうこともあります。
負荷や回数はダイエットしている人と考え方が変わるので、正しいメニューの組み方を知ることが重要です。
また、パーソナルトレーニングによっては、お客様一人ひとりに合ったトレーニングメニューを作ってくれるため、効果も出やすくなります。
トレーニングメニューの組み方が気になる人は「トレーニングメニューの組み方を解説！これで筋トレ初心者でも大丈夫！」も参考にしてください。
強度の上げ方が重要となる
トレーニングはずっと同じこと強度で続けていても、あまり効果がありません。
筋肉の成長具合や、体重の増加に合わせて、トレーニングの強度を上げていくことが重要です。例えばバーベルや、ダンベルを利用してトレーニングしている人は、扱う重量を上げていく必要があります。
トレーニング経験があまりない人だと、どのくらいのペースで上げていけば良いのか、分からないことも多いと思います。また、始めたての頃はどんどん重量も上がっていきますが、一定期間たつと、停滞してしまうこともあるので注意が必要です。
負荷や強度の上げ方に慣れるまでは、パーソナルトレーニングジムでトレーナーに見てもらうようにしましょう。
強度や負荷については「トレーニングの3原理5原則をマスターして効果を高めよう！」も参考にしてください。
ガリガリの人がする増量とは？
ガリガリの人は筋肉をつけるために、体重を増量していきます。
増量とは消費カロリーよりも摂取カロリーを多くして、体重を増やしていくことです。増量の方法もさまざまあるため、自分に合った方法でやる必要があります。
カロリーバランスはもちろんこと、タンパク質を多く摂取するなど、栄誉バランスも考えながら食べることが重要です。
増量で体重が増えると筋肉も増えていくのと同時に、脂肪もついていきます。しかし管理された食事であれば、不必要な脂肪をつけずに、筋肉を効率よくつけることも可能です。
増量期については「ボディメイクには増量期と減量期が大切！トレーニング法も紹介」も参考にしてください。
増量には3種類ある
増量するときの食事は、目的に合わせて使い分けることが重要です。
増量の種類には、下記の3種類があります。
リーンバルクのように摂取カロリーや、栄養素を計算しながら摂取する方法から、ダーティーバルクのようにカロリーも栄養素も気にせずに食べ続ける方法があります。
特に脂肪をつけずにキレイに増量したい人は、食べるものを計算したうえで行うリーンバルクが必要です。
ガリガリの人がパーソナルトレーニングジムに通うメリット
パーソナルトレーニングジムではトレーニングの指導や、栄養指導してくれますが、ほかにもメリットが多くあります。
パーソナルトレーニングジムに通うメリットを紹介していきますので、参考にしてください。
アフターサポートが充実している
パーソナルトレーニングジムではセッション以外の時間でも、食事管理のサポートをしてくれます。
LINEで食事メニューを送ったり、アプリに入力したりするだけで、どのような栄養が足りていないかを指導してもらうことが可能です。
また、あまりジムに通えない人でも効率よく鍛えられるように、自宅でもできるトレーニング方法を教えてくれます。
アフターサポートについてはプラン内に含まれているジムや、別途料金が発生するところもありますが、どのようなものを食べていいのか慣れるまでは有効活用していきましょう。
トレーニングを継続しやすい
筋肉はトレーニングをしたからと言って、すぐにつくわけではありません。何か月も何年も続けていくことで、ゆっくりと付いていきます。
一人でトレーニングを続けているとモチベーションが高い時には良いですが、落ちた時には挫折してしまうことも。
パーソナルトレーニングジムではトレーナーがマンツーマンでついてくれるため、一人でつらいトレーニングを続ける必要はありません。また、つらい時にはトレーナーが励ましてくれるため、モチベーションも維持しやすくなります。
モチベーションの維持については「【筋トレが続かない人必見】モチベーションを保つコツを紹介」も参考にしてください。
個室になっているところもある
ジムはマッチョな人がトレーニングする場所というイメージがあり、通うのが恥ずかしいと感じていたり、怖いと感じていたりしている人もいると思います。
パーソナルトレーニングジムによっては個室になっているところもあるので、周りの目を気にせずにトレーニング可能です。また、個室であれば筋トレにだけ集中して取り組めます。
また、個室内にすべて揃っているため、トレーニングマシンの順番待ちもなくトレーニング可能です。
パーソナルトレーニングジムの選び方
パーソナルトレーニングジムも多くあるので、どのように選んだらよいのか気になりますよね。
パーソナルトレーニングジムの選び方について紹介しますので、参考にしてください。
パーソナルトレーニングジムの選び方は「パーソナルトレーニングジムの選び方とは？迷った時のポイントを解説」も参考にしてください。
目的のコースがあるか
パーソナルトレーニングジムによってはダイエット専門や、姿勢・肩こり・腰痛改善のように機能改善を専門としているジムがあります。
なかには一つのコースだけでなく、さまざまなプランに対応しているところも。専門的に行っているジムでは、身体を大きくすることには対応してくれないこともあるので注意してください。
増量を目的といている人は「バルクアップ」や、「ボディメイク」のコースがあるジムを選ぶのがおすすめです。
アクセスがいいか
ジムが家や、職場から遠い場所だと、通うのが面倒になってしまうこともあります。徒歩圏内で通える場所や、自転車圏内で通えるような場所を探しましょう。
また、車を利用する人は10分から15分以内が目安になります。
仕事終わりや、出勤前にトレーニングしようと思っている人は、定期券内や、通り道のジムもおすすめです。
商業施設が近くにあるジムや、併設されているジムであれば、帰り道に買い物をしてから帰ることもできます。
トレーナーとの相性はどうか
パーソナルトレーニングでは1セッションあたり30分から1時間半ほど、トレーナーと二人きりになります。
雰囲気や相性が合わないトレーナーだと、セッション中がつらいと感じてしまうこともあるので、注意が必要です。
まずはジムの無料カウンセリングや、体験を利用して、トレーナーの人柄を確認してみましょう。
また、ジムによってはトレーナーがセッションごとに変わることもあります。同じトレーナーを希望する人は指名制があるジムや、同一トレーナーが最後まで指導してくれるジムを探してみてください。
パーソナルトレーニングジムで脱ガリガリを目指そう！
ガリガリな人でもパーソナルトレーニングジムに通うのが、おすすめの理由を解説しました。
筋肉をつけて体を大きくするためには適切なトレーニングだけでなく、体重を増やすための適切な食事管理が必要です。間違った方法でやっているとなかなか筋肉が付かないだけでなく、ケガする原因にもなってしまいます。
脱ガリガリを目指すためにもトレーニング経験があまりない人や、効率よく筋肉をつけて理想の身体を手に入れたい人は、パーソナルトレーニングジムに通ってみてはいかがでしょうか。
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参照文献
