アーモンド効果は痩せる？太る？ダイエットに効果的な飲み方を解説

美容や健康に気を使っている人に人気のある「アーモンド効果」。

アーモンドミルクは栄養価が高いことから健康的にダイエットが進められると話題になっています。

ただし、中には太ってしまったという人もいるため、正しいやり方で行うことが重要です。

当記事ではアーモンド効果のダイエット効果や、正しい飲み方を解説していきますので、参考にしてみてください。

アーモンドミルクとは？ダイエットに効果ある？

アーモンドミルクとは、アーモンドと水から作られている牛乳のような飲み物で、第3のミルクとも呼ばれているドリンクです。さらりとまろやかな口当たりが特徴で、クセのない味が飲みやすく、女性を中心に人気があります。

アーモンドミルクにはミルクと付きますが、乳成分は含まれていません。

牛乳や豆乳よりも低カロリーで、健康に良い成分が多く含まれていることから、ダイエット中に飲む人も増えてきています。アーモンドミルクを飲むことで痩せられるわけではありませんが、ダイエット効果を高めるのにおすすめの飲み物です。

アーモンドミルクのダイエット効果

ダイエットにアーモンドミルクを取り入れるメリットは、主に６つあります。

各効果を詳しく解説していきますので、参考にしてみてください。

低カロリー・低糖質

ダイエット中に気になるのはカロリーや、糖質量だと思います。特に乳製品は脂質が含まれているためカロリーが高く、加工食品の場合は味を良くするために糖質量の多さを気にするのではないでしょうか。

アーモンドミルクはミルクと付きますが牛乳は含まれていないため、脂質もほとんど含まれていません。また、アーモンド効果の砂糖不使用タイプであれば糖質量も少ないため、糖質制限している人にも効果的です。

また、アーモンドミルクは牛乳や、豆乳よりも低カロリーで、栄養価も高く、ダイエットに向いています。

腸内環境の改善

アーモンド効果には多くの食物繊維が含まれています。この食物繊維には便通を整えてくれる働きがあるため、便秘の解消に効果的です。

また、脂質や糖、ナトリウムなどを吸着して、体外へ排出してくれる役割もあります。食べすぎによって引き起こされる生活習慣病の予防や、改善、肥満の防止にも効果的です。

食物繊維には代謝を促す効果もあります。体内に溜まった老廃物を体外へ排出してくれるため、美容面でも効果的です。

抗酸化作用がある

アーモンド効果にはビタミンEが豊富に含まれています。

ビタミンEには抗酸化作用があり、美容や健康に効果的です。抗酸化作用とは体内に溜まった活性酸素を体外へ排出する作用のことを言います。活性酸素が溜まると肌のシワや、シミの原因となってしまいます。また、ガンや、動脈硬化、心筋梗塞などの生活習慣病になることも。

美容面だけでなく、健康面からも活性酸素が溜まらないようにすることが重要です。

脂肪の燃焼を助けるビタミンが豊富

アーモンド効果にはダイエットに効果的なビタミンB1B2が、豊富に含まれています。

ビタミンB1B2には糖質や、脂質をエネルギーに変換するのをサポートする働きがあります。摂り過ぎた栄養を効率よくエネルギーに変えてくれるため、体内に脂肪がたまりにくくなるのがメリットです。

ダイエット中は食事制限の影響でビタミンが不足しがちですが、アーモンド効果を取り入れることで補えるのが魅力とも言えます。

コレステロール値を抑えられる

アーモンド効果の原料でもあるアーモンドには、一価不飽和脂肪酸である「オレイン酸」が豊富に含まれており、悪玉コレステロールと言われるLDLの増加を抑える効果があります。

LDL（悪玉コレステロール）が高くなると動脈硬化や、心筋梗塞、脳梗塞のリスクが高まるため危険です。

アーモンド効果に含まれる不飽和脂肪酸は身体に良いと言われている油で、積極的に摂取する必要があります。

コレステロール値が気になっている人もアーモンド効果を飲んで、改善していくようにしましょう。

むくみの予防・解消

アーモンド効果にはカリウムが多く含まれています。

このカリウムには体内に溜まった余分な水分や、塩分を体外へ排出して、むくみを解消する効果があります。

特にむくみがある状態は代謝の低下や、体重の増加の原因につながるため、なかなか体重が落ちにくくなってしまったり、見た目の引き締まり感がなくなったりしてしまうので注意が必要です。

また、塩分量の多い食事している人や、普段からむくみが気になっている人は、カリウムを摂取して、排出するようにしましょう。

アーモンド効果ダイエットの正しいやり方

アーモンド効果は一日200ml飲むのがおすすめです。これ以上飲むとビタミンEの摂り過ぎで、体調不良を起こしてしまうこともあります。

飲むタイミングとしては14時頃が最も効果的です。

体内にはBMAL1と呼ばれるタンパク質が存在しており、脂肪の合成を促す働きがあります。特に22時以降には増加することが分かっているため、間食のタイミングで飲んでおくことがおすすめです。

また、間食する14時から15時のタイミングは一日の中でも非常に代謝が良い時間帯でもあるため、摂取したものを脂肪として溜めにくくなります。

アーモンド効果ダイエットで太る原因

アーモンド効果はダイエット中にもおすすめの飲料ですが、飲んだことで太ってしまった人もいます。

太ってしまう原因を解説していきますので、参考にしてください。

食事を食べすぎている

アーモンド効果ダイエットはアーモンド効果を飲めば痩せられるわけではありません。

ダイエットする時は消費カロリーよりも、摂取カロリーを少なくする必要があります。朝昼夜間食を食べすぎてしまっていると、摂取カロリーも増え、痩せにくくなってしまいます。

アーモンド効果は飲むことで、ダイエットをサポートしてくれる飲料です。

普段の食事内容も見直し、食べすぎないように注意しましょう。

栄養バランスが偏っている

ダイエットに効果的な飲料や、食品を飲んだり、食べたりするダイエット法を始めると、早く痩せたくて同じものばかりを摂取してしまう人がいます。摂取カロリーを減らすことはできますが、栄養バランスが悪くなってしまうので注意が必要です。

必要な栄養が摂取できていないと身体を壊してしまうことはもちろんのこと、場合によっては痩せにくくなってしまうこともあります。食事する時には炭水化物や、タンパク質、ビタミンなどをバランスよく摂るようにしましょう。

栄養バランスは「筋トレに理想のPFCバランスは？摂取量の計算方法も解説」も参考にしてください。

ダイエットの効果を高める方法

ここではダイエットの効果を高めるための方法を解説していきます。ぜひダイエットを効率よく進めていきたい人は、取り入れてみてください。

筋トレで筋肉を付ける

効率よく痩せたい人や、ボディメイクもしたい人は、筋トレも取り入れてみましょう。

筋トレすることで消費カロリーが増えるため、食事制限のみよりも痩せやすくなります。また、筋肉が付くことで基礎代謝も上がるため、痩せやすく、太りにくい体を手に入れることが可能です。目標体重に達し、ダイエットが終了した後もリバウンドしにくくなります。

割れた腹筋や、分厚い胸板、たくましい腕、プリッとしたお尻を作りたい場合には、筋肉を付けることが大切です。理想のカラダを手に入れるためにも、ダイエット中は筋トレを取り入れるようにしましょう。

トレーニングは「1週間の筋トレメニューを紹介！これであなたも迷わずトレーニング」も参考にしてください。

有酸素運動で脂肪を燃焼させる

脂肪を効率よく燃焼させるためにも、有酸素運動を取り入れましょう。

ランニングや、水泳、サイクリングなどの有酸素運動は、脂肪をエネルギーとして運動するため、効果的に燃焼できます。また、ダイエットに取り入れる時は、息が上がるほど速いペースではなく、人と会話ができるくらいゆっくりのペースで、20分以上するのがおすすめです。

また、筋トレをした後に有酸素運動をしたほうが、代謝が上がっている状態からスタートできるため、効率よく脂肪を燃焼できます。

有酸素運動は「筋トレと有酸素の順番は？おすすめのやり方やトレーニング法も紹介」も参考にしてください。

睡眠時間を確保する

寝不足もダイエット中は注意が必要です。

寝不足になると人はストレスを感じやすくなります。ストレスが溜まると過食の原因となり、反対に太ってしまう原因になりかねません。また、身体が脂肪を溜めこもうとしてしまうため、太りやすくなってしまいます。

睡眠中は成長ホルモンが分泌されています。このホルモンは筋肉の修復を助ける働きもあるため、深い睡眠を摂ることも重要です。

ダイエット中は7時間ほど睡眠時間を確保し、寝不足にならないように注意しましょう。

水の飲む量を増やす

ダイエット中は意識して水を飲み、代謝を改善することも重要です。

体内の60％は水分でできているため、不足すると身体がむくんだり、体内に老廃物が溜まったりしてしまいます。これらが原因で代謝が悪くなると、不必要な脂質を燃焼しにくくなるため、痩せにくくなってしまうのです。

ダイエット中は一日に2リットル以上の水を飲むことを意識しましょう。冷水が苦手な人は白湯や、常温の水でも問題ありません。ただし、ジュースやお酒は糖質などの不純物が多いため、ダイエット中は控えるようにしましょう。

アルコールは控える

アルコールには糖質が多く含まれているため、余計なカロリーを摂取してしまうことになります。短期間でのダイエットは過度な食事制限にもなりやすいため、不必要にカロリーを摂らないようにすることが重要です。

他にもアルコールには睡眠の質を低下させる働きがあります。寝不足気味になるとストレスホルモンが分泌され、身体が脂肪を溜めこもうとしてしまうので注意が必要です。

また、お酒を飲んでいる時に、ついついおつまみを食べすぎてしまった経験がある人も多いと思います。アルコールには食欲を増進する効果もあるため、ダイエット中に食べ過ぎてしまう原因を作ってしまいます。

ダイエット中はなるべくアルコールの摂取量を控えておくようにしましょう。

アルコールは「筋トレ後にアルコールはNG？お酒と筋肉の関係について」も参考にしてください。

間食を控える

ダイエット中は摂取カロリーを抑える必要があるため、間食を摂るのを控えるようにしましょう。

間食としてチョコレートのような甘いお菓子や、ポテトチップスのようなスナック菓子はカロリーが高いお菓子です。ダイエット中は食べるのを控えるようにしましょう。

しかし、食事制限するため、どうしても食べたくなってしまうこともあると思います。そんな時には果物や、野菜を食べるようにしましょう。野菜やフルーツはカロリーもほとんどなく、ダイエット中に不足しがちな栄養も豊富です。

間食は「ダイエット中で口が寂しい時におすすめの解消法を紹介」も参考にしてください。

アーモンド効果の商品紹介

オリジナル

砂糖不使用

アーモンド効果を飲んで健康的にダイエットしよう

アーモンド効果がダイエットに効果があるのかどうかを解説してきました。

アーモンド効果には腸内環境を改善する効果や、脂肪の燃焼を助ける働き、むくみの予防改善に効果があります。また、牛乳や、豆乳と比べて低糖質なため、カロリーが非常に低いのも魅力です。

アーモンド効果は一日に200ml飲むことで、十分に効果を得られます。

ダイエットにアーモンド効果を取り入れて、健康的に理想の体型を目指していきましょう。

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参照文献

• e-ヘルスネット
• 健康長寿ネット
• NSCA（National Strength and Conditioning Association）
• NESTA（全米エクササイズ＆スポーツトレーナー教会）
• JATI（日本トレーニング指導者協会）

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