黒豆茶はダイエットに効果ある？正しい飲み方や注意点も解説

黒豆を煮だして作る「黒豆茶」。黒豆には健康にも良い栄養が豊富に含まれているので、ダイエットに取り入れるのも効果的です。

ただし、ダイエットに取り入れる時は正しい飲み方をすることや、食事バランスなど、気を付けなければならないことも多くあります。

当記事では黒豆茶のダイエット効果や、正しいやり方を解説していきますので、参考にしてください。

黒豆茶ダイエットとは？

黒豆茶ダイエットとは黒豆茶を飲むことで、ダイエットを効率よく進めるダイエット法です。

黒豆茶には体質の改善や、健康維持、脂肪燃焼を助ける働きなど、ダイエット中に嬉しい成分が多く含まれています。黒豆茶を飲むことでダイエット中に不足しがちな栄養を、カロリーもほとんど摂取せずに得られるのが魅力です。

また、健康面だけでなく、美容面にも効果があります。ダイエット中の肌荒れなどを予防するのにも効果的です。

黒豆茶は痩せる？ダイエット効果について

黒豆茶が健康によく、ダイエットに効果的と言われる理由は、主に6つあります。

黒豆茶の効果を紹介していきますので、参考にしてください。

美肌・健康維持に効果がある

黒豆にはポリフェノールの一種である「アントシアニン」や、「黒大豆ポリフェノール」が含まれており、抗酸化作用があります。

抗酸化作用とは体内に溜まった活性酸素を体外へ排出する作用のことです。活性酸素は肌のシワや、シミの原因となってしまいます。また、ガンや、動脈硬化、心筋梗塞などの生活習慣病になることも。

美容や健康を維持するためにも、活性酸素を排出するために、ポリフェノールを摂取することが重要です。

脂肪の燃焼を促進する働きがある

黒豆には「大豆サポニン」が含まれています。大豆サポニンには脂肪の燃焼を助けるホルモン「アディポネクチン」の分泌を促す働きがあり、溜まった脂肪を燃焼するのに効果的です。

また、黒豆にはビタミンB群も含まれています。ビタミンB1B2には糖質や、脂質をエネルギーに変換するのをサポートする働きがあります。摂り過ぎた栄養を効率よくエネルギーに変えてくれるため、体内に脂肪がたまりにくくなるのがメリットです。

むくみの解消・予防

黒豆茶にはカリウムが多く含まれています。

このカリウムには体内に溜まった余分な水分や、塩分を体外へ排出して、むくみを解消する効果があります。

特にむくみがある状態は代謝の低下や、体重の増加の原因につながるため、なかなか体重が落ちにくくなってしまったり、見た目の引き締まり感がなくなったりしてしまうので注意が必要です。

また、塩分量の多い食事している人や、普段からむくみが気になっている人は、カリウムを摂取して、排出するようにしましょう。

貧血予防になる

黒豆には鉄分が豊富に含まれており、貧血予防に効果的です。

女性の場合は生理もあるため、鉄分が不足してしまうこともあります。特にダイエット中は食事制限もするため不足しがちです。

鉄分が不足すると貧血状態になり目まいや、立ち眩みなどの症状が出てしまいます。

鉄が不足しないように黒豆茶を飲んだり、鉄分が豊富に含まれている食べ物を食べたりするようにしましょう。

腸内環境の改善

黒豆茶には多くの食物繊維が含まれています。この食物繊維には便通を整えてくれる働きがあるため、便秘の解消に効果的です。

また、脂質や糖、ナトリウムなどを吸着して、体外へ排出してくれる役割もあります。食べすぎによって引き起こされる生活習慣病の予防や、改善、肥満の防止にも効果的です。

食物繊維には代謝を促す効果もあります。体内に溜まった老廃物を体外へ排出してくれるため、美容面でも効果的です。

ホルモンバランスを整える

黒豆から抽出した黒豆茶には大豆イソフラボンが含まれており、女性ホルモンであるエストロゲンの代わりとなる効果があります。

大豆イソフラボンを摂取することで肌の新陳代謝を良くして肌質を改善する働きや、髪のハリ、ツヤを保つのに効果的です。

ダイエット中は食事制限することで栄養不足となり、肌の調子が悪くなってしまうこともあります。しかし、大豆イソフラボンを摂取しておくことで、美容面の維持や、改善にも効果的です。

黒豆茶の飲み方

黒豆茶は一日に湯呑3～5杯を飲むようにしましょう。

朝食・昼食・夕食のタイミングで一杯ずつのむのがおすすめです。黒豆茶に含まれるポリフェノールは4時間ほどで効果が薄れると言われているので、間食時に取り入れるのも効果的と言えます。

間食時に飲むときは残った黒豆も一緒に食べることで、おやつの食べ過ぎの予防に効果的です。

ただし、黒豆茶の飲みすぎは大豆イソフラボンの摂り過ぎで、ホルモンバランスが崩れてしまうこともあります。飲む量については、商品毎の基準を守るようにしましょう。

黒豆茶を飲んで太る理由

黒豆茶ダイエットについて調べていると、中には太ってしまったという記事も見かけると思います。

黒豆茶ダイエットで太ってしまった原因を解説していきますので、参考にしてください。

食事を食べすぎている

黒豆茶ダイエットは黒豆茶を飲めば痩せられるわけではありません。

ダイエットする時は消費カロリーよりも、摂取カロリーを少なくする必要があります。朝昼夜間食を食べすぎてしまっていると、摂取カロリーも増え、痩せにくくなってしまいます。

黒豆茶は飲むことで、ダイエットをサポートしてくれる飲料です。

普段の食事内容も見直し、食べすぎないように注意しましょう。

栄養バランスが偏っている

ダイエットに効果的な飲料や、食品を飲んだり、食べたりするダイエット法を始めると、早く痩せたくて同じものばかりを摂取してしまう人がいます。摂取カロリーを減らすことはできますが、栄養バランスが悪くなってしまうので注意が必要です。

必要な栄養が摂取できていないと身体を壊してしまうことはもちろんのこと、場合によっては痩せにくくなってしまうこともあります。食事する時には炭水化物や、タンパク質、ビタミンなどをバランスよく摂るようにしましょう。

栄養バランスは「筋トレに理想のPFCバランスは？摂取量の計算方法も解説」も参考にしてください。

ダイエットの効果を高める方法

ここではダイエットの効果を高めるための方法を解説していきます。ぜひダイエットを効率よく進めていきたい人は、取り入れてみてください。

筋トレで筋肉を付ける

効率よく痩せたい人や、ボディメイクもしたい人は、筋トレも取り入れてみましょう。

筋トレすることで消費カロリーが増えるため、食事制限のみよりも痩せやすくなります。また、筋肉が付くことで基礎代謝も上がるため、痩せやすく、太りにくい体を手に入れることが可能です。目標体重に達し、ダイエットが終了した後もリバウンドしにくくなります。

割れた腹筋や、分厚い胸板、たくましい腕、プリッとしたお尻を作りたい場合には、筋肉を付けることが大切です。理想のカラダを手に入れるためにも、ダイエット中は筋トレを取り入れるようにしましょう。

トレーニングは「1週間の筋トレメニューを紹介！これであなたも迷わずトレーニング」も参考にしてください。

有酸素運動で脂肪を燃焼させる

脂肪を効率よく燃焼させるためにも、有酸素運動を取り入れましょう。

ランニングや、水泳、サイクリングなどの有酸素運動は、脂肪をエネルギーとして運動するため、効果的に燃焼できます。また、ダイエットに取り入れる時は、息が上がるほど速いペースではなく、人と会話ができるくらいゆっくりのペースで、20分以上するのがおすすめです。

また、筋トレをした後に有酸素運動をしたほうが、代謝が上がっている状態からスタートできるため、効率よく脂肪を燃焼できます。

有酸素運動は「筋トレと有酸素の順番は？おすすめのやり方やトレーニング法も紹介」も参考にしてください。

睡眠時間を確保する

寝不足もダイエット中は注意が必要です。

寝不足になると人はストレスを感じやすくなります。ストレスが溜まると過食の原因となり、反対に太ってしまう原因になりかねません。また、身体が脂肪を溜めこもうとしてしまうため、太りやすくなってしまいます。

睡眠中は成長ホルモンが分泌されています。このホルモンは筋肉の修復を助ける働きもあるため、深い睡眠を摂ることも重要です。

ダイエット中は7時間ほど睡眠時間を確保し、寝不足にならないように注意しましょう。

水の飲む量を増やす

ダイエット中は意識して水を飲み、代謝を改善することも重要です。

体内の60％は水分でできているため、不足すると身体がむくんだり、体内に老廃物が溜まったりしてしまいます。これらが原因で代謝が悪くなると、不必要な脂質を燃焼しにくくなるため、痩せにくくなってしまうのです。

ダイエット中は一日に2リットル以上の水を飲むことを意識しましょう。冷水が苦手な人は白湯や、常温の水でも問題ありません。ただし、ジュースやお酒は糖質などの不純物が多いため、ダイエット中は控えるようにしましょう。

アルコールは控える

アルコールには糖質が多く含まれているため、余計なカロリーを摂取してしまうことになります。短期間でのダイエットは過度な食事制限にもなりやすいため、不必要にカロリーを摂らないようにすることが重要です。

他にもアルコールには睡眠の質を低下させる働きがあります。寝不足気味になるとストレスホルモンが分泌され、身体が脂肪を溜めこもうとしてしまうので注意が必要です。

また、お酒を飲んでいる時に、ついついおつまみを食べすぎてしまった経験がある人も多いと思います。アルコールには食欲を増進する効果もあるため、ダイエット中に食べ過ぎてしまう原因を作ってしまいます。

ダイエット中はなるべくアルコールの摂取量を控えておくようにしましょう。

アルコールは「筋トレ後にアルコールはNG？お酒と筋肉の関係について」も参考にしてください。

間食を控える

ダイエット中は摂取カロリーを抑える必要があるため、間食を摂るのを控えるようにしましょう。

間食としてチョコレートのような甘いお菓子や、ポテトチップスのようなスナック菓子はカロリーが高いお菓子です。ダイエット中は食べるのを控えるようにしましょう。

しかし、食事制限するため、どうしても食べたくなってしまうこともあると思います。そんな時には果物や、野菜を食べるようにしましょう。野菜やフルーツはカロリーもほとんどなく、ダイエット中に不足しがちな栄養も豊富です。

間食は「ダイエット中で口が寂しい時におすすめの解消法を紹介」も参考にしてください。

黒豆茶を飲んで健康的にダイエットしよう

黒豆茶がダイエットや健康に良い理由を解説しました。

黒豆茶には抗酸化作用や、美肌効果、むくみの解消・予防、腸内環境を改善する効果があります。ほかにも脂肪をエネルギーに変換しやすくする働きもあるため、ダイエットに効果的です。

黒豆茶は朝食・昼食・夕食・間食と、食事の時に取り入れるようにしましょう。一日に3～5杯飲むことで、効果的に栄養を補えます。

ダイエットに黒豆茶を取り入れて、健康的に理想の体型を目指していきましょう。

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参照文献

• e-ヘルスネット
• 健康長寿ネット
• NSCA（National Strength and Conditioning Association）
• NESTA（全米エクササイズ＆スポーツトレーナー教会）
• JATI（日本トレーニング指導者協会）

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