ダイエットを効率よく進めるために、飲み物まで気を付けたいと思っている人もいるのではないでしょうか。
種類によっては糖質などが多く含まれているためカロリーも高く、逆効果となってしまうものもあります。
当記事ではダイエットにおすすめの飲み物を紹介していきますので、参考にしてみてください。
ダイエット中に飲み物を飲むことが重要な理由
ダイエットする時には食事や、運動だけでなく、水分補給することも重要です。
ここでは水分補給の重要性を解説していきますので、参考にしてみてください。
代謝を促すため
ダイエット中に水分を多く摂ることが必要なるのは、代謝を促すためです。
水分不足になると体内の老廃物を運搬・排出しにくくなってしまいます。すると代謝も悪くなっていってしまい痩せにくい身体になってしまうので注意が必要です。
また、ダイエット中は食事制限も行うことが多いため、食事からの水分摂取量も減っていってしまいます。普段よりも意識して、水分補給することが重要です。
浮腫み予防・改善
ダイエットを始めると、今までよりも浮腫みやすくなったと感じる人もいると思います。
水分摂取量が減ったことで体内に老廃物や、余計な水分が溜まった状態になりやすくなってしまったことが原因です。
適度に水分補給することで血流が改善され、体外に老廃物や、余計な水分を排出できるようになります。
また、これまでの不摂生が原因で太ってしまった人は、塩分を摂りすぎており、むくんでいることも考えられます。
浮腫みが気になっている人は、水分摂取量を多くしてみることがおすすめです。
飲み物を飲むだけで痩せることは可能？
ダイエットを始めると食べたり、飲んだりするだけで痩せられるものを探す人も多いと思います。
残念ながら飲んだだけで劇的に体重を減らすような飲み物はありません。ただし、ダイエット向きの飲み物を飲むことで便秘や、浮腫みが改善され、体重が減る可能性はあります。
飲み物によっては代謝を良くするなど、ダイエットをサポートしてくれるようなものはあります。
また、カロリー摂取量を減らしたいからと、飲み物だけでダイエットすることは非常に危険です。
ダイエットする時には食事・運動・水分補給をバランスよく組み合わせて実施するようにしましょう。
ダイエットにおすすめ飲み物
それではダイエット中におすすめの飲み物を紹介していきます。
これから紹介する飲み物を中心に水分補給をして、無理なくダイエットしていきましょう。
水・白湯
水や白湯は添加物がほとんど含まれていないため、ダイエット中におすすめのものです。砂糖などの添加物が入っている飲み物は、カロリーも高くなってしまう傾向にあります。
水には軟水と硬水があり、ダイエット中は硬水がおすすめです。硬水にはミネラルが豊富に含まれているため、腸内環境を整える効果があります。ただし、人によっては腹痛を起こしてしまうこともあるので、合わない人は軟水でも問題ありません。
白湯の場合には60℃くらいにして飲むのがおすすめです。
温かい飲み物を飲むことで代謝が上がり、脂肪を燃焼しやすい状態にしてくれます。
関連記事：話題の「コントレックス」はダイエットに効果あり！？効果的な飲み方も解説
無糖炭酸水
炭酸水は炭酸ガスが満腹感を高めてくれるので、食べ過ぎの予防に効果的です。食事の前に飲むことで食べ過ぎの予防をしてくれることや、空腹感を満たす効果があります。
炭酸ガスが腸内を刺激してくれるので、便秘の解消にも役立ちます。
ただし炭酸水を飲むときは、無糖の商品を選びましょう。甘い炭酸水には砂糖が多く含まれているので、カロリーも高くなってしまいます。
炭酸水には微炭酸と強炭酸の2種類ありますが、ご自身が飲みやすいほうで問題ありません。
緑茶・ウーロン茶
緑茶にはカテキンと呼ばれるポリフェノールが多く含まれています。
カテキンにはコレステロールの増加を抑えて、動脈硬化を予防する効果があります。他にも血糖値の急上昇を抑えてくれるので、脂肪の吸収を抑えるのにも効果的です。
緑茶やウーロン茶にはカフェインが含まれています。カフェインには代謝を良くしてくれる働きがあるため、脂肪の吸収を抑えたり、燃焼してくれたりする効果があります。
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スポーツ飲料
ダイエット中に運動や、トレーニングする人はスポーツ飲料もおすすめです。
運動中に汗をかくことで水分とともに塩分が失われると、体液中の塩分濃度が低下してしまいます。運動中はスポーツドリンクを飲むことで塩分や、電解質、水分を補給することが重要です
スポーツドリンクには糖質も多く含まれています。運動中に失われたエネルギーを補給することもできるため、パフォーマンスの維持にも効果的です。
ただし、糖質が多く含まれているため飲みすぎには注意してください。日々飲むというよりも、運動中の水分補給として取り入れるのがおすすめです。
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黒豆茶
黒豆茶には抗酸化作用のあるアントシアニンや、黒大豆ポリフェノールと呼ばれるポリフェノールが含まれています。
これらのポリフェノールには体内に溜まった活性酸素を排出し、肌のシワや、シミを予防する効果があります。
また、大豆サポニンも含まれているのが特徴です。
大豆サポニンには大豆サポニンには脂肪の燃焼を助けるホルモン「アディポネクチン」の分泌を促す働きがあり、溜まった脂肪を燃焼するのに効果的です。
関連記事：黒豆茶はダイエットに効果ある？正しい飲み方や注意点も解説
コーヒー
コーヒーはカフェインを多く含む飲み物です。
カフェインには糖質の吸収を抑える働きや、代謝を高める効果があります。食事とともにコーヒーを飲むのがおすすめです。
また、コーヒーにはクロロゲン酸と呼ばれる成分も含まれています。クロロゲン酸には血管の参加を防ぎ、ガン予防、動脈硬化、心筋梗塞、脳梗塞の発生リスクを下げると言われています。
ただし、コーヒーを飲むときはブラックにしましょう。ミルクや砂糖の入ったものを多く飲むとカロリーも高く、太ってしまう原因になります。
関連記事：ダイエットに効果的なコーヒーの飲み方とは？気になる効果も解説
無調製豆乳
豆乳にはタンパク質や、大豆イソフラボンが含まれています。
タンパク質は筋肉を作るために必要な栄養素です。筋肉を付けることは基礎代謝を上げることにつながるため、痩せやすく、太りにくい身体になっていきます。
大豆イソフラボンは女性ホルモンであるエストロゲンと同じ働きをする成分です。
エストロゲンには肌の代謝を促し、肌を若々しく保つ働きがあります。ダイエット中の肌荒れを防ぐなど、美容面に効果的です。
豆乳を飲むとは無調整豆乳がおすすめです。無調整豆乳には添加物がほとんど含まれていないため、余計なカロリーの摂取も抑えられます。
関連記事：豆乳ダイエットは痩せる？太る？正しいやり方や効果について詳しく解説
アーモンド効果
アーモンド効果には食物繊維が豊富に含まれています。食物繊維には腸内環境を整える働きがあるため、便秘の改善・予防に効果的です。
他にも糖質や、脂質をエネルギーに変換するのをサポートする働きがあるビタミンB1B2が多く含まれています。摂り過ぎた栄養を効率よくエネルギーに変えてくれるため、体内に脂肪がたまりにくくなるのがメリットです。
また、カリウムも多く含まれているので、浮腫みが改善・予防にも効果があります。
関連記事：アーモンド効果は痩せる？太る？ダイエットに効果的な飲み方を解説
スムージー
ビタミンは野菜や、果物を効率よく摂取するのにおすすめの飲み物です。
野菜や果物に含まれるビタミンには、身体の調子を整える働きがあります。ダイエット食事制限による栄養不足から体調不良を防ぐのに効果的です。
スムージーを飲むときは、手作りするのがおすすめです。市販のスムージーは飲みやすくするために砂糖などの添加物が多く含まれているため、カロリーも高い傾向にあります。
関連記事：バナナスムージーダイエット痩せる？太る？効果的なやり方を解説
プロテイン
プロテインにはタンパク質が多く含まれています。
タンパク質は筋肉を作るうえで重要な栄養素です。筋肉を付けることは基礎代謝を上げることにもつながるため、痩せやすく、太りにくい身体になっていきます。トレーニングと合わせて飲むことで、筋肉も付きやすくなります。
プロテインにはホエイ・ソイ・カゼインの3種類あり、ダイエット中はホエイとソイがおすすめです。
ホエイプロテインはタンパク質が吸収されやすい状態になっているので、トレーニング飲むことでスムーズに吸収されます。
ソイプロテインは大豆から作られているプロテインです。消化吸収がゆっくり行われるので腹持ちも良くなります。また、大豆イソブラボンも含まれているので、美容面でも効果的です。
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ダイエット中は飲み物も意識して効率よく痩せよう！
ダイエット中におすすめの飲み物を紹介しました。
ダイエット中は代謝を良くることや、浮腫みを改善・予防するために意識して水分補給することが重要です。
ダイエット中におすすめの飲み物には様々な商品があります。種類によってメリットや、効果が異なるので、目的や、ご自身の嗜好に合わせて選ぶのがおすすめです。
ダイエット中は水分補給を意識して行い、健康的に理想の身体を目指していきましょう。
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参照文献
