プロテインとは?うれしい効果や種類も解説

この記事はプロモーションが含まれています。

トレーニングや運動、スポーツしている人を中心に、プロテインを飲んでいる人も多いのではないでしょうか。なかには健康や、美容のために意識して飲んでいる人も多いと思います。

そんなプロテインですが、そもそもどのようなものなのか、わからない人もいるのではないでしょうか。

プロテインとはどのようなのか、うれしい効果や種類についてもを解説します。

PICK UP

ダイエット・ボディメイクを始めるなら

chocozap(ちょこざっぷ)

chocozap(ちょこざっぷ)はRIZAPが作った初心者向けコンビニジムです。

24時間365日営業しており、靴の履き替え自由・服装自由で利用できることから、いつでも気軽に運動ができると話題になっています。

RIZAPが開発した1日5分のちょいトレ健康習慣プログラムもあるので、トレーニング初心者の人や、運動経験がない人でも安心して始められるようになっているのが特徴です。

また、セルフエステマシン・セルフ脱毛・スターターキットなどのサービスも充実しています。

これからダイエットを始めたい人、気軽に運動をしたい人におすすめです!

プロテインとは

プロテイン

プロテインとはサプリメントのことで、たんぱく質を粉末状にしたものです。粉末を水や、牛乳に溶かしてから飲まれています。

運動やトレーニング、スポーツしているアスリートだけでなく、健康を意識して飲んでいる人も増えてきているのが特徴です。

たんぱく質には牛乳の乳糖から作られる「ホエイ」や、大豆を原料にした「ソイ」の2種類があります。

一般的に販売されているプロテインは1杯当たり15~25gほどのタンパク質を摂取でき、1日の3分の1から4分の1ほどの量を摂取が可能です。

プロテインの種類

プロテイン

プロテインと一口に言っても複数の種類があります。

プロテインの種類を解説していきますので、自分に合ったものを選択してみてください。

プロテインの種類は「プロテインにも種類がある?各種類のメリットやデメリットも解説」も参考にしてください。

ホエイプロテイン

ホエイプロテインとは牛乳から精製されているプロテインパウダーです。タンパク質量が豊富なことはもちろんのこと、必須アミノ酸やBCAAが豊富に含まれています。

非常に吸収しやすいのが魅力で、運動後に飲む人が多いのが特徴です。

ホエイプロテインにはWPCとWPIの2種類の製法があります。

WPCとはホエイの原料である乳清に含まれるビタミンや、ミネラルをできるだけ残す製法のことです。

WPIとはWPCに含まれている乳糖や、乳脂肪を極限まで取り除いて、タンパク質含有量を多くしたものとなっています。

一般的に売られているものはWPCとなっており、比較的安価に購入可能です。

ソイプロテイン

ソイプロテインとは大豆を主成分としたプロテインです。

大豆から作られているため、美容に効果のある成分が豊富に含まれています。

特にイソフラボンには美しい肌を保つことや、骨粗鬆症の予防にも効果的です。

ソイプロテインはホエイプロテインよりも分解されにくいため、身体にゆっくり吸収されていきます。 

トレーニング後に飲むよりも寝る前や、日々の栄養補給として飲むのがおすすめです。

カゼインプロテイン

カゼインプロテインとはホエイプロテインと同じく、牛乳を原料にしているプロテインです。

水に溶けにくい性質があるため、ホエイプロテインよりもゆっくり吸収されます。体内に吸収されるまでに個人差はありますが、7~8時間ほどかかるのが特徴的です。

特に夜寝る前に飲むことで、就寝中にゆっくりと吸収されます。腹持ち良くなることはもちろんのこと、朝起きた時の栄養枯渇状態を防ぐことが可能です。

プロテインの効果

トレーニングしている女性

プロテインは実際にどのような効果があるのか、気になる人もいますよね。

プロテインの効果を紹介しますので、参考にしてください。

プロテインの効果については、「プロテインの効果とは?効果的な飲み方も解説」も参考にしてください。

筋肉をつくるため

筋肉を作るうえで最も重要なのがタンパク質です。

トレーニングや、運動、私生活で傷ついた筋肉にタンパク質が吸収されることで、元の状態よりも太くなっていきます。不足してしまうと筋肉が回復しづらくなってしまうので、注意してください。

筋肉量が増えていくことで基礎代謝も上がっていき、脂肪を燃やしやすく、太りにくい体を手に入れられます。

ボディメイクしている人や、ダイエットしている人は、筋肉をつくるためにも積極的に摂取していきます。

美容のため

タンパク質は筋肉を作るだけでなく、髪の毛や爪、肌を作る成分にもなっています。

タンパク質の摂取量が不足している人は肌荒れや、髪のパサつきが気になってしまうことも。

美容面で気になっていることがある人は、プロテインを飲んでみると改善するかもしれません。

ソイプロテインには美容に良いイソフラボンや、ビタミンが多く含まれています。イソフラボンは女性ホルモンの代わりにもなるため、女性にはソイプロテインがおすすめです。

ダイエットのため

ダイエット中は食べる量が減るため、栄養が偏りがちです。

プロテインを飲むことで身体に必要な栄養素も、低カロリーで補えます。

ソイプロテインやカゼインプロテインは腹持ちも良いため、食べ過ぎの予防にもおすすめです。

プロテインによっては置き換えもできるため、1日の摂取カロリーを抑えることもできます。

筋肉をつけて基礎代謝を上げていくためにも、ダイエット中はプロテインを飲むようしていきましょう。

ファスティングダイエットについては、「プチ断食にはプロテインがおすすめ!ファスティングの方法も紹介」も参考にしてください。

プロテインの飲むタイミング

プロテインを作っている女性

プロテインの飲むタイミングは、トレーニング後30分以内が最もおすすめです。この時間はゴールデンタイムともよばれており、栄養を吸収しやすい状態になっています。

朝起きた時にもプロテインを飲みましょう。朝起きた時は寝ている間にも消費しているので、栄養が枯渇した状態となっています。

夜寝る前にもプロテインはおすすめです。夜寝ているときは身体の回復のために、多くの栄養を消費します。

寝る前には必要な栄養をプロテインで摂取することで、栄養不足を防ぐことが可能です。

プロテインを飲むタイミングについては、「プロテインの飲むタイミングとは?正しい知識について」も参考にしてください。

プロテインの選び方

プロテイン

プロテインを選ぶときには原料や、効果、目的、味、コスパを重視してみましょう。

原料によって含まれている栄養素や、溶けやすさが異なるため、飲むタイミングや目的が異なります。

味も王道のココア味をはじめ、チョコレート、プレーン、フルーツミックス、フルーツ系、ヨーグルトなどバリエーションも豊富です。味は継続的に飲み続けるためにも重要な要素となるため、好きなものを見つけましょう。

値段も製法や、含まれている栄養素によって異なり、安い商品だと1杯当たり60円ほどで購入できます。

プロテインの選び方は「プロテインの選び方とは?自分に合った商品の探し方を紹介」も参考にしてください。

プロテインを飲んで健康生活を!

水分補給をしている人

プロテインとはタンパク質を粉末状にしたもので、水や牛乳に溶かして飲めます。

食事で不足しがちなタンパク質を摂取することで、筋肉の成長や回復、美容、ダイエットにも効果的です。

プロテインにもホエイや、ソイ、カゼインとあり、含まれている栄養がそれぞれ異なります。

普段プロテインを飲んでいない人は、この機会に飲み始めてみてはいかがでしょうか。

下記ページにておすすめのプロテインを紹介していますので、ぜひ参考にしてください。

>>目的別おすすめの人気プロテインを紹介

トレーニングにおすすめ関連記事

トレーニングのレベルを向上させたい人や、トレーニングの効率を高めたい人はギアや、グッズ、プロテイン、宅食サービスを利用してみましょう。

トレーニングアイテムを揃えることでトレーニングパフォーマンスの向上や、ケガの予防に効果があります。また、プロテインや宅食サービスを利用することで、トレーニングの効果を高めることも。

下記の記事でおすすめのアイテムや、宅食サービスを紹介しています。

筋トレ・ダイエットにおすすめの宅配弁当

筋トレ・ダイエットにおすすめの宅配弁当4選

筋トレやダイエットしている人におすすめの宅食サービスを紹介しています。食事管理が苦手な人や、自炊する時間がない人におすすめです。

筋トレにおすすめのトレーニングギア8種を紹介

筋トレにおすすめのトレーニングギア8種

自宅で筋トレを頑張りたい人や、自重トレーニングの効率を高めたい人におすすめのトレーニンググッズを紹介しています。

目的別おすすめの人気プロテインを紹介

目的別おすすめの人気プロテインを紹介

筋トレ後におすすめのプロテインや、ダイエットに効果的なプロテインを目的別で紹介しています。

筋トレ器具おすすめ14選!自宅で使いやすい商品を紹介

筋トレ器具おすすめ14選!自宅で使いやすい商品を紹介

自宅で筋トレを頑張りたい人や、自重トレーニングの効率を高めたい人におすすめのトレーニンググッズを紹介しています。

Choice GYM's画像

パーソナルトレーニングジム探しをするならChoice GYM's

全国各地でおすすめのパーソナルトレーニングジムを紹介しています。

オンラインパーソナルトレーニングおすすめ9選!安くて評判の良いサービスも紹介

オンラインパーソナルトレーニングおすすめ9選!

自宅でも専門知識豊富なトレーナーから、トレーニング指導が受けられると人気のおすすめのオンラインパーソナルトレーニングサービスを紹介しています。

記事制作

Rehour Gym-リアワージム

Rehour Gym【リアワージム】は「トレーニング初心者が始めやすいパーソナルトレーニングジム」をコンセプトとした、トレーニング初心者におすすめのパーソナルトレーニングジムです。
当ジムが皆様の健康や、ダイエット、ボディメイク、肩こり・腰痛改善、アスリートパフォーマンス向上に役立つ情報を配信しています!

おすすめの記事