プロテインの効果とは？効果的な飲み方も解説
Rehour Gymプロテインは身体に良いと聞くけれども、どのような効果があるのか、わからない人もいるのではないでしょうか。
スポーツや筋トレ、運動している人が飲むものというイメージが強く、一般の人にはあまり意味がないと思っている人も多いと思います。
それでも一般の人が飲むには意味があるのか気になりますよね。
プロテインの本当の効果や、効果的な飲み方を解説します。
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男性に嬉しいプロテインの効果
男性におすすめのプロテインの効果には、筋肥大と薄毛予防の２つがあります。
２つの効果を詳しく解説しますので、参考にしてください。
筋肥大・ボディメイクに最適
プロテインを飲む最大のメリットはタンパク質を補給できることです。
タンパク質は筋肉を作る主成分となっているため、必要量を摂取するようにしましょう。
筋肉はトレーニングをはじめ、スポーツ、運動、日常生活をすることで、筋繊維や毛細血管が切れます。傷ついた箇所にタンパク質が加わることで修復し、元の状態よりも太くなっていく仕組みです。
タンパク質が足りていないと修復がうまくできず、太くなるまでに時間がかかってしまいます。
薄毛予防につながる
髪の毛はタンパク質で出来ているため、プロテインを飲むことがおすすめです。
健康的な髪の毛を育てるためには頭皮環境と、ヘアサイクルを改善する必要があります。タンパク質が不足してしまうと循環がうまくいかず、薄毛の原因となってしまうことも。
薄毛が気になる人や、薄毛を予防しておきたい人は、プロテインでタンパク質を摂取しておきましょう。
プロテインを飲み始めたからと言って髪の毛が急に太くなったり、増毛できたりするわけではありませんので注意してください。
女性に嬉しいプロテインの効果
女性におすすめのプロテインの効果は大きく３つあります。
３つの効果を詳しく解説しますので、参考にしてください。
美容に効果的
タンパク質は筋肉をはじめ、髪の毛や爪、肌を作る成分にもなっています。
特に髪の毛のツヤがなくなってきていると感じている人や、肌荒れが気になる人は、タンパク質を多く摂取するのがおすすめです。
美容成分であるビタミンも多く含まれているので、プロテインだけでも十分な栄養素を摂取できます。
肉や魚、大豆製品をあまり食べない人はタンパク質が不足していることが考えられますので、プロテイン補うようにしていきましょう。
ダイエットにおすすめ
ダイエット中は食べる量が減っていくため、必要な栄養素が摂取できていないこともあります。
特に肉や、魚は脂質が多いものあるため、食べる量を減らしてしまう人もいるのではないでしょうか。
プロテインであれば、低カロリーで多くのタンパク質を摂取できます。
また筋肉をつけることで基礎代謝を上げることができ、太りにくく、痩せやすい体を手に入れることが可能です。
タンパク質の摂取量が減ってしまうと筋肉量も減っていってしまうので、プロテインで補うようにしましょう。
骨粗鬆症・更年期の予防
プロテインのなかにも、ソイという大豆から作られているものがあります。
ソイプロテインに含まれているイソフラボンは、女性ホルモンの代わりとして注目を集めている成分です。
イソフラボンを多く摂取することで更年期障害や、閉経後に起こりやすい骨粗鬆症の予防につながります。
イソフラボン以外にも身体に必須なビタミンが多く含まれているため、ほかの病気の予防になることも。
年齢と共に体の不調を感じやすくなってきた人は、ソイプロテインを飲んでみてはいかがでしょうか。
プロテインの効果的な飲み方とは
プロテインを飲むおすすめのタイミングは、運動後30分以内です。
運動後30分は「ゴールデンタイム」ともよばれ、身体に栄養が吸収されやすい時間と言われています。この時間にプロテインを飲むときは、吸収されやすいホエイプロテインがおすすめです。
ほかにもおやつの代わりとして飲んだり、起床のタイミング、就寝前に飲んだりしてみるのもよいでしょう。
プロテインも種類が豊富にあるので、飲むタイミングに合わせて変えることもあります。
プロテインの飲むタイミングについては、「プロテインの飲むタイミングとは？正しい知識について」も参考にしてください。
適切な量を飲むことが重要
プロテインを何杯飲む必要があるかは、自分がどのくらいのタンパク質を摂取すればよいのかを確認することが重要です。
タンパク質の必要摂取量は体重1kgあたり1gです。体重60kgの人であれば、60gのタンパク質が必要となります。
種類にもよりますがプロテインには、10~20gほどのタンパク質が含まれているので、1日1~2杯飲むのがおすすめです。
食事からも摂取しているのですべてプロテインで補う必要はなく、足りていない分を摂取しましょう。
タンパク質については、「筋トレ後はタンパク質を摂取しよう！目安量や摂取のコツも解説」も参考にしてください。
プロテインを飲み始めよう！
プロテインは男性にも女性にも効果があります。
男性はマッチョな身体をつくるためや、薄毛予防に効果的です。女性は美容目的や、ダイエット、骨粗鬆症、更年期に効果があります。
プロテインは筋肉を作るだけでなく、髪の毛や、爪、肌を作る成分です。
健康から美容まで幅広く効果があるので、ぜひこの機会にプロテインを飲み始めてみてはいかがでしょうか。
下記ページにておすすめのプロテインを紹介していますので、ぜひ参考にしてください。
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参照文献
- e-ヘルスネット
- 健康長寿ネット
- NSCA（National Strength and Conditioning Association）
- NESTA（全米エクササイズ＆スポーツトレーナー教会）
- JATI（日本トレーニング指導者協会）
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