トレーニング

食べすぎや飲みすぎが原因で、ポッコリお腹が気になってきた人もいるのではないでしょうか。そんなポッコリお腹を解消させるためには、下腹部を鍛えることが重要です。なかでもレッグレイズが下腹部に効果があり、気軽に始められます。レッグレイズの正しいやり方と、効果的なに鍛える方法を解説していきますので、参考にしてください。

背中や腰を高負荷で鍛えることのできるデッドリフト。筋トレのなかでも最も重い重量を扱える筋トレ種目としても有名です。デッドリフトは効率よく鍛えられるトレーニングではありますが、正しいフォームで行わないと効果が出ないことはもちろんのこと、ケガしてしまう可能性もあります。デッドリフトの正しいやり方や、効果を最大化させる方法を紹介していきますので、参考にしてください。

たくましく分厚い胸板や、引き締まった二の腕を手に入れるのにおすすめなのがベンチプレスです。ベンチプレスはバーベルを持ち上げたり、下げたりすることで大胸筋や、上腕三頭筋を鍛えられます。そんなベンチプレスですが、やり方が分からずに悩んでいる人もいるのではないでしょうか。当記事ではベンチプレスの正しいやり方や、効果を最大化させるための方法を解説していきます。

憧れのシックスパックや、くびれのあるボディを目指して、腹筋をしている人もいるのではないでしょうか。しかし、腹筋を頑張っていてもなかなか効果が現れなかったり、どんな腹筋をしたら良いのか悩んだりすることもあると思います。正しい腹筋のやり方や、効果を高める方法を解説していきますので、参考にしてください。

たくましい胸や、きれいなバストラインを作るのにおすすめなのが腕立て伏せ（プッシュアップ）です。自宅でも手軽にできることからも人気があります。しかし、腕立て伏せをしてみると意外に大変で、なかなかうまくできなくて、悩んでいる人もいるのではないでしょうか。腕立て伏せ（プッシュアップ）の正しいやり方や、効果を高める方法を解説していきます。

長時間のデスクワークや、運転によって猫背になってしまったり、腰痛持ちになってしまったりする人もいるのではないでしょうか。腰の血流が悪くなってしまったことや、筋肉の衰えによって症状が出ている人も多くいます。そんな症状を改善するためには、バックエクステンションがおすすめです。正しいバックエクステンションのやり方や、効果を高めるための方法を解説します。

下半身を鍛えられるトレーニングでもあるランジ。スクワットと並び、脚痩せ筋トレの王道なトレーニング種目です。そんなランジをトレーニングメニューに取り入れたいけれども、どのようにしてやるのか分からなくて、悩んでいる人もいるのではないでしょうか。正しいランジのやり方や、効果的に鍛える方法を紹介していきます。

近年の筋トレブームの中、自宅で手軽にできることから人気のある自重トレーニング。仕事や家事が忙しく、ジムに行けない人でも、自宅で身体を鍛えられます。そんな自重トレーニングですが、どのようにメニューを作ると効果的なのか、悩んでいる人もいるのではないでしょうか。自宅でもジムと同じくらいの効果を感じられるトレーニングをしたいですよね。自重トレーニングにおすすめのメニューや、組み方、効果を高めるポイントを解説していきます。

筋トレしたいけれども、まとまった時間が寝る間にしか作れない人もいるのではないでしょうか。寝る前の筋トレは、身体に悪そうなので、しないほうが良いのではないかと思ってしまいますよね。寝る前であっても適切なやり方ですれば、問題なくトレーニングできます。寝る前におすすめのトレーニングメニューや、効果的なやり方を紹介していきますので、参考にしてみてください。

筋トレは週2回や、3回するイメージがある人もいるのではないでしょうか。トレーニング頻度が多いほど効果も感じやすいですが、週1回でも十分に効果を感じられます。ただし、週1回の筋トレの場合には、正しく効果的な方法で行うことが重要です。週1回の筋トレを効果的に行う方法を解説していきます。