ダイエットを始めたい人におすすめなのが「エアロバイク」。
エアロバイクは運動強度も調整しやすく、自分のペースでゆっくりとできるので、トレーニング初心者の人でも始めやすい運動です。
一方でどのような方法で漕ぐと、効率よく痩せられるのか気になっている人もいるのではないでしょうか。
当記事ではエアロバイクダイエットの効果的なやり方を解説していきますので、参考にしてみてくださいね。
エアロバイクダイエットとは？
エアロバイク（フィットネスバイク）ダイエットとは、エアロバイクを使用して効率よく脂肪を燃焼していく方法です。
運動強度も調整しやすく、自宅でも手軽にできることから、運動初心者の人でも始めやすい運動と言えます。
エアロバイクはジムで利用するイメージもあると思いますが、家庭用向けの商品も販売されているので、自宅でも使用可能です。
また、エアロバイクに付属されているモニターでペースなどを確認しながら進めることができます。ダイエットに効率の良いペースに設定しやすく、無理なくダイエットができるのも魅力です。
エアロバイクがダイエットに効果的な理由
ダイエットにエアロバイクを使用することは効率よく痩せられるだけでなく、様々なメリットがあります。
エアロバイクがダイエットにおすすめの理由を解説していきますので、参考にしてみてください。
レベルに合わせて負荷を調整できる
エアロバイクはシートの高さをはじめ、運動強度の調整しやすいのが特徴です。
エアロバイクに付属モニターを確認することで使用時間や、距離を確認できるだけでなく回転数や、心拍数まで把握することができます。ダイエットに効率の良いペースに設定しやすく、負荷も調整できるので、運動初心者でも気軽に始めることが可能です。
また、ダイエット以外でも心肺機能向上、健康増進などを目的として利用することもできます。
膝への負担が少ない
ダイエットを始める時は、エアロバイクから始めるのがおすすめです。
ダイエットする時にはランニングから始める人も多いと思います。しかし、ランニングは膝への負担も大きい運動です。特に運動経験がない人や、過体重の人がランニングを始めると膝をケガすることもあります。
ケガしたことが原因で、ダイエットを挫折してしまうことも。
その点エアロバイクは膝への負担がほとんどないので、ケガの予防にもなります。中長時間運動ができるので、消費カロリーも増やすことが可能です。
下半身を引き締められる
エアロバイクはペダルを踏みこむことで太ももや、ふくらはぎの筋肉に負荷を与えられます。
エアロバイクのような有酸素運動は筋トレよりも負荷が小さいため、ムキムキの脚にもなりにくく引き締まりやすいのが特徴です。
ペダルの漕ぎ方を意識することで、お尻も同時に鍛えられます。
トレーニングして太い脚になってしまうもが気になる人は、有酸素運動を中心に実施してみてください。
天気に左右されない
一般的にランニングや、ウォーキングは外で運動するため、天候に左右されがちです。
ランニングしようと思った日に雨が降っていると、中止にしてしまうことも。そのままモチベーションが低下し、人によっては運動するのが面倒になり、諦めてしまう原因にもなることもあります。
エアロバイクであれば自宅で出来るので、天候に左右されることもなく、いつでも運動することが可能です。
エアロバイクの効果的な漕ぎ方
ここではエアロバイクを使用した正しいダイエット法を紹介していきます。
効率よく痩せられるやり方も解説していきますので、参考にしてみてください。
設定方法
エアロバイクには背もたれのあるリカンベントタイプや、ママチャリのような形をしたアップライトバイク、競技用に近いXタイプの３種類あります。
どのエアロバイクも設定する時は、足を伸ばした時に膝が伸びきらないようにしましょう。
余裕のある状態に設定することで股関節の可動域を広げることができ、お尻や太ももの動きを良くすることができます。
また、大きく動かせるようになることで、消費カロリー少し多く消費できるようにもなります。
ペース
エアロバイクでダイエットする時は闇雲に漕ぐのではなく、適正な負荷に調整するのがポイントです。
漕ぐペースは心拍数を基準に決定していきます。ダイエットにおすすめの心拍数は「最大心拍数（220－年齢）×60～70%」です。
例えば40歳の人の心拍数は「（220－40）×60％～70％＝108～126」になります。
また、ペダルを漕ぐペース（回転数）も60回転を目安にしましょう。60回転よりも少ない場合には負荷が大きく、少ない場合には軽すぎる可能性があります。
運動時間
運動時間は20分以上継続して行うようにしましょう。
20分以内でも効果がないわけではありませんが、漕ぎ始めて20分経った頃から脂肪が効率よく燃焼されるようになります。
体力的に厳しい場合にはペダルの負荷を軽くして、ゆっくりと継続できるように設定するのがおすすめです。
もちろん長時間できる人は、運動時間が長くなればなるほど消費カロリーも大きくなるため痩せやすくなります。
エアロバイクダイエットの効果を高めるポイント
エアロバイクを漕ぐだけでダイエットすることもできますが、他にも合わせて行うことで効率よく痩せられるようになります。
エアロバイクダイエットの効率を高める方法を紹介していきますので、参考にしてみてください。
筋トレと合わせて行う
エアロバイクを始める前に、筋トレを行うのがポイントです。
筋トレを先にしておくことで、代謝が良くなった状態でエアロバイクをできるようになります。エアロバイクを漕ぎ始めてすぐに脂肪を燃焼し始めるので、効率よく痩せられるのが特徴です。
また、筋トレすることで筋力を付けることは、基礎代謝を上げることにもつながります。基礎代謝を上げることで一日の消費カロリーも増えるので、痩せやすく、太りにくい身体を手に入れることが可能です。
有酸素運動は「筋トレと有酸素運動の順番は？やり方やトレーニング法も紹介」も参考にしてみてください。
食事にも気を付ける
ダイエット中は運動だけでなく食事にも気を付けましょう。
どんなに運動を頑張っても、消費したカロリー分の食事量が増えてしまっては意味がありません。
ダイエットする時にはアンダーカロリーと言い、一日の消費カロリーよりも摂取カロリーが少なくなるようにしましょう。
また、カロリー制限だけでなく、栄養バランスも重要です。偏った栄養バランスは体調を崩す原因となります。
ダイエット中はタンパク質・炭水化物・脂質をバランスよく摂取するようにしましょう。
食事は「ダイエット食事の基本ポイント！一日の食事メニューの作り方を解説」も参考にしてみてください。
エアロバイクダイエットで理想の身体を手に入れよう
エアロバイクダイエットの効果的やり方を解説していきました。
エアロバイクは運動強度が調整しやすく、膝への負担が少ない、天候に左右されずに取り組めると、運動経験が少ない人でも始めやすいのが特徴です。
また、心拍数や回転数なども把握しやすくなっているので、効率よく痩せられるように調整しやすくなっています。
ぜひ、エアロバイクをダイエットに取り入れて、効率よく理想の身体を目指していきましょう。
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参照文献
