肩こりはトレーニングで解消できる?原因と職場でもできる解消法

近年テレワークやデスクワークなどが多くなり、肩こりに悩まされている人も多くなっているのではないでしょうか。

肩こりのせいで仕事に集中できなかったり、首の周りまで痛くなったりしている人もいると思います。

そこで当記事では肩こりの原因とトレーニングで肩こりを解消できる理由を紹介していきます。

トレーニングを始めることで肩こりの悩みも改善できるので、ぜひ当記事見た後はトレーニングをしてみましょう。

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肩こりの原因とは?

パソコン作業をしている人

肩こりの主な原因は7種類あります。

  • 首や背中が緊張するような姿勢での作業
  • 猫背などの姿勢の良くない人
  • 運動不足
  • 精神的なストレス
  • なで肩
  • 長時間の同じ姿勢
  • 冷房などで血流が悪くなる

同じような姿勢が続いたり、冷房にあたり続けることにより血流が悪くなることで、筋肉が固くなり肩こりの原因です。

仕事中に適度に動かすことができればある程度、改善はされますが、なかなか難しいのではないでしょうか。

トレーニングで肩こりを解消できる理由

喜んでいる女性

肩こりの原因となる理由は血流が悪くなることです。

トレーニングをすることにより血流の流れを促進することができ、肩こりの改善をしやすくなります。

凝り固まった筋肉をトレーニングでほぐすこともでき、血流の促進が期待できます。

特に普段トレーニングをする習慣がない人は、筋肉が凝り固まったままのことが多いです。

精神的なストレスが理由で肩こりになまされている人も、トレーニングで改善ができる可能性があります。

適度なトレーニングにはストレスの解消に効果があるといわれています。

トレーニングをすることにより気持ちが晴れ、満足感に満たされストレスが解消されるのです。

普段できるトレーニングでの肩こり解消法

ストレッチしている人

職場や家での隙間時間にも簡単なトレーニングを行うことで、肩こりの改善や予防をすることもできます。

重点を置きたい部位は肩甲骨周りです。

肩甲骨を動かしてあげることにより、肩回りの筋肉をほぐすことができます。

トレーニング方法です。

  • 大きく肩を回す
  • タオルを持ち、両手を上げ、首の後ろに向かってタオルを引っ張る。

などがあります。

このようなトレーニングであれば、職場でもちょっとした時間に行うこともできるのではないでしょうか。

トレーニング以外でもできる肩こり解消法

入浴している人

普段からやったほうが効果的な解消方法です。

  • 湯船につかる
  • 椅子に浅く座り背筋をよくする

夏場だとシャワーだけで済ませてしまう人も多いと思いますが、なるべく湯船につかり汗をかきましょう。

夏場は冷房に当たる機会が多く、筋肉が凝り固まっていることがよくあります。

仕事中の椅子の座り方にも注意してみてください。

椅子の背もたれを使用し座っていると、猫背など背筋が悪くなる原因になります。

椅子の手前のほうに座ることで背筋が良くなり、肩こりになりにくくなります。

トレーニングを通して肩こりの改善をしていこう!

喜んでいる女性

肩こりになる原因は7つありました。

  • 首や背中が緊張するような姿勢での作業
  • 猫背などの姿勢の良くない人
  • 運動不足
  • 精神的なストレス
  • なで肩
  • 長時間の同じ姿勢
  • 冷房などで血流が悪くなる

特に血流が悪くなることが肩こりの原因です。

長時間同じ姿勢を保ち続けることは血流が悪くなる原因になりますので、気づいたら動くようにしましょう。

トレーニングをすることにより血流の改善ができ、肩こりの改善や予防につながります。

特に肩甲骨周りのトレーニングを中心に行っていきましょう。

他にもトレーニングをすることでストレスを改善することもでき、肩こりの改善にもつながります。

とはいえ「自分1人でするのは難しい」「正しくできているか不安」ということもあると思います。

そんな時にはパーソナルトレーニングジムを頼ってみましょう!

Rehour Gym「リアワージム」では「筋トレ初心者でも始めやすいパーソナルジム」をコンセプトに、個人に合ったトレーニングメニューの作成や、食事のアドバイスなど、1人でもできるようになるまでサポートし続けます。

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