ゲームをしながら痩せられると噂の「リングフィットアドベンチャー」。しかし、実際にやってみると、ほとんど効果が出なくて、悩んでいる人もいるのではないでしょうか。
効果が出ない人には、やり方の何かしらが間違っている可能性があります。
当記事ではリングフィットアドベンチャーの効果が出ない原因や、正しいやり方を紹介していきますので、参考にしてみてください。
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リングフィットアドベンチャーで効果が出ない原因
リングフィットアドベンチャーすると痩せると聞いたのに、なかなか効果が出なくて悩んでいる人もいるのではないでしょうか。
効果が出なくなっている理由を解説していきますので、参考にしてみてください。
1日の運動量が少ない
リングフィットアドベンチャーは1回あたり5分からプレイでき、30分プレイすると約50kcalほどカロリーを消化します。筋トレやランニングなどの有酸素運動と比べても、消費カロリーは低いです。1日のプレイ時間が短いと、効果が出るまでに非常に時間がかかります。
まずは1日にどのくらいリングフィットアドベンチャーしているのかを確認してみましょう。1日に15分や、30分ほどしかできていなかった人は、1時間以上を目安にしてみると、効果を感じやすくなります。
運動負荷が足りていない
トレーニングする時には同じ負荷ではなく、どんどん上げていくことが重要です。同じ負荷で続けていると身体が慣れてきてしまい、運動の効果も出にくくなってしまいます。運動負荷は最初に設定したままになっており、変更できていないことも多いです。
リングフィットアドベンチャーにはいくつか運動強度があるので、簡単にできるようになってきたら徐々に上げていくようにしましょう。
食事の管理ができていない
リングフィットアドベンチャーで頑張って運動しても、食事改善できていないとなかなか効果が出ません。
痩せるのが目的の人は、消費カロリーよりも摂取カロリーを少なくする必要があります。この差がどのくらい作れるのかによって、月に何キロ痩せられるかが決まります。
炭水化物や脂質に偏った食事している人はタンパク質も取り入れて、バランスの良い食事を心がけることが重要です。
リングフィットアドベンチャーを始めて数週間たっても効果が出ない場合には、食事内容の見直しもしてみましょう。
実施している期間が短い
リングフィットアドベンチャーは30分で50kcalほどと、消費カロリーが比較的少ない運動です。1日にあたりの運動時間短い人や、始めたばかりの人は、効果が感じられないこともあります。
体重1㎏落とすのに7,200kcalほど消費する必要があるため、1ヶ月で1kg落とすためには1日あたり2時間30分ほどのプレイが必要です。
筋肉が付くまでには運動と休息、栄養補給を繰り返す必要があるため、数か月ほど時間がかかります。
リングフィットアドベンチャーの効果を感じない人は、半年間は継続してみましょう。
リングフィットアドベンチャーで効果を出すためのポイント
リングフィットアドベンチャーの効果を感じるためには、いくつかのポイントを押さえることが重要です。効果を出すためのポイントを紹介していきますので、参考にしてみてください。
バランスの良い食事を心がける
トレーニングの効果を出すためには、食事を管理することも重要です。
炭水化物とタンパク質、脂質をバランスよく摂取できるように、食事メニューを考えるようにしましょう。炭水化物は運動するためのエネルギーや、筋肉の分解を防ぐのに効果があります。タンパク質は筋肉を作るための栄養となるので、運動している人は積極的に摂取したい栄養素です。
炭水化物抜きダイエットなどの偏った食事法は、適切なやり方で行わないと、リバウンドする原因ともなります。偏った食事になってしまっていた人は、一度見直してみるようにしましょう。
バランスの良い食事は「筋トレに理想のPFCバランスは？摂取量の計算方法も解説」も参考にしてください。
運動強度の高いゲームに挑戦する
トレーニングする時には身体が慣れないように、強度を高くしていく必要があります。
簡単にこなせるようになってきたら、苦手だったフィットスキルに挑戦していくようにしましょう。今まで取り組んでいなかったフィットスキルに取り組むだけでも刺激が変わるため、効果が現れることもあります。
運動強度の調整が難しい人は、やっていて少しツラいと感じるくらいが丁度良くおすすめです。また、1ヶ月に1回ほど、運動強度を見直すようにしてみてください。
効果が出るまで焦らず続ける
トレーニングの効果がでないからと途中で諦めてしまうのではなく、中長期的に続けるようにしましょう。
リングフィットアドベンチャーはジムでウエイトマシンや、バーベル、ダンベルを利用してトレーニングするよりも強度が低いです。また、1週間のうち何回プレイするのかによっても、効果が出るまでの時間が変わります。特にダイエットの場合には週5回、6回と行ったほうが、効果も感じやすいです。
身体の見た目の変化を感じるまでには、半年以上かかることもあります。短期間で諦めずに、長く継続するようにしましょう。
筋トレの効果が出るまでの期間は「筋トレの効果はいつから感じられる？さらに効果を高める方法も紹介」も参考にしてください。
睡眠時間を確保する
寝不足も運動の効果を低下させる原因となるので注意が必要です。
寝不足になると人はストレスを感じやすくなります。ストレスが溜まると過食の原因となり、反対に太ってしまう原因になりかねません。また、身体が脂肪を溜めこもうとしてしまうため、太りやすくなってしまいます。
睡眠中は成長ホルモンが分泌されています。このホルモンは筋肉の修復を助ける働きもあるため、深い睡眠を摂ることも重要です。
運動している人は7時間ほど睡眠時間を確保し、寝不足にならないように注意しましょう。
リングフィットアドベンチャーの効果出すための食事法
リングフィットアドベンチャーの効果を出すためには、バランスの良い食事を心がける必要があります。ここではどのような食事にしたら良いのかを紹介していきますので、参考にしてみてください。
タンパク質を多く摂取する
トレーニングしている人は、タンパク質を多く摂取しましょう。
タンパク質は筋肉を作るための栄養となります。また、ダイエット中に食事制限を始めると筋肉も落ちやすくなってしまうため、食事から摂取して維持することが重要です。
他にも髪の毛や、爪、肌を作る成分にもなっています。髪のツヤや、肌荒れが気になる人は、タンパク質を摂ることで、改善されることもあります。
食事する時には肉や、魚、卵、大豆製品を多く食べるようにしましょう。食事だけでは大変な人は、プロテインを飲むのもおすすめです。
タンパク質は「筋トレ後はタンパク質を摂取しよう！目安量や摂取のコツも解説」も参考にしてください。
脂質の摂取量を制限する
ダイエットしている人は、脂質の摂る量を意識して抑えるようにしましょう。
脂質は調理で油を利用することも多いため、必要以上に摂りすぎていることが多くあります。特に脂質は1gあたり9kcalと非常に高いため、少ない量でもカロリーが高くなってしまうこともあるため注意してください。
脂肪の中でも不飽和脂肪酸は健康にも良いので、積極的に摂取するようにしましょう。不飽和脂肪酸は魚や、オリーブオイル、エゴマ油などに含まれています。ダイエット中は肉ばかりでなく魚を食べたり、調理油をオリーブオイルなどに変更したりしてみましょう。
脂質を控える方法は「【ローファットダイエット】無理なく始められる食事制限方法を紹介」も参考にしてください。
間食は低カロリーなものを選ぶ
ダイエットしている人は食事制限が必要となりますが、間食を食べたくなることもあると思います。間食を食べたくなった時には低糖質・低脂質の食品を選ぶようにしましょう。
低糖質・低脂質の食品は血糖値も上がりにくく、カロリーが低い傾向にあります。ただし、カロリーが0ではないので、食べ過ぎてしまうと太ってしまうので注意が必要です。
間食を食べる時には、間食分のカロリーも計算したうえで、食事のメニューも考えるようにしましょう。
脂質の少ない間食は「脂質の少ないお菓子11選！選び方のコツやおすすめ商品を紹介」も参考にしてください。
野菜を多く食べる
野菜を食べて、身体の調子を整えるようにしましょう。
食物繊維にはお腹の調子を整えて、便通を改善する効果があります。体内に溜まった老廃物を出すことは、身体の代謝を良くするためにも重要です。食物繊維には他にも満腹中枢を刺激する働きや、満腹感を維持する効果があります。野菜を食べることで食べすぎを予防でき、少ない量でも満腹感を味わうことが可能です。
野菜にはビタミンも多く含まれているため、身体の調子を整える役割や、ダイエットを助けてくれる効果、筋肉の成長を助ける働きもあります。
野菜は「ダイエットにおすすめの野菜と栄養を紹介」も参考にしてください。
リングフィットアドベンチャー商品紹介
リングフィットアドベンチャーの効果がない人はやり方を見直してみよう
リングフィットアドベンチャーの効果が出ない人の原因や、改善方法を紹介しました。
効果が感じられない原因として運動強度が低いことや、実施してから期間が浅いこと、食事管理ができていないことが考えられます。
まずは少しツラいと感じる強度まで、レベルを上げるようにしてみましょう。また、始めてから間もない人は、1ヶ月は続けてみてください。
リングフィットアドベンチャーの効果が感じられない人は、一度やり方を見直して、効率よく鍛えられるようにしていきましょう。
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参照文献
