自宅で運動ができることからも人気のある「リングフィットアドベンチャー」。筋トレやランニング、ジョギングなどの運動が苦手な人でも、楽しみながらできるのが魅力です。
そんなリングフィットアドベンチャーで痩せたという噂を聞き、ダイエットができるのかどうか、気になっている人もいるのではないでしょうか。
当記事ではリングフィットアドベンチャーの正しいダイエット方法を解説していきます。
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リングフィットアドベンチャーとは？
リングフィットアドベンチャーとは任天堂Switchのソフトの一つで、新感覚のフィットネスとRPGを連動させたゲームです。
リングコントローラーという特殊な道具を押し込んだり、引っ張ったりして操作します。リングコントローラーに適度な負荷がかかっているため、トレーニングに効果的です。
また、リングフィットはRPGになっているため、移動時にはジョギングによる有酸素運動と、戦闘時には筋トレすることで攻撃ができます。遊びの要素もありつつ、筋トレできることから人気のあるゲームです。
リングフィットアドベンチャーダイエットのメリット
リングフィットアドベンチャーでダイエットするのには、様々なメリットがあります。各メリットを深堀して紹介していきますので、参考にしてください。
トレーニングが苦手な人でも続けやすい
ダイエットというとウエイトマシンを使ったウエイトトレーニングや、ランニングなどの厳しい運動を取り入れることをイメージする人も多いと思います。運動が苦手な人にとって筋トレはツラく、ダイエットを途中で挫折してしまう原因でもあります。
しかし、リングフィットアドベンチャーならゲーム感覚で運動ができるため、筋トレが苦手な人でも楽しみながらできるのがメリットです。また、飽きっぽく続かない人でも、続けやすい運動でもあります。
運動が続かなかった過去がある人は「【筋トレが続かない人必見】モチベーションを保つコツを紹介」も参考にしてください。
天気に関係なく自宅でできる
リングフィットアドベンチャーはテレビにつないで行います。外出することなく、自宅でトレーニングできるのがメリットです。
雨の日だとランニングやジョギングはできないことや、ジムに通うのがめんどくさくなってしまうこともあります。特に雨の日が続くと運動する機会も減っていってしまい、気づいたら辞めてしまっていたということもあります。
リングフィットアドベンチャーであれば天気に左右されずに自宅でできるため、雨の日でも手軽に運動できるのが魅力です。
隙間時間でもできる
リングフィットアドベンチャーは1ステージ15分ほどで構成されています。仕事や家事で忙しく、ジムでトレーニングする時間を作りにくい人でも、隙間時間でできるのがメリットです。
1回1回の運動時間も短いため、長時間の運動が苦手な人でも続けやすくなっています。また、体力に自信がない人は一度にまとめてやらなくとも、1日3回など分割してできるのも魅力です。無理なく自分のペースで運動したい人にも、リングフィットアドベンチャーは向いています。
リングフィットアドベンチャーダイエットのデメリット
リングフィットアドベンチャーダイエットにはメリットも多くありますが、デメリットもあります。ここではデメリットを説明していきますので、参考にしてください。
消費カロリーが少ない
リングフィットアドベンチャーは筋トレができますが、運動強度が低いのがデメリットです。30分した時の消費カロリーは50kcalほどと、ランニングや、ジョギング、ウエイトトレーニングと比べても消費カロリーは少なくなっています。リングフィットアドベンチャーだけでダイエットしようとすると、長時間やらなければなかなか効果が出ません。
効率よく体重を落としたい人はリングフィットアドベンチャーよりもランニングや、ジョギングなどの有酸素運動するのがおすすめです。
筋肥大には不向き
筋肥大とは筋肉を太く、大きくすることを言います。トレーニングを始めたばかりの頃はリングフィットアドベンチャーしているだけでも筋肉は付いていきますが、慣れてきてしまうと効果が薄くなってしまうので注意が必要です。リングフィットアドベンチャーだけでボディビルダーのようなマッチョになることは、難しいと言えます。
筋肉を付けることが目標の人は、ジムでのウエイトトレーニングを取り入れるようにしていきましょう。
筋肉の付け方は「筋肉の付け方とは？効果的なトレーニング法も解説」も参考にしてください。
リングフィットアドベンチャーダイエットを成功させるポイント
リングフィットアドベンチャーでダイエットを成功させるためにはゲームすること以外にも、いくつか抑えていただきたいポイントがあります。ここではダイエットを成功させるための秘訣を紹介していきますので、取り入れてみてください。
効果を焦らず長期的に続ける
リングフィットアドベンチャーでダイエットする時は短期間で痩せようとするのではなく、中長期的に行うようにしましょう。
リングフィットアドベンチャーの消費カロリーは30分で50kcalほどのため、体重1キロ落とすのに72時間以上プレイする必要があります。1ヶ月で1キロ落とす人であれば、1日に2時間30分ほどはやらなければなりません。
リングフィットアドベンチャーを活用してダイエットする時には、半年以上ゆっくりと継続するようにしましょう。
筋トレの効果が出るまでの期間は「筋トレの効果はいつから感じられる？さらに効果を高める方法も紹介」も参考にしてください。
栄養バランスの良い食事する
ダイエットする時には運動だけでなく、食事制限することも重要です。
運動で消費したカロリーを食事で摂取してしまっていては、なかなか痩せません。ダイエット中は消費カロリーよりも、摂取カロリーが少なくなるように計算しましょう。
ダイエット中は食事バランスを見直すことも重要です。炭水化物抜きダイエットなどの偏った食事にならないように炭水化物や、タンパク質、脂質をバランスよく摂取するようにしましょう。
バランスの良い食事は「筋トレに理想のPFCバランスは？摂取量の計算方法も解説」も参考にしてください。
休息日も取り入れる
運動は毎日したら良いという訳でもなく、体を休めることも重要です。
筋肉は筋トレすることで、傷がついた状態となります。傷ついた筋肉が栄養や、睡眠を摂ることで回復し、元の状態よりも太く、強くなっていくのです。
リングフィットアドベンチャーは運動強度も低いので、毎日続けられるかもしれませんが、週に1回ほどは完全休養日を作るようにしましょう。休みの日にはストレッチをしたり、湯船に使ったりとリラックスすることで、疲労回復にも効果があります。
休息日については「筋トレには休息日が大切！理由や過ごし方を紹介」も参考にしてください。
睡眠時間を確保する
寝不足もダイエット中は注意が必要です。
寝不足になると人はストレスを感じやすくなります。ストレスが溜まると過食の原因となり、反対に太ってしまう原因になりかねません。また、身体が脂肪を溜めこもうとしてしまうため、太りやすくなってしまいます。
睡眠中は成長ホルモンが分泌されています。このホルモンは筋肉の修復を助ける働きもあるため、深い睡眠を摂ることも重要です。
ダイエット中は7時間ほど睡眠時間を確保し、寝不足にならないように注意しましょう。
運動強度の高いゲームに挑戦する
トレーニングする時には身体が慣れないように、強度を高くしていく必要があります。
簡単にこなせるようになってきたら、苦手だったフィットスキルに挑戦していくようにしましょう。今まで取り組んでいなかったフィットスキルに取り組むだけでも刺激が変わるため、効果が現れることもあります。
運動強度の調整が難しい人は、やっていて少しツラいと感じるくらいが丁度良くおすすめです。また、1ヶ月に1回ほど、運動強度を見直すようにしてみてください。
ダイエット中の食事管理法
ダイエット中は食事管理が大切と言われていますが、どのようにしたら良いのか分からない人もいるのではないでしょうか。正しい食事管理の方法を解説していきますので、参考にしてみてください。
タンパク質を多く摂る
ダイエット中はタンパク質を多く摂取しましょう。
タンパク質は筋肉を作るための栄養となります。ダイエット中に食事制限を始めると筋肉も落ちやすくなってしまうため、食事から摂取して維持することが重要です。
他にも髪の毛や、爪、肌を作る成分にもなっています。髪のツヤや、肌荒れが気になる人は、タンパク質を摂ることで、改善されることもあります。
食事する時には肉や、魚、卵、大豆製品を多く食べるようにしましょう。食事だけでは大変な人は、プロテインを飲むのもおすすめです。
タンパク質は「筋トレ後はタンパク質を摂取しよう！目安量や摂取のコツも解説」も参考にしてください。
脂質の少ない食品を選ぶ
ダイエット中は脂質の摂る量を、意識して抑えるようにしましょう。
脂質を摂らないほうがいいわけではありませんが、調理で利用することも多いため、必要以上に摂りすぎていることが多くあります。特に脂質は1gあたり9kcalと非常に高いため、少ない量でもカロリーが高くなってしまうこともあるため注意してください。
脂肪の中でも不飽和脂肪酸は健康にも良いので、積極的に摂取するようにしましょう。不飽和脂肪酸は魚や、オリーブオイル、エゴマ油などに含まれています。ダイエット中は肉ばかりでなく魚を食べたり、調理油をオリーブオイルなどに変更したりしてみましょう。
脂質を控える方法は「【ローファットダイエット】無理なく始められる食事制限方法を紹介」も参考にしてください。
野菜を多く食べる
ダイエット中は野菜を食べて、身体の調子を整えるようにしましょう。
食物繊維にはお腹の調子を整えて、便通を改善する効果があります。体内に溜まった老廃物を出すことは、身体の代謝を良くするためにも重要です。食物繊維には他にも満腹中枢を刺激する働きや、満腹感を維持する効果があります。野菜を食べることで食べすぎを予防でき、少ない量でも満腹感を味わうことが可能です。
野菜にはビタミンも多く含まれているため、身体の調子を整える役割や、ダイエットを助けてくれる効果もあります。
野菜は「ダイエットにおすすめの野菜と栄養を紹介」も参考にしてください。
間食はカロリーの低いものを選ぶ
ダイエット中には食事制限が必要となりますが、間食を食べたくなることもあると思います。間食を食べたくなった時には低糖質・低脂質の食品を選ぶようにしましょう。
低糖質・低脂質の食品は血糖値も上がりにくく、カロリーが低い傾向にあります。ただし、カロリーが0ではないので、食べ過ぎてしまうと太ってしまうので注意が必要です。
間食を食べる時には、間食分のカロリーも計算したうえで、食事のメニューも考えるようにしましょう。
脂質の少ない間食は「脂質の少ないお菓子11選！選び方のコツやおすすめ商品を紹介」も参考にしてください。
リングフィットアドベンチャー商品紹介
リングフィットアドベンチャーダイエットで理想の美ボディを！
リングフィットアドベンチャーでダイエットする方法紹介しました。
リングフィットアドベンチャーを継続することで、十分に効果があります。ただし、消費カロリー自体は多くないため、中長期的に継続することや、食事管理も同時に行うことが大切です。
ぜひリングフィットアドベンチャーで、楽しくダイエットして、理想の美ボディを手に入れましょう。
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参照文献
