ダイエット中に人気の食品でもある「キャベツ」。非常にヘルシーで食べ応えがあることから、食べ過ぎを予防するために取り入れられています。
そんなキャベツをスープにアレンジすることで食べやすくし、効果的にダイエットを進める方法があります。ただし、ダイエットに取り入れるためには、正しいやり方で進めていくことが重要です。
キャベツスープダイエットの正しいやり方を解説していきますので、参考にしてみてください。
関連記事：キャベツダイエットは痩せる？太る？効果と正しいやり方を解説
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キャベツスープダイエットとは
キャベツスープダイエットとは食事にキャベツスープを取り入れることで、食べ過ぎを予防するダイエット法です。
キャベツには歯ごたえがしっかりとあるため、よく噛むことで満腹感を感じやすくなります。食事も少ない量で満腹になりやすいため、総摂取カロリーを抑えることが可能です。
また、キャベツには食物繊維が豊富に含まれているため、腹持ちも良くなります。
他にもダイエット中に不足しがちなビタミンなども摂取できるため、ダイエットと相性の良い食品です。
キャベツスープがダイエットに効果的な理由
キャベツスープがダイエットに効果的な理由は、主に5つあります。効果的な理由を詳しく解説していきますので、参考にしてください。
食物繊維が豊富
キャベツには多くの食物繊維が含まれています。この食物繊維には便通を整えてくれる働きがあるため、便秘の解消に効果的です。
また、脂質や糖、ナトリウムなどを吸着して、体外へ排出してくれる役割もあります。食べすぎによって引き起こされる生活習慣病の予防や、改善、肥満の防止にも効果的です。
食物繊維には代謝を促す効果もあります。体内に溜まった老廃物を体外へ排出してくれるため、美容面でも効果的です。
咀嚼回数を増やし満腹感を感じやすくする
食事を食べすぎてしまう人や、なかなか満腹感を感じない人は、早食いになっている可能性があります。特にあまり噛まないで食べる人は、満腹感を感じにくいのが特徴です。
早食いの人は食感のあるキャベツを食べることで、食べすぎを予防できます。早食いを予防するためには、しっかりと噛むことが重要です。
また、キャベツには食物繊維が多く含まれています。食物繊維には満腹感を維持する効果もあるため、食べすぎの予防に効果的です。
血糖値の急上昇を抑える
ダイエット中は血糖値を上げないように、食べる物に気を付けることが重要です。
血糖値が急上昇してしまうと、インスリンが大量に分泌し、抑え込む過程で脂肪を溜めこんでしまいます。特に白米や、麺、パンなどの炭水化物を食べると、上がりやすくなります。
炭水化物を食べる前にキャベツを食べておくことで、血糖値の上がり方を緩やかにすることが可能です。
むくみの予防
夕食はボリュームが多くなるのと共に、塩分が多く含まれた味の濃いものを食べることも多いと思います。特に塩分の多いものを食べすぎると、むくみやすくなるため注意が必要です。
キャベツを食べることで、カリウムを摂取できます。このカリウムには体内に溜まった余分な水分や、塩分を体外へ排出して、むくみを解消する役割があります。
塩分量の多い食事している人や、普段からむくみが気になっている人は、カリウムを摂取するようにしましょう。
ビタミンCが豊富
ビタミンCには抗酸化作用があります。
抗酸化作用とは体内に溜まった活性酸素を体外へ排出する作用のことです。活性酸素は肌のシワや、シミの原因となってしまいます。また、ガンや、動脈硬化、心筋梗塞などの生活習慣病になることもあります。
美容面だけでなく、健康を維持するためにも、ビタミンCを積極的に摂取するようにしていくようにしましょう。
キャベツスープダイエットのやり方
キャベツスープダイエットで痩せるためには、正しいやり方ですることが重要です。
キャベツスープダイエットのやり方を紹介していきますので、参考にしてください。
食べるタイミング
キャベツスープを食べるタイミングは朝、昼、夜、間食のいつでも問題ありません。
キャベツスープダイエットはキャベツスープを食べることで、食べすぎを予防するダイエット法です。毎食取り入れて、食事量を減らすようにしていきましょう。
中でも夕食はボリュームが多くなりやすくなります。キャベツのボリュームを増やして、食べすぎを予防するのがおすすめです。
また、キャベツに含まれる食物繊維には、血糖値の上昇を抑える働きや、腹持ちを良くする効果もあります。
食べ方
キャベツスープダイエットの時には、キャベツスープだけにならないように注意しましょう。ダイエットに効果的だからと言ってキャベツだけになってしまうと栄養が偏り、体調を壊してしまうこともあります。
キャベツスープに肉や、魚介類を入れてタンパク質も摂るようにしましょう。また、別添えで副菜や、白米などの炭水化物も用意してください。他の野菜もスープに入れることで、様々なビタミンも摂取できます。
キャベツスープダイエットで太る原因
キャベツスープダイエットはキャベツスープを食べることで、痩せられるわけではありません。
ダイエットする時は消費カロリーよりも、摂取カロリーを少なくする必要があります。朝昼夜間食を食べすぎてしまっていると、摂取カロリーも増え、痩せにくくなってしまいます。
キャベツスープダイエットは食事制限したうえで、空腹感を紛らわすことや、食べすぎを予防するためのダイエット法です。
また、キャベツスープを作るときには油を少なくするか、なるべく使わないようにしましょう。油は1g9kcalと非常に高いため、少し使用しただけでもカロリーが高くなってしまいます。
ダイエットの効果を高める方法
キャベツスープダイエットを成功させるためには、キャベツスープの食べ方以外にも気を付けるべきポイントがあります。
ダイエットの効果を高めるためのポイントを紹介していきますので、参考にしてみてください。
トレーニングで筋肉を付ける
効率よく痩せたい人や、ボディメイクもしたい人は、筋トレも取り入れてみましょう。
筋トレすることで消費カロリーが増えるため、食事制限のみよりも痩せやすくなります。また、筋肉が付くことで基礎代謝も上がるため、痩せやすく、太りにくい体を手に入れることが可能です。目標体重に達し、ダイエットが終了した後もリバウンドしにくくなります。
割れた腹筋や、分厚い胸板、たくましい腕、プリッとしたお尻を作りたい場合には、筋肉を付けることが大切です。理想のカラダを手に入れるためにも、ダイエット中は筋トレを取り入れるようにしましょう。
トレーニングは「1週間の筋トレメニューを紹介！これであなたも迷わずトレーニング」も参考にしてください。
有酸素運動で脂肪燃焼
脂肪を効率よく燃焼させるためにも、有酸素運動を取り入れましょう。
ランニングや、水泳、サイクリングなどの有酸素運動は、脂肪をエネルギーとして運動するため、効果的に燃焼できます。また、ダイエットに取り入れる時は、息が上がるほど速いペースではなく、人と会話ができるくらいゆっくりのペースで、20分以上するのがおすすめです。
また、筋トレをした後に有酸素運動をしたほうが、代謝が上がっている状態からスタートできるため、効率よく脂肪を燃焼できます。
有酸素運動は「筋トレと有酸素の順番は？おすすめのやり方やトレーニング法も紹介」も参考にしてください。
睡眠時間を確保する
寝不足もダイエット中は注意が必要です。
寝不足になると人はストレスを感じやすくなります。ストレスが溜まると過食の原因となり、反対に太ってしまう原因になりかねません。また、身体が脂肪を溜めこもうとしてしまうため、太りやすくなってしまいます。
睡眠中は成長ホルモンが分泌されています。このホルモンは筋肉の修復を助ける働きもあるため、深い睡眠を摂ることも重要です。
ダイエット中は7時間ほど睡眠時間を確保し、寝不足にならないように注意しましょう。
消費カロリーよりも摂取カロリーを少なくする
ダイエットする時には、カロリー計算することが重要です。
ダイエット中は消費カロリーが摂取カロリーよりも、低くなるようにします。このことをアンダーカロリーと言い、どのくらい差が作れるかで1か月で何キロ痩せられるかが決まってきます。
ダイエットを始める時はいきなり過度な食事制限を始めるのではなく、1か月の減量目標を決めましょう。次に摂取カロリーと消費カロリーを計算し、計画的に進めるようにしてください。
水の飲む量を増やす
ダイエット中は意識して水を飲み、代謝を改善することも重要です。
体内の60％は水分でできているため、不足すると身体がむくんだり、体内に老廃物が溜まったりしてしまいます。これらが原因で代謝が悪くなると、不必要な脂質を燃焼しにくくなるため、痩せにくくなってしまうのです。
ダイエット中は一日に2リットル以上の水を飲むことを意識しましょう。冷水が苦手な人は白湯や、常温の水でも問題ありません。ただし、ジュースやお酒は糖質などの不純物が多いため、ダイエット中は控えるようにしましょう。
アルコールは控える
アルコールには糖質が多く含まれているため、余計なカロリーを摂取してしまうことになります。短期間でのダイエットは過度な食事制限にもなりやすいため、不必要にカロリーを摂らないようにすることが重要です。
他にもアルコールには睡眠の質を低下させる働きがあります。寝不足気味になるとストレスホルモンが分泌され、身体が脂肪を溜めこもうとしてしまうので注意が必要です。
また、お酒を飲んでいる時に、ついついおつまみを食べすぎてしまった経験がある人も多いと思います。アルコールには食欲を増進する効果もあるため、ダイエット中に食べ過ぎてしまう原因を作ってしまいます。
ダイエット中はなるべくアルコールの摂取量を控えておくようにしましょう。
アルコールは「筋トレ後にアルコールはNG？お酒と筋肉の関係について」も参考にしてください。
お菓子は控える
ダイエット中は摂取カロリーを抑える必要があるため、間食を摂るのを控えるようにしましょう。
間食としてチョコレートのような甘いお菓子や、ポテトチップスのようなスナック菓子はカロリーが高いお菓子です。ダイエット中は食べるのを控えるようにしましょう。
しかし、食事制限するため、どうしても食べたくなってしまうこともあると思います。そんな時には果物や、野菜を食べるようにしましょう。野菜やフルーツはカロリーもほとんどなく、ダイエット中に不足しがちな栄養も豊富です。
間食は「ダイエット中で口が寂しい時におすすめの解消法を紹介」も参考にしてください。
キャベツスープダイエットで無理なく理想の体型を手に入れよう
キャベツスープダイエットの効果や、正しいやり方を紹介しました。
キャベツには食物繊維が豊富に含まれているため、腸内環境の改善や、腹持ちが良くなる効果があります。また、ビタミンCには抗酸化作用があるため、美容面の改善や、生活習慣病などの予防にも効果的です。
キャベツスープは朝・昼・夜の毎食食べても問題ありません。食前に取り入れることで血糖値が上がることを抑えることや、食べ過ぎの予防に効果があります。
ダイエットにキャベツスープを取り入れて、無理なく、楽しく減量していきましょう。
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参照文献
