ヘルシーでダイエットに取り入れる人も多い「スープ春雨」。
そんなスープ春雨が、本当にダイエットにおすすめなのか、気になる人もいるのではないでしょうか。食べて痩せることができるのであれば、さっそく取り入れていきたいですよね。
スープ春雨がダイエットに効果的な理由や、正しいやり方を解説していきますので、参考にしてみてください。
スープ春雨のダイエット効果
スープ春雨がダイエットに効果的な理由は春雨が低GIということと、食べ応えがあることです。
各理由について深堀して解説していきますので、参考にしてください。
春雨が低GI食品
春雨には糖質がほとんど含まれていないため、低糖質ダイエットにもおすすめの食品です。また、血糖値も上がりにくく低GI食品でもあります。
GI値とは食後の血糖値の上がりやすさを表わした指標です。数値が高ければ高いほど、血糖値が上がりやすい食品となります。
下記がGI値の比較表となります。
各食品 100gあたり
血糖値が高くなるとインスリンが分泌されます。このインスリンには糖分を脂質に変換する効果があるため、太りやすくなってしまいます。
ダイエット中は低GI食品を意識して選び、代謝を上げないようにすることが重要です。
食べ応えがある
食事を食べすぎてしまう人や、なかなか満腹感を感じない人は、早食いになっている可能性があります。特にあまり噛まないで食べる人は、満腹感を感じにくいのが特徴です。
早食いの人は食感のあるこんにゃくを食べることで、食べすぎを予防できます。早食いを予防するためには、しっかりと噛むことが重要です。
スープ春雨ダイエットのやり方
スープ春雨ダイエットで痩せるためには、正しいやり方でやる必要があります。
効果的なやり方を紹介していきますので、参考にしてください。
食べるタイミング
スープ春雨ダイエットは朝・昼・夜の一食を、スープ春雨に置き換えるダイエット法です。一食置き換えることで総摂取カロリーを減らし、痩せやすくなります。
効率よく置き換えダイエットをしたい人は夕食に取り入れてみましょう。夕食は一般的にボリュームが多くなりがちです。さらに夕食後は運動することもあまりないため、消費できず、そのまま脂肪として溜めこんでしまいます。
朝食や昼食にボリュームを増やし、夜はヘルシーなものにするのがおすすめです。
食べ方
スープ春雨は既製品も多くあるので、そのまま食べるのがおすすめです。
ただし、スープ春雨だけになってしまうと、栄養不足になってしまいます。特にダイエット中は栄養不足になると、体調を壊しやすくなるので注意が必要です。
春雨にはほとんど栄養が含まれていないため、他の食品から摂取する必要があります。
スープ春雨に野菜や、肉、魚を追加して、ビタミンや、タンパク質を摂取しましょう。ビタミンは身体を調整し、タンパク質は筋肉を作る成分となります。
他にも一日の栄養が足りない場合には副菜も用意し、栄養バランスの偏りが出ないように注意しましょう。
スープ春雨ダイエットで太る原因
スープ春雨ダイエットはスープ春雨を食べれば痩せられるわけではありません。
ダイエットする時は消費カロリーよりも、摂取カロリーを少なくする必要があります。朝昼夜間食を食べすぎてしまっていると、摂取カロリーも増え、痩せにくくなってしまいます。
スープ春雨ダイエットは1食置き換えることで、食べすぎを予防するためのダイエット法です。
普段の食事内容も見直し、食べすぎないように注意しましょう。
スープ春雨ダイエットの効果を高める方法
ここではスープ春雨ダイエットの効果を高めるための方法を解説していきます。ぜひダイエットを効率よく進めていきたい人は、取り入れてみてください。
筋トレで筋肉を付ける
効率よく痩せたい人や、ボディメイクもしたい人は、筋トレも取り入れてみましょう。
筋トレすることで消費カロリーが増えるため、食事制限のみよりも痩せやすくなります。また、筋肉が付くことで基礎代謝も上がるため、痩せやすく、太りにくい体を手に入れることが可能です。目標体重に達し、ダイエットが終了した後もリバウンドしにくくなります。
割れた腹筋や、分厚い胸板、たくましい腕、プリッとしたお尻を作りたい場合には、筋肉を付けることが大切です。理想のカラダを手に入れるためにも、ダイエット中は筋トレを取り入れるようにしましょう。
トレーニングは「1週間の筋トレメニューを紹介！これであなたも迷わずトレーニング」も参考にしてください。
有酸素運動で脂肪を燃焼させる
脂肪を効率よく燃焼させるためにも、有酸素運動を取り入れましょう。
ランニングや、水泳、サイクリングなどの有酸素運動は、脂肪をエネルギーとして運動するため、効果的に燃焼できます。また、ダイエットに取り入れる時は、息が上がるほど速いペースではなく、人と会話ができるくらいゆっくりのペースで、20分以上するのがおすすめです。
また、筋トレをした後に有酸素運動をしたほうが、代謝が上がっている状態からスタートできるため、効率よく脂肪を燃焼できます。
有酸素運動は「筋トレと有酸素の順番は？おすすめのやり方やトレーニング法も紹介」も参考にしてください。
消費カロリーよりも摂取カロリーを少なくする
ダイエットする時には、カロリー計算することが重要です。
ダイエット中は消費カロリーが摂取カロリーよりも、低くなるようにします。このことをアンダーカロリーと言い、どのくらい差が作れるかで1か月で何キロ痩せられるかが決まってきます。
ダイエットを始める時はいきなり過度な食事制限を始めるのではなく、1か月の減量目標を決めましょう。次に摂取カロリーと消費カロリーを計算し、計画的に進めるようにしてください。
睡眠時間を確保する
寝不足もダイエット中は注意が必要です。
寝不足になると人はストレスを感じやすくなります。ストレスが溜まると過食の原因となり、反対に太ってしまう原因になりかねません。また、身体が脂肪を溜めこもうとしてしまうため、太りやすくなってしまいます。
睡眠中は成長ホルモンが分泌されています。このホルモンは筋肉の修復を助ける働きもあるため、深い睡眠を摂ることも重要です。
ダイエット中は7時間ほど睡眠時間を確保し、寝不足にならないように注意しましょう。
水分を多めに摂る
ダイエット中は意識して水を飲み、代謝を改善することも重要です。
体内の60％は水分でできているため、不足すると身体がむくんだり、体内に老廃物が溜まったりしてしまいます。これらが原因で代謝が悪くなると、不必要な脂質を燃焼しにくくなるため、痩せにくくなってしまうのです。
ダイエット中は一日に2リットル以上の水を飲むことを意識しましょう。冷水が苦手な人は白湯や、常温の水でも問題ありません。ただし、ジュースやお酒は糖質などの不純物が多いため、ダイエット中は控えるようにしましょう。
水分補給は「飲んで痩せることは可能？ダイエットに良いおすすめの飲み物を紹介」も参考にしてみてください。
アルコールは控える
アルコールには糖質が多く含まれているため、余計なカロリーを摂取してしまうことになります。短期間でのダイエットは過度な食事制限にもなりやすいため、不必要にカロリーを摂らないようにすることが重要です。
他にもアルコールには睡眠の質を低下させる働きがあります。寝不足気味になるとストレスホルモンが分泌され、身体が脂肪を溜めこもうとしてしまうので注意が必要です。
また、お酒を飲んでいる時に、ついついおつまみを食べすぎてしまった経験がある人も多いと思います。アルコールには食欲を増進する効果もあるため、ダイエット中に食べ過ぎてしまう原因を作ってしまいます。
ダイエット中はなるべくアルコールの摂取量を控えておくようにしましょう。
アルコールは「筋トレ後にアルコールはNG？お酒と筋肉の関係について」も参考にしてください。
間食を控える
ダイエット中は摂取カロリーを抑える必要があるため、間食を摂るのを控えるようにしましょう。
間食としてチョコレートのような甘いお菓子や、ポテトチップスのようなスナック菓子はカロリーが高いお菓子です。ダイエット中は食べるのを控えるようにしましょう。
しかし、食事制限するため、どうしても食べたくなってしまうこともあると思います。そんな時には果物や、野菜を食べるようにしましょう。野菜やフルーツはカロリーもほとんどなく、ダイエット中に不足しがちな栄養も豊富です。
間食は「ダイエット中で口が寂しい時におすすめの解消法を紹介」も参考にしてください。
スープ春雨おすすめ商品
スープ春雨を飲みながら無理なくダイエットしよう
スープ春雨がダイエットに効果的な理由や、正しいやり方を解説しました。
春雨は低GI食品でもあるため、血糖値が上がりにくいのが特徴です。また、しっかりとした食べ応えもあるため、食べ過ぎを予防する効果もあります。
スープ春雨ダイエットは1食を置き換えるダイエット法です。中でも置き換えるのにおすすめのタイミングは夕食となります。夕食はボリュームも多くなりやすいので、食べすぎを予防するのに効果的です。
ダイエットにスープ春雨を取り入れて、無理なく減量を進めていきましょう。
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参照文献
