小腹が空いたときのおやつとして、さけるチーズを食べたことがある人も多いのではないでしょうか。さけるチーズは裂きながら食べることや、独特な食感から、人気のある食品です。
そんなさけるチーズですが、上手に食べることでダイエットにも効果的と言われています。
ダイエットに効果的と言われている理由や、正しいやり方、実施する時の注意点を紹介していきますので、参考にしてみてください。
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さけるチーズダイエットとは
さけるチーズダイエットとは、おやつの代わりをさけるチーズにするダイエット法です。
チョコレートのような甘いお菓子や、ポテトチップスの脂質の多いお菓子はカロリーも高いため、食べすぎると太りやすくなってしまいます。さけるチーズは低カロリーで、栄養価も高いため、代わりに食べることで、摂取カロリーを抑えることが目的です。
食事を完全に置き換えてしまうと、栄養バランスも偏ってしまうため、小腹対策として、どうしても食べたい時に代用品として食べるようにしましょう。
さけるチーズの栄養成分
さけるチーズの栄養成分は下記の通りです。
1本（25g）あたり プレーン味
| エネルギー | 80kcal |
| タンパク質 | 6.8g |
| 脂質 | 5.7g |
| 飽和脂肪酸 | 3.5g |
| 炭水化物 | 0.0～0.9g |
| 糖質 | 0.0～0.9g |
| 食物繊維 | 0g |
| 食塩相当量 | 0.49g |
| カルシウム | 143mg |
プレーン味以外にもスモーク味や、とうがらし味、ローストガーリック味、バターしょうゆ味もありますが、ほとんど栄養価に違いはありません。
さけるチーズダイエットのやり方
さけるチーズでダイエットを成功させるためには、正しいやり方でやることが重要です。やり方を解説していきますので、参考にしてみてください。
食べ方
さけるチーズを食べる時は、できるだけ細かく裂いて食べるのがおすすめです。
さけるチーズにはもともと味が付いているため、そのまま食べても十分においしく食べられます。味のバリエーションも豊富にあるので、好きな種類を選んで食べるようにしましょう。
さけるチーズを使ったアレンジレシピも多くあります。もちろんアレンジして食べるのも問題ありません。料理できる人であればレパートリーも増えるため、飽きずに続けられます。
ただし、カロリーの高い食品と組み合わせてしまうと総カロリーも増えてしまうため、ヘルシーな食品と組み合わせるようにしましょう。
食べる時間
さけるチーズを食べる時間は、午後3時ごろがおすすめです。
午後3時は基礎代謝も高くなっている時間のため、おやつを食べても太りにくくなります。また、昼食と夕飯の中間的なタイミングです。食事の間隔が空きすぎると、夕食の時に血糖値も上がりやすくなりますが、間食を挟んでおくことで、急上昇を防ぐことができます。
夜食として食べるのは控えるようにしましょう。夕食後は運動などの動く機会も少なくなるため、食べすぎてしまうと太る原因となってしまいます。
さけるチーズダイエットのメリット
さけるチーズをダイエットに利用するメリットは多くあります。各メリットを詳しく解説していきますので、参考にしてみてください。
低GI食品のため血糖値が上がりにくい
ダイエット中に注意しなければならないことの一つに、血糖値の急上昇を防ぐことがあります。
血糖値が急上昇するとインスリンが過剰に分泌され、糖質を脂肪として溜めこんでしまうため注意が必要です。特に砂糖の多く含まれている甘いお菓子は糖質が多いため、血糖値が上がりやすくなる原因となります。
さけるチーズは血糖値が上がる原因となる糖質がほとんど含まれていないため、ダイエット中におすすめの食品です。
カルシウムを摂取できる
さけるチーズは乳製品でもあるため、カルシウムが多く含まれています。
カルシウムには骨を強くする効果や、筋肉の動きを良くする働き、脂肪の吸収を抑えてくれる効果があるため、ダイエット中に積極的に摂取したい食品です。
特にダイエット中は食事制限や、苦手な運動もしなければならないため、イライラしやすくなります。牛乳を飲むことで精神を安定させてくれる効果もあるため、ダイエット中も摂取するのがおすすめです。
タンパク質も多く含まれている
チーズには体づくりに重要なタンパク質も豊富に含まれています。
タンパク質は筋肉を作るために重要な栄養素です。ダイエット中は摂取カロリーが低くなるため、意識しないと筋肉量も落ちやすくなってしまいます。トレーニングとも相性がよく、筋トレ後に摂取することで効率よく筋肉を作ることが可能です。
また、タンパク質は髪の毛や、肌、爪を作る成分でもあるため、美容面にも効果があります。肌荒れや、髪のパサつきが気になっている人も、タンパク質を摂取するのがおすすめです。
タンパク質は「筋トレ後はタンパク質を摂取しよう！目安量や摂取のコツも解説」も参考にしてください。
食べ応えがある
さけるチーズは何回も裂いて、少しずつ食べます。この少しずつ食べることが、ダイエットを成功させるためのポイントです。
少しずつ食べることで満腹中枢が刺激されやすくなるため、少ない量でもお腹が満たされるようになります。さけるチーズであれば、1本でも十分に満足感を味わえるのが魅力です。
チョコレートやスナック菓子は軽いため、ついつい食べ過ぎてしまい、太りやすくなってしまいます。
ただし、さけるチーズも裂かずに、そのまま食べてしまうと、満腹になかなかならず食べ過ぎてしまうこともあるので注意しましょう。
味の種類が豊富
置き換えダイエットを始めると良くあるのが、味に飽きてきてしまうことです。どんなに栄養価が高いといっても、同じものばかりではツラい人も多いでしょう。
しかし、さけるチーズであれば、いろいろな味の種類が楽しめます。毎日違う種類を食べれば、飽きずに続けることも可能です。また、色々なアレンジもあるので、さらにバリエーションを増やすこともできます。
他の食品で飽きて辞めてしまった過去がある人は、さけるチーズを取り入れてみてください。
さけるチーズダイエットの注意点
さけるチーズはダイエットに向いていますが、実施する時には気を付けなければならない点も多くあります。
注意点を解説していきますので、参考にしてみてください。
食べ過ぎないようにする
さけるチーズは低カロリーの食品ではありますが、食べすぎないように注意しましょう。
食べ過ぎてしまうと摂取カロリーも増えてしまうため、痩せにくくなってしまいます。場合によっては反対に太ってしまうこともあるので注意が必要です。
さけるチーズダイエットする時は、1日2本までにしておきましょう。これ以上食べると脂質や、カロリーの摂りすぎとなってしまいます。また、チーズは塩分も多く、むくみやすくもなるので注意しましょう。
栄養バランスの良い食事を心がける
置き換えダイエットを始めると、早く効果を出したいからと食事をすべて置き換えてしまう人もいます。食事をすべて置き換えると摂取カロリーは減りますが、栄養バランスが悪くなってしまうため注意が必要です。
必要な栄養が摂取できていないと身体を壊してしまうことはもちろんのこと、場合によっては痩せにくくなってしまうこともあります。食事する時には炭水化物や、タンパク質、ビタミンなどをバランスよく摂るようにしましょう。
さけるチーズダイエットはおやつの置き換えや、小腹を満たすための食品です。食事自体をさけるチーズに置き換えないようにしてください。
栄養バランスは「筋トレに理想のPFCバランスは？摂取量の計算方法も解説」も参考にしてください。
他のおやつは食べない
さけるチーズダイエットは普段のおやつを、さけるチーズに置き換えるダイエット法です。さけるチーズ以外の他のおやつを食べないように注意しましょう。
チョコとレートやスナック菓子をプラスして食べてしまうと、太る原因となってしまいます。
おやつをさけるチーズに変更したのに痩せない場合には、毎日食べているものの記録をつけてみましょう。記録をつけてみることで、何が原因で痩せないのかを突き止めることができます。
他のお菓子も食べたい場合には「脂質の少ないお菓子11選！選び方のコツやおすすめ商品を紹介」も参考にしてください。
なるべく細かく裂いて食べる
さけるチーズを食べる時は、そのまま食べずに、少しずつ裂いて食べるようにしましょう。
さけるチーズダイエットは摂取カロリーを減らすこと以外にも、食べすぎを予防する目的もあります。少しずつ食べることで満腹中枢が刺激されやすくなるため、少しの量でも満腹感を味わうことが可能です。
さけるチーズはおやつの置き換えとしてだけでなく、夕食の食べすぎを予防するために、食前に食べるのにもおすすめと言えます。
ダイエットに向きのさけるチーズの種類
さけるチーズには味もいろいろとあるため、できることならダイエットに向いているものを食べたい人もいると思います。
ダイエット中におすすめの種類は、とうがらし味です。とうがらしにはカプサイシンが含まれているため、代謝を高める効果があります。代謝が上がることで脂肪の燃焼を助ける働きがあります。
さけるチーズはいろいろな種類がありますが、カロリーをはじめ、栄養成分の違いはほとんどありません。唐辛子ばかりでは飽きるという人は、他の味も楽しんでみてください。
さけるチーズダイエットで効率よく痩せる方法
ここではさけるチーズダイエットの効果を高めるための方法を解説していきます。ぜひダイエットを効率よく進めていきたい人は、取り入れてみてください。
トレーニングで筋肉を付ける
さけるチーズにはタンパク質や、カルシウムが含まれているため、筋トレとも相性の良い食品です。特にタンパク質は筋肉を作るための重要な栄養となります。
筋肉を付けることは基礎代謝を上げることや、ボディメイクするのに効果的です。基礎代謝を上げることで、リバウンドしにくい身体になります。また、1日の消費カロリーも増えるため、痩せやすくなります。
さけるチーズダイエットを始める時には、合わせて筋トレも取り入れるようにしましょう。
トレーニングは「1週間の筋トレメニューを紹介！これであなたも迷わずトレーニング」も参考にしてください。
有酸素運動で脂肪燃焼
脂肪を効率よく燃焼させるためにも、有酸素運動を取り入れましょう。
ランニングや、水泳、サイクリングなどの有酸素運動は、脂肪をエネルギーとして運動するため、効果的に燃焼できます。また、ダイエットに取り入れる時は、息が上がるほど速いペースではなく、人と会話ができるくらいゆっくりのペースで、20分以上するのがおすすめです。
また、筋トレをした後に有酸素運動をしたほうが、代謝が上がっている状態からスタートできるため、効率よく脂肪を燃焼できます。
有酸素運動は「筋トレと有酸素の順番は？おすすめのやり方やトレーニング法も紹介」も参考にしてください。
睡眠時間を確保する
寝不足もダイエット中は注意が必要です。
寝不足になると人はストレスを感じやすくなります。ストレスが溜まると過食の原因となり、反対に太ってしまう原因になりかねません。また、身体が脂肪を溜めこもうとしてしまうため、太りやすくなってしまいます。
睡眠中は成長ホルモンが分泌されています。このホルモンは筋肉の修復を助ける働きもあるため、深い睡眠を摂ることも重要です。
ダイエット中は7時間ほど睡眠時間を確保し、寝不足にならないように注意しましょう。
水分を多めに摂る
ダイエット中は意識して水を飲み、代謝を改善することも重要です。
体内の60％は水分でできているため、不足すると身体がむくんだり、体内に老廃物が溜まったりしてしまいます。これらが原因で代謝が悪くなると、不必要な脂質を燃焼しにくくなるため、痩せにくくなってしまうのです。
ダイエット中は一日に2リットル以上の水を飲むことを意識しましょう。冷水が苦手な人は白湯や、常温の水でも問題ありません。ただし、ジュースやお酒は糖質などの不純物が多いため、ダイエット中は控えるようにしましょう。
水分補給は「飲んで痩せることは可能？ダイエットに良いおすすめの飲み物を紹介」も参考にしてみてください。
アルコールは控える
アルコールには糖質が多く含まれているため、余計なカロリーを摂取してしまうことになります。短期間でのダイエットは過度な食事制限にもなりやすいため、不必要にカロリーを摂らないようにすることが重要です。
他にもアルコールには睡眠の質を低下させる働きがあります。寝不足気味になるとストレスホルモンが分泌され、身体が脂肪を溜めこもうとしてしまうので注意が必要です。
また、お酒を飲んでいる時に、ついついおつまみを食べすぎてしまった経験がある人も多いと思います。アルコールには食欲を増進する効果もあるため、ダイエット中に食べ過ぎてしまう原因を作ってしまいます。
ダイエット中はなるべくアルコールの摂取量を控えておくようにしましょう。
アルコールは「筋トレ後にアルコールはNG？お酒と筋肉の関係について」も参考にしてください。
さけるチーズ商品一覧
さけるチーズをうまく利用してダイエットを成功させよう
さけるチーズダイエットのやり方や、メリット、注意点を紹介しました。
さけるチーズダイエットは、おやつをさけるチーズに置き換える方法です。おやつを置き換えることで一日の摂取カロリーを減らすことや、少ない量でも満腹感を得られるため、食べすぎの予防ができます。
さけるチーズをおやつに取り入れて、無理なく、楽しくダイエットしていきましょう。
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参照文献
