飲むことで痩せるとダイエット効果のある「リンゴ酢」。
本当に飲むだけで痩せるのであれば、今すぐにでも取り入れたい人も多いのではないでしょうか。
実際リンゴ酢にはダイエットをサポートする効果があるため、取り入れてみるのもおすすめです。ただし、正しいやり方で行わないと、効果が感じられないこともあります。
正しいリンゴ酢ダイエットのやり方を解説していきますので、参考にしてください。
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リンゴ酢ダイエットは本当に痩せる？
リンゴ酢は健康に良い成分が多く含まれていますが、飲むだけで痩せられるわけではありません。
リンゴ酢ダイエットする時は、リンゴ酢を飲みながらバランスの良い食事や、運動を取り入れることが重要です。
リンゴ酢にはダイエットをサポートする成分が多く含まれているため、正しく飲むことで効率よく痩せられるようになります。
健康的に痩せたい人や、効率よく減量を進めたい人は、ダイエットに取り入れてみてください。
リンゴ酢の成分
リンゴ酢に含まれている成分は下記の通りです。
リンゴ酢 100gあたり
| カロリー | 26kcal |
| 脂質 | 0g |
| 炭水化物 | 2.4g |
| タンパク質 | 0.1g |
| ナトリウム | 18mg |
| カリウム | 59mg |
| 鉄 | 0.2mg |
| コバラミン | 0.3 µg |
| カルシウム | 4mg |
| マグネシウム | 4mg |
参考：日本食品標準成分表
リンゴ酢には酢酸と呼ばれる成分が含まれており、健康に良い成分が豊富に含まれています。
リンゴ酢は脂質がほとんど含まれていないため、非常にヘルシーな食品です。また、商品にもよりますが、糖質もほとんど含まれていません。ただし、種類によっては甘くするために糖質が多く含まれているものもあるので、ダイエット中は入っていないものを選びましょう。
リンゴ酢の効果
リンゴ酢がダイエットに良いと言われている効果は、主に4つあります。各効果を詳しく紹介していきますので、参考にしてください。
脂肪の燃焼を助ける働きがある
リンゴ酢には一般的なお酢には含まれていない酢酸が豊富に含まれています。この酢酸には脂肪をエネルギーへと効率よく変換してくれる効果があるため、脂肪燃焼に効果的です。
ダイエット中に代謝が悪くなってしまうと停滞してしまい、痩せにくくなってしまうこともあります。
内臓脂肪はお腹周りにつきやすく、一度脂肪がついてしまうとなかなか落ちません。リンゴ酢を飲んで、脂肪がつきにくい体質にしておくことも重要です。
血糖値の上昇を抑える
ダイエット中は血糖値の急上昇を防ぐことが重要です。
血糖値が急上昇すると、抑えようとするためにインスリンが分泌されます。このインスリンには血液中の糖質を脂肪として溜めこむ働きがあるため、太りやすくなるので注意が必要です。
リンゴ酢に含まれている酢酸には血糖値の上昇を緩やかにし、通常よりも糖質をゆっくりと吸収するようになります。
普段あまり血糖値を気にしていなかった人は、食前にリンゴ酢を飲んで、なるべく上がらないようにしましょう。
腸内環境の改善に効果がある
ダイエット中は食事制限により、栄養が偏ることもあるため、便秘になりやすくなります。
便秘になると体内に老廃物が溜まるため、代謝が悪くなりがちです。代謝が悪くなると、他内に栄養や、酸素を運びにくくなったり、老廃物を体外へ排出しにくくなったりしてしまいます。また、脂肪燃焼効率も悪くなってしまうので、ダイエット中は改善することが重要です。
リンゴ酢に含まれる酢酸には腸を刺激することで、動きを活発にし、便通を改善する働きがあります。
普段から便秘気味だった人も、効率よく痩せるために、リンゴ酢を飲んで解消していくようにしましょう。
むくみの改善
リンゴ酢には酢酸のほかにも、カリウムが多く含まれています。
このカリウムには体内に溜まった余分な水分や、塩分を体外へ排出して、むくみを解消する効果があります。
特にむくみがある状態は代謝の低下や、体重の増加の原因につながるため、なかなか体重が落ちにくくなってしまったり、見た目の引き締まり感がなくなったりしてしまうので注意が必要です。
また、塩分量の多い食事している人や、普段からむくみが気になっている人は、カリウムを摂取するようにしましょう。
リンゴ酢ダイエットのやり方
リンゴ酢ダイエットを効率よく進めるためには、正しいやり方で行うことが重要です。ここでは効率よく進めるための方法を紹介していきますので、参考にしてください。
飲むタイミング
リンゴ酢を飲むのにおすすめのタイミングは食前です。
食前に飲むことで消化を促し、血糖値の急上昇を抑える働きがあります。特に血糖値の急上昇は、インスリン多く分泌し、脂肪を溜めこむ原因となってしまうので注意してください。
また、リンゴ酢に含まれているアミノ酸には、脂肪の燃焼を助ける働きがあるほか、運動中のエネルギー源としても利用できます。
運動前にリンゴ酢を飲むことで、エネルギー源となることで疲れにくくなるため、トレーニングのパフォーマンを高めるのにも効果的です。また、運動後に飲むことで疲労の回復を助け、より筋肉の修復を早める効果もあります。
飲む量・飲み方
リンゴ酢の効果を感じやすくするためには、毎日コップ1杯飲むようにしましょう。
リンゴ酢はそのまま飲むと消化器官への負担も大きくなるため、水や、炭酸水、牛乳などで割って飲んでください。
割るときには黒酢が15ml（大さじ1杯）、水150mlにするのがおすすめです。他にも料理に加えたり、ヨーグルトに入れたりして摂取することもできます。
リンゴジュースなどの甘いジュースとも相性も良いですが、なるべく砂糖の入っていない100％ジュースがおすすめです。
リンゴ酢ダイエットで太ってしまう原因
リンゴ酢ダイエットについて調べていると、中には太ってしまったという人もいます。なぜダイエットしているのに、太ってしまうのか気になりますよね。
太ってしまう原因を解説していきますので、参考にしてください。
食事管理ができていない
リンゴ酢ダイエットと聞くと、リンゴ酢を飲むだけで痩せると思う人も多いと思います。飲むだけで痩せるわけではなく、ダイエットをサポートしてくれる食品です。
食事も自由にしていいわけではなく、消費カロリーよりも摂取カロリーを減らすようにする必要があります。このバランスがうまくできていないと、毎日飲んでいても、なかなか痩せられません。
特にリンゴ酢ダイエットを始めて1,2週間たっても体重の変化がない場合には、食事内容の見直しもしてみてください。
砂糖の入った甘いお酢を選んでいる
リンゴ酢には普通のリンゴ酢のほかに、そのままおいしく飲めるように、加工されているものもあります。
そのまま飲めるように加工されている商品の中には、砂糖が多く含まれているものもあるため、カロリーも高いのが特徴です。また、砂糖には血糖値を急上昇させてしまうため、ダイエット中は逆効果となってしまいます。
ダイエット中のリンゴ酢を選ぶときは加工されたものではなく、そのままのものを選ぶようにしましょう。
リンゴ酢ダイエットで効率よく痩せる方法
ここではリンゴ酢ダイエットの効果を高めるための方法を解説していきます。ぜひダイエットを効率よく進めていきたい人は、取り入れてみてください。
トレーニングで筋肉を付ける
効率よく痩せたい人や、ボディメイクもしたい人は、筋トレも取り入れてみましょう。
筋トレすることで消費カロリーが増えるため、食事制限のみよりも痩せやすくなります。また、筋肉が付くことで基礎代謝も上がるため、痩せやすく、太りにくい体を手に入れることが可能です。目標体重に達し、ダイエットが終了した後もリバウンドしにくくなります。
割れた腹筋や、分厚い胸板、たくましい腕、プリッとしたお尻を作りたい場合には、筋肉を付けることが大切です。理想のカラダを手に入れるためにも、ダイエット中は筋トレを取り入れるようにしましょう。
トレーニングは「1週間の筋トレメニューを紹介！これであなたも迷わずトレーニング」も参考にしてください。
有酸素運動で脂肪燃焼
脂肪を効率よく燃焼させるためにも、有酸素運動を取り入れましょう。
ランニングや、水泳、サイクリングなどの有酸素運動は、脂肪をエネルギーとして運動するため、効果的に燃焼できます。また、ダイエットに取り入れる時は、息が上がるほど速いペースではなく、人と会話ができるくらいゆっくりのペースで、20分以上するのがおすすめです。
また、筋トレをした後に有酸素運動をしたほうが、代謝が上がっている状態からスタートできるため、効率よく脂肪を燃焼できます。
有酸素運動は「筋トレと有酸素の順番は？おすすめのやり方やトレーニング法も紹介」も参考にしてください。
睡眠時間を確保する
寝不足もダイエット中は注意が必要です。
寝不足になると人はストレスを感じやすくなります。ストレスが溜まると過食の原因となり、反対に太ってしまう原因になりかねません。また、身体が脂肪を溜めこもうとしてしまうため、太りやすくなってしまいます。
睡眠中は成長ホルモンが分泌されています。このホルモンは筋肉の修復を助ける働きもあるため、深い睡眠を摂ることも重要です。
ダイエット中は7時間ほど睡眠時間を確保し、寝不足にならないように注意しましょう。
水分を多めに摂る
ダイエット中は意識して水を飲み、代謝を改善することも重要です。
体内の60％は水分でできているため、不足すると身体がむくんだり、体内に老廃物が溜まったりしてしまいます。これらが原因で代謝が悪くなると、不必要な脂質を燃焼しにくくなるため、痩せにくくなってしまうのです。
ダイエット中は一日に2リットル以上の水を飲むことを意識しましょう。冷水が苦手な人は白湯や、常温の水でも問題ありません。ただし、ジュースやお酒は糖質などの不純物が多いため、ダイエット中は控えるようにしましょう。
水分補給は「飲んで痩せることは可能？ダイエットに良いおすすめの飲み物を紹介」も参考にしてみてください。
アルコールは控える
アルコールには糖質が多く含まれているため、余計なカロリーを摂取してしまうことになります。短期間でのダイエットは過度な食事制限にもなりやすいため、不必要にカロリーを摂らないようにすることが重要です。
他にもアルコールには睡眠の質を低下させる働きがあります。寝不足気味になるとストレスホルモンが分泌され、身体が脂肪を溜めこもうとしてしまうので注意が必要です。
また、お酒を飲んでいる時に、ついついおつまみを食べすぎてしまった経験がある人も多いと思います。アルコールには食欲を増進する効果もあるため、ダイエット中に食べ過ぎてしまう原因を作ってしまいます。
ダイエット中はなるべくアルコールの摂取量を控えておくようにしましょう。
アルコールは「筋トレ後にアルコールはNG？お酒と筋肉の関係について」も参考にしてください。
お菓子は控える
ダイエット中は摂取カロリーを抑える必要があるため、間食を摂るのを控えるようにしましょう。
間食としてチョコレートのような甘いお菓子や、ポテトチップスのようなスナック菓子はカロリーが高いお菓子です。ダイエット中は食べるのを控えるようにしましょう。
しかし、食事制限するため、どうしても食べたくなってしまうこともあると思います。そんな時には果物や、野菜を食べるようにしましょう。野菜やフルーツはカロリーもほとんどなく、ダイエット中に不足しがちな栄養も豊富です。
間食は「ダイエット中で口が寂しい時におすすめの解消法を紹介」も参考にしてください。
リンゴ酢を飲んで健康的にダイエットしよう
リンゴ酢ダイエットの効果や、正しいやり方を紹介しました。
リンゴ酢には脂肪の燃焼を助ける働きや、血糖値の上昇を抑える効果、腸内環境の改善、むくみの解消に効果があります。
リンゴ酢を飲むときは食前に飲みましょう。食前に飲むことで血糖値の上昇を抑えられるため、太りにくくなります。
リンゴ酢をダイエットに取り入れて、効率よく痩せていきましょう。
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参照文献
