筋トレしたら顔つきが変わるってホント？
Rehour Gym筋トレを始めた家族や、友人の顔つきが変わったと感じている人もいると思います。本当に筋トレをしたことで、変わったのかどうか気になりますよね。
実際に変わるのであれば取り組んでみたいと思う人もいると思います。
筋トレすることで顔つきが変わる理由を解説していきますので、参考にしてください。
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筋トレすることで顔つきが変わる理由
ご自身の周りに筋トレを始めたことで、顔つきが変わった人もいるのではないでしょうか。筋トレをしたことで、どのような変化があったのか気になりますよね。
筋トレで顔つきが変わる理由を解説していきます。
顔周りの余計な脂肪が落ちて引き締まるから
筋トレには脂肪を燃焼させる効果があります。継続的にトレーニングすることで余計な脂肪がなくなり、顔周りをスッキリとさせることが可能です。余計な脂肪が落ちることで目が大きく見えたり、あごのラインがシュッとしたりします。
また、顔痩せしたいからと顔だけをトレーニングするのではなく、全身バランスよく鍛えましょう。大きな筋肉を鍛えたほうが効率よく、全身の脂肪を燃やしてくれます。
血行が良くなり顔色が良くなったから
筋トレすることで代謝が上がり、血行がよくなります。血行が良くなると血色がよくなるため、顔も明るくなった印象を与えることが可能です。
目の下のクマや、顔のシミは、血流が悪くなっていることが原因と言われています。このような人は、どこか元気がなく、不健康に見えてしまいますよね。
また、代謝が良くなると肌感も変わってくるので、化粧のノリも良くなっていきます。スキンケア用品を使用しても肌質が改善されない場合には、運動してみるのがおすすめです。
若返りホルモンが分泌されたから
テストステロンという男性ホルモンが減少することでイライラや、気力の低下が起こることもあります。暗いイメージが付くと、顔つきも悪く見られてしまいがちです。
筋トレしたことでテストステロンが分泌されるため、表情も明るくなり、良い印象与えられるようになります。
また、仕事や、家事でストレスが溜まっている人も、筋トレしてみましょう。筋トレにはストレス発散効果もあるため、晴れやかな気分になれます。
表情筋が鍛えられるから
表情筋が衰えてくると顔の筋肉が垂れてきて、老けて見られやすくなります。また、顔のしわも目立つようになってしまうので注意が必要です。普段から会話が少ない人や、顔の筋肉を動かすことが少ない人は、衰えやすくなります。
しかし、筋トレ中は踏ん張るときに顔の筋肉も動くため、表情筋も一緒に鍛えることが可能です。表情筋が鍛えられると、引き締まった顔つきになっていきます。
見た目の変化によって自信が持てるようになったから
筋トレすると体型の変化も現れてきます。トレーニングは継続するほど体にも現れるので、努力の成果が目に見えやすいです。
身体の変化が現れるまでには長い年月の努力が必要になるので、自信が持てるようになります。身体の変化は周りの人からも見てわかるので、評価されやすく、自信につながるのが特徴です。
身体の変化による自信はダイエットに成功した人、ガリガリからマッチョになった人のどちらにも当てはまります。
自分自身に自信が持てない人は、トレーニングを始めてみましょう。
これから始めるのにおすすめのトレーニング
筋トレ初心者におすすめのトレーニングメニューは下記のとおりです。
ジムでのトレーニング
トレーニングは一部の部位だけを鍛えるよりも、全身バランスよくするのがおすすめです。特に脚や、胸、背中、お腹のように大きな筋肉を中心に鍛えましょう。大きな筋肉を鍛えることで消費カロリーも多くなり、見た目の変化もわかりやすくなります。
トレーニングのやり方については「筋トレ初心者におすすめの自宅とジムで出来るトレーニングメニューを紹介」も参考にしてください。
正しいトレーニングメニューの組み方
ここではトレーニングメニューを作るときに重要な回数や、セット数、負荷、インターバルを紹介していきます。
トレーニングメニューを作る際の参考にしてください。
トレーニングメニューの組み方は「トレーニングメニューの組み方を解説！これで筋トレ初心者でも大丈夫！」も参考にしてください。
回数・セット数・負荷・インターバル
回数・セット数・負荷・インターバルは、トレーニングの決め方は、目的によって変わります。
下記が目的別の設定方法です。
| 目的 | 回数 | セット数 | 負荷 | インターバル |
| 筋肥大 | 8～12回 | 3～5セット | 8～12RM | 1分～1分30秒 |
| ダイエット | 20回 | 3～5セット | 20RM | 30秒 |
決められた回数以上にできる場合には、負荷を上げるようにしましょう。セット数も同様に６セット以上できる場合には、負荷を上げてください。
RMとは「レペティション・マキシマム」の略で、最大反復回数のことです。例えば10RMの場合には、10回で限界に達して、11回目ができない重量となります。
インターバルは短くなっても問題ございませんが、反対長くなりすぎないように注意してください。
トレーニング回数や、セット数、負荷、インターバルについては、下記の記事も参照ください。
トレーニング頻度
トレーニングは毎日するよりも、休息日を作ることが重要です。筋トレで傷ついた筋肉が修復することで、元の状態よりも太く、強くなっていきます。
修復までの期間は部位によって異なりますが、24時間から72時間ほどです。筋トレは週2日から3日の頻度で行いましょう。
早く効果を出すために毎日トレーニングしたい人は、分割法がおすすめです。分割法とは部位別に分けて、トレーニングする方法です。1日1部位を鍛えることで、トレーニングボリュームを増やしながら、筋肉を回復させる時間が作れます。
トレーニング頻度は「筋トレには休息日が大切！効果的なトレーニング頻度も解説」も参考にしてください。
筋トレの効果が出るまでの期間
トレーニングは始めてからすぐに効果出るわけではなく、継続することが重要です。しかし、どのくらいの期間で効果が出始めるのか気になりますよね。
筋トレの効果出るまでの期間を解説していきます。
効果を感じられるには3か月ほど
筋トレの効果が出るまでには個人差があり、一般的に3か月ほどで現れてきます。周りの人から見て、見た目が変わってきたと感じられるようになるには6か月ほどです。
効果が出るまでの期間は週何回トレーニングしているのか、トレーニング強度はどのくらいに設定しているのかによっても異なります。
早く効果を出したいからと、ハードにしすぎるのも危険です。慣れていないときにきついトレーニングをしすぎると、挫折してしまうこともあります。
効果を出すことに焦らず、自分の続けられるペースで継続するようにしましょう。
筋トレの効果が出るまでは「筋トレの効果はいつから感じられる？さらに効果を高める方法も紹介」も参考にしてください。
短期間で変わることはできる？
短期間で効果を出そうとするとハードなトレーニング、厳しい食事制限をする必要があります。特にダイエットの場合には食事制限も厳しくなりすぎ、体調を壊してしまうこともあるので注意が必要です。
過度な食事制限でのダイエットはリバウンドしやすくなります。人によっては元の体重よりも、増えてしまうことがあるので注意が必要です。
トレーニングを始めるときは短期間でやろうとするのではなく、中・長期的に計画を立てて進めていきましょう。
リバウンドについては「なぜリバウンドする？原因やおすすめのダイエット法を紹介」も参考にしてください。
筋トレの効果を高めるには食事管理が重要
筋肉を付けたり、ダイエットを成功させたりするためには食事管理も重要です。
ここでは筋トレの効果を高めるための食事方法を解説しますので、参考にしてください。
タンパク質を摂取する
タンパク質は筋肉を作る栄養素となります。トレーニング後には多くのタンパク質を摂取することが重要です。肉や、魚、卵、大豆製品に多く含まれているので、意識して食べ量を増やしましょう。
また、タンパク質は髪の毛や、爪、肌を作る成分でもあります。摂取量が足りていないと髪の毛のパサつきや、肌荒れを引き起こしてしまうことも。美容面で気になっていることがある人も、タンパク質を多く摂取してみましょう。
美容面でも効果が出てくれば自身となり、顔つきに変化も現れてきます。
タンパク質については「筋トレ後はタンパク質を摂取しよう！目安量や摂取のコツも解説」も参考にしてください。
野菜を多く食べる
身体に必要な栄養を多く含む野菜を食べることも重要です。
野菜に含まれるビタミンにはタンパク質の吸収を助ける働きや、皮膚の発育、消化器系の働きを促進、老化の防止にも効果があります。
また、食物繊維も多く含まれているのが魅力です。食物繊維には便秘を改善したり、食べすぎを防止したりする効果があります。
特に便秘は体内に毒素を溜めこんでしまい、肌荒れなどを起こしてしまうので注意が必要です。老廃物を体外に排出するためにも、野菜を多く食べて、老廃物を排出しましょう。
野菜については「ダイエットにおすすめの野菜と栄養を紹介」も参考にしてください。
１日に水を２リットル以上飲む
水を飲むことで血流を良くし、代謝の改善に期待が持てます。
代謝が良くなると摂取した栄養が行き渡りやすくなるので、トレーニング効果を高めることが可能です。
また、老廃物を外に排出する効果もあるため、むくみの解消や便秘の解消にも期待が持てます。顔のむくみが原因で印象が悪くなってしまうこともあるので、水を飲んでむくみにくくしましょう。
水分補給は「筋トレ中におすすめの飲み物は？トレーニング前後に最適なドリンクも紹介」も参考にしてください。
顔つきを変えるために筋トレを始めよう！
筋トレすることで顔つきが変わっていく理由について解説しました。
筋トレすると顔の余計な脂肪がなくなったり、体型が変わったことで自分に自信が持てるようになったりするため、顔つきが変わっていきます。また、筋トレすることでストレスを解消できるため、表情の変化にも効果的です。
ぜひ、顔つきが気になってきたという人は、筋トレを始めてみてください。
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参照文献
- e-ヘルスネット
- 健康長寿ネット
- NSCA（National Strength and Conditioning Association）
- NESTA（全米エクササイズ＆スポーツトレーナー教会）
- JATI（日本トレーニング指導者協会）
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